Скакалка для похудения. Результаты и отзывы
Скакалка для похудения. Результаты и отзывы
Снижение веса

Скакалка для похудения. Результаты и отзывы

18.04.2017361

Body-bar.ru
Тренировка со скакалкой считается одной из самых энергозатратных. Прыжки быстро поднимают частоту сердечных сокращений до аэробной тренировочной зоны и запускают в космос процесс жиросжигания. Этот вид кардио-нагрузки на фоне дефицита калорий (здоровое питание и разумные ограничения в еде) даёт заметный результат — всего пару недель спустя ваше тело порадует вас, скинув всё лишнее.

Для скорейшего результата рекомендуется заниматься по интервальному принципу, то есть, чередовать высокоинтенсивный режим прыжков с более спокойным темпом. Мы предлагаем вам готовые тренировочные программы прыжков со скакалкой для эффективного похудения. Выбирайте подходящую, исходя из своего уровня физической подготовки.

Описание и рекомендации по выполнению жиросжигающей тренировки со скакалкой


Программа предполагает интервальную нагрузку (высокая, средняя и низкая интенсивность). Вам предстоит поочерёдно совершать прыжки (например, любые из этой подборки), бег на месте со скакалкой и ходьбу на месте. Выполнять интервалы следует по кругу отведённое количество времени. Каждые 5 минут нужно устраивать себе перерыв в 1-2 минуты. Тренируйтесь по предложенному плану 4-5 раз в неделю, каждый план расписан на 4 недели. 

Идеально было бы чередовать занятия со скакалкой и силовые упражнения.


Прыжки со скакалкой. Уровень: новичок

Прыжки со скакалкой: начальный уровень подготовки

1 неделя 
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 10 мин.

2 неделя
Прыжки через скакалку — 25 сек 
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.

3 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек 
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20 мин.

4 неделя
Прыжки через скакалку — 35 сек
Бег со скакалкой — 45 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20-25 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.


Прыжки со скакалкой. Уровень: подготовленный

Прыжки со скакалкой. Уровень: подготовленный

1 неделя 
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.

2 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек 
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 20 мин.

3 неделя
Прыжки через скакалку — 35 сек 
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 25 мин.

4 неделя
Прыжки через скакалку - 40 сек 
Бег со скакалкой - 50 сек
Ходьба на месте - 40 сек
Общее время тренировки — 30 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.


Прыжки со скакалкой. Уровень: продвинутый

Прыжки со скакалкой: продвинутый уровень подготовки

1 неделя 
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 15-20 мин.

2 неделя
Прыжки через скакалку — 25 сек 
Бег со скакалкой — 25 сек
Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 25-30 мин.

3 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек 
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 30-35 мин.

4 неделя
Прыжки через скакалку — 40 сек 
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 35-40 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.


Если, позанимавшись, вы почувствовали, что выбранная программа вам не подходит — скорректируйте отдельные её параметры, например:
  • Общее тренировочное время;
  • Частоту прыжков за минуту;
  • Продолжительность подходов и отдыха между подходами.


Похудение со скакалкой: результат

Похудение со скакалкой: результат

* Фото «до и после» были взяты с просторов интернета, поэтому за достоверность данных поручиться не можем.


Отзывы о похудении со скакалкой (из айрекома)

Похудение со скакалкой, отзыв №1

Похудение со скакалкой, отзыв №2

Похудение со скакалкой, отзыв №3



И, на закуску, мы подобрали для вас тройку полезного видео.

1. FitnessBlender: потогонное жиросжигающее кардио — весёлая скакалка (7 мин)




2. POPSUGAR Fitness: тренировка со скакалкой (10 мин)




3. Millionaire Hoy: домашняя тренировка — ничего, кроме скакалки (20 мин)



Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Современный образ жизни, малоподвижный, с привычкой есть «на бегу» и прямо скажем, что попало, делает похудение заветной мечтой многих. Причём как женщин, так и мужчин. Что же делать, чтобы похудеть? Диеты ты можешь найти в отдельном разделе, а тут ищи упражнения для похудения и статьи, которые можно озаглавить как «теория жиросжигания».


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.