Тренировка от  Джея Катлера
Тренировки от звезд

Тренировка от Джея Катлера

20.11.20138674

Body-bar.ru
Джей Катлер — американский профессиональный бодибилдер.

Дата рождения: 3 августа 1973 года.

Чем известен: сумел обойти самого Колемана, вырвав у него титул «Мистер Олимпия» в 2006 году. Это был первый из четырех «олимпийских» титулов, завоеванных Катлером. Единственный «Мр. О.», сумевший вернуть себе титул после поражения.

Достижения: четырёхкратный «Мистер Олимпия».

Препятствия: Ронни Колеман.

Тренировка от Джея КатлераИнтересные факты о Джее Катлере:
• Катлер имеет степень специалиста в области уголовного права.
• Объём бицепса — 57 см. Что на 3 см. меньше идеальной женской талии;
• При росте в 176 см. Катлер весит 125 кг. (соревновательный вес). И при этом, ни грамма жира!
• Катлер — «Последняя белая надежда Америки» 2006 г. Именно в этом году закончилось восьмилетнее царствование «непобедимого Ронни» на сцене «Мр. Олимпия».
• Является автором книги «Jay Cutlerʼs No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding» (Руководство для успешного бодибилдинга).
• Джей ест от 10 до 12 раз за день, 10 раз в день чистит зубы, коллекционирует спортивную обувь и женат на девушке, с которой начал встречаться ещё в колледже.


Для тех, кому интересно: биография Джея Катлера.

Джей Катлер: тренировочные принципы


Разнообразие

Катлер использует одинаковый сплит на протяжении года, но каждую тренировку стремится сделать отличной от предыдущей. Заменяет упражнения на аналогичные, делает разное кол-во сетов и повторов. Время отдыха между подходами Джей также меняет от занятия к занятию. Подобные «уловки» нужны для того, чтобы не дать мышцам привыкнуть к однообразию нагрузок. Ведь привыкание ведет к застою.

Максимальная амплитуда

Предельное растяжение и сокращение мышц. Один из основных тренировочных принципов Джея Катлера состоит в том, что только работа на макс. амплитуде на «полную катушку» задействует мышцы. При этом тренируемые мышцы более полноценно наполняются кровью и питательными веществами.

Пиковое сокращение

В пиковой точке Катлер на мгновение дополнительно напрягает работающие мышцы. Это напряжение происходит на пределе возможностей, за счёт громадного волевого усилия. Таким образом увеличивается воздействие нагрузки и эффективность упражнения.


Мощь от Джея Катлера:
Джей Катлер


Общее описание тренировок Джея Катлера:


Степень интенсивности тренировок Джея Катлера зависит от самочувствия. Случается, Джей разбивает свою ежедневную тренировку на две части — утреннюю и вечернюю (и спит между тренировками). И при этом, в разное время прорабатывает только одну какую-либо группу мышц. Для каждой мышечной группы Катлер подбирает по два базовых и по два изолированных упражнения.

Персональная методика Катлера заключается в предварительном растяжении и максимальном кровенаполнении прорабатываемых мышц («максимальная амплитуда», см. выше). Для этого Катлер использует изолированные упражнения (2-3 сета по 8-10 повторов). Движения в изолированных упражнениях выполняются очень медленно, при тотальном контроле мышц по всей амплитуде. И только после изолированных упражнений наступает черёд тяжелейших рабочих сетов в базовых упражнениях (четыре сета по 6-10 повторов).

Важно! Движения в негативной фазе лучше делать медленными, а в позитивной фазе взрывными.

При выполнении упражнений четырехкратный «Мр. Олимпия» никогда не жертвует техникой в пользу больших весов или скорости выполнения! Именно этой методике Катлер приписывает свой успех в прокачке таких отстающих групп, как грудь, дельтовидные мышцы и мышцы спины.

Примечательно, что в дни спада Катлер работает с утяжелителями меньшего веса, чем обычно, но зато с бо́льшим кол-вом повторов.


Недельная тренировочная программа Джея Катлера

Внимание! Только для подготовленных!


Понедельник
Тренируем: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, ТРИЦЕПС

1. Жим штанги в наклоне — 4 сета по 6-10 повторов. Вес — 180 кг.
2. Жим гантелей в наклоне — 4 сета по 6-8 повторов. Вес — 90 кг.
3. Сведение рук в тренажере — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
4. Разведение рук с гантелями лёжа (наклонная скамья, положение — головой вверх) — 2-3 сета по 8-10 повторов.Вес — 45 кг.
5. Кроссоверы — 2 сета по 8-10 повторов.
6. Пуловеры с гантелью — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 45 кг.
7. Жимы вниз на вертикальном блоке — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
6. Французский жим с гантелями сидя — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 65 кг.
Вторник
Тренируем: НОГИ

1. Разминка — разгибание ног на тренажёре (сидя) — 2-3 сета по 15-20 повторов. Небольшой вес.
2. Приседы со штангой — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 230 кг.
3. Приседы в Гакк-машине — 2 сета по 8-10 повторов. Вес — 290 кг.
4. Жим ногами лёжа — 2 сета по 6-8 повторов. Вес — 500 кг.
5. Выпады с гантелями — 2-3 сета по 12-15 повторов. Вес — 60 кг.
6. Сгибание ног на тренажёре (сидя) — 2 сета по 8-10 повторов.
7. Сгибание ног на тренажёре (лёжа) — 2 сета по 8-10 повторов.
8. Становая тяга на полусогнутых — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг.
Среда — отдых/
Четверг
Тренируем: СПИНУ

1. Тяга к груди узким хватом на вертикальном блоке — 4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
2. Тяга штанги в наклоне к поясу — 4 сета по 6-10 повторов. Вес — 180 кг.
3. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3-4 сета по 6-10 повторов. Вес — 95 кг.
4. Тяга к груди широким хватом на вертикальном блоке — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
Пятница
Тренируем: ДЕЛЬТЫ, БИЦЕПСЫ, ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ

1. Жим гантелей сидя — 4 сета по 8-10 повторов. Вес — 55 кг.
2. Разведение гантелей в стороны, стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг.
3. Разведение руки на блоке, стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг.
4. Тяга на задние дельты на «Хаммере» одной рукой — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг.
5. Шраги со штангой за спиной — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг.
6. Шраги с гантелями — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг.
7. Попеременное сгибание рук с гантелями — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 35 кг.
8. Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг.
9. Сгибание на бицепс в «Хаммере» — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг.
10. Сгибание рук со штангой обратным хватом, стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг.
11. Подъёмы на носки в тренажере, стоя — 3-4 сета по 15-20 повторов. Вес — все плиты тренажера.
12. Подъёмы на носки в тренажере, сидя — 3-4 сета по 15-20 повторов.
Суббота, воскресенье — отдых.
Понедельник — начало нового цикла.

! Считаем своим долгом предупредить, что эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Если ты собираешься руководствоваться подобным планом, обрати внимание, что он рассчитан для профессионалов бодибилдинга. Проконсультируйся со специалистом!

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Здесь ты найдешь программы тренировок и упражнения от самых известных людей в шоу-бизнесе, бодибилдинге и тд. Но учти, звёзды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов и тренеров. Программы приведены исключительно для ознакомления. Не рассматривай их как обязательное руководство к действию.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.