Содержание статьи:
Для скорейшего результата рекомендуется заниматься по интервальному принципу, то есть, чередовать высокоинтенсивный режим прыжков с более спокойным темпом. Мы предлагаем вам готовые тренировочные программы прыжков со скакалкой для эффективного похудения. Выбирайте подходящую, исходя из своего уровня физической подготовки.
Описание и рекомендации по выполнению жиросжигающей тренировки со скакалкой
Программа предполагает интервальную нагрузку (высокая, средняя и низкая интенсивность). Вам предстоит поочерёдно совершать прыжки (например, любые из этой подборки), бег на месте со скакалкой и ходьбу на месте. Выполнять интервалы следует по кругу отведённое количество времени. Каждые 5 минут нужно устраивать себе перерыв в 1-2 минуты. Тренируйтесь по предложенному плану 4-5 раз в неделю, каждый план расписан на 4 недели.
Идеально было бы чередовать занятия со скакалкой и силовые упражнения.
Прыжки со скакалкой. Уровень: новичок
![Прыжки со скакалкой: начальный уровень подготовки Прыжки со скакалкой: начальный уровень подготовки](/upload/medialibrary/0e7/0e7e7075381df9cbf7a21645b6398f24.jpg)
1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 10 мин.
2 неделя
Прыжки через скакалку — 25 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.
3 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20 мин.
4 неделя
Прыжки через скакалку — 35 сек
Бег со скакалкой — 45 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20-25 мин.
* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.
Прыжки со скакалкой. Уровень: подготовленный
![Прыжки со скакалкой. Уровень: подготовленный Прыжки со скакалкой. Уровень: подготовленный](/upload/medialibrary/225/225d70b16be2ecc9b3727252a1c8b4f2.jpg)
1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.
2 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 20 мин.
3 неделя
Прыжки через скакалку — 35 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 25 мин.
4 неделя
Прыжки через скакалку - 40 сек
Бег со скакалкой - 50 сек
Ходьба на месте - 40 сек
Общее время тренировки — 30 мин.
* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.
Прыжки со скакалкой. Уровень: продвинутый
![Прыжки со скакалкой: продвинутый уровень подготовки Прыжки со скакалкой: продвинутый уровень подготовки](/upload/medialibrary/58a/58a0e1ca3b07ee042a7cf03138940144.jpg)
1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 15-20 мин.
2 неделя
Прыжки через скакалку — 25 сек
Бег со скакалкой — 25 сек
Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 25-30 мин.
3 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 30-35 мин.
4 неделя
Прыжки через скакалку — 40 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 35-40 мин.
* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.
Если, позанимавшись, вы почувствовали, что выбранная программа вам не подходит — скорректируйте отдельные её параметры, например:
- Общее тренировочное время;
- Частоту прыжков за минуту;
- Продолжительность подходов и отдыха между подходами.
Похудение со скакалкой: результат
![Похудение со скакалкой: результат Похудение со скакалкой: результат](/upload/medialibrary/c28/c285e06e121b6dbb276c08859b9d7571.jpg)
* Фото «до и после» были взяты с просторов интернета, поэтому за достоверность данных поручиться не можем.
Отзывы о похудении со скакалкой (из айрекома)
![Похудение со скакалкой, отзыв №1 Похудение со скакалкой, отзыв №1](/upload/medialibrary/c8d/c8dc020db58d3bfb7042b5697732d801.gif)
![Похудение со скакалкой, отзыв №2 Похудение со скакалкой, отзыв №2](/upload/medialibrary/34f/34ff7cb5d76d1dc4e4940bb0481359a3.gif)
![Похудение со скакалкой, отзыв №3 Похудение со скакалкой, отзыв №3](/upload/medialibrary/5dd/5dd16323b36fc5dbc782b33f3a1c76a6.gif)
И, на закуску, мы подобрали для вас тройку полезного видео.