Фелиция Ромеро: жиросжигающая тренировка
Фелиция Ромеро: жиросжигающая тренировка
Тренировки от звезд

Фелиция Ромеро: жиросжигающая тренировка

18.11.20154841

Body-bar.ru
Фелиция Ромеро — фитнес профессионал.

Дата рождения: 17 июня 1982 года.

Достижения: участница и победительница многих соревнований IFBB, популярная фитнес-модель.

Фелиция РомероФелиция Ромеро не считает себя «нежной девочкой», не жалеет сил и времени на собственное тело и поэтому добилась великолепного результата. Знойная латиноамериканка частенько украшает собой массовые печатные издания, такие как Flex и Muscle&Fitness Hers. Начав карьеру в качестве модели, сейчас мисс Ромеро является совладелицей спортклуба “J Personal Training”, персональным тренером и фитнес профессионалом. Это достаточно серьёзный взлёт, поэтому советам Фелиции в плане тренировок можно доверять безоговорочно.


Принципы жиросжигания от Фелиции Ромеро:

Фелиция считает, что для эффективного жиросжигания нужно сочетать три вещи: кардио нагрузки, силовые тренировки и диету. Что ж, это не является чем-то новым, но данный метод работает, как ни один другой (скажем, только лишь диета или кардио). Спортсменка и красавица призывает не щадить себя — полностью забыть о лени, тренироваться с максимальной отдачей и интенсивностью. Каждую группу мышц своего прекрасного тела Фелиция тренирует отдельно, в тот или иной день недели, с обязательным перерывом на отдых. Для кардио нагрузок выделяется отдельный день. Кроме того, обязательным условием «здорового» похудения так же является питьевой режим — до 3-х литров воды в день.


Недельный план тренировки от Фелиции Ромеро


Понедельник: тренируем плечи

  1. Жим гантелей сидя — 3 подхода по 12 повторений.
  2. Разведение рук в стороны с гантелями (стоя) — 3 подхода по 12 повторений.
  3. Подъём гантелей перед собой одной рукой — 3 подхода по 15 повторений.
  4. Разведение гантелей сидя в наклоне — 3 подхода по 15 повторений в каждом.
  5. Разгибание гантелей из-за головы обеими руками стоя — 3 подхода по 15 повторений.
  6. Подъём руки в сторону в тросовом тренажёре — 3 подхода по 20 повторений.
  7. Жим Арнольда — 3 подхода по 15 повторений.

Вторник: тренируем спину

  1. Тяга верхнего блока широким хватом — 3 подхода по 15 повторений.
  2. Тяга на нижнем блоке — 3 подхода по 12 повторений.
  3. Подтягивания — 3 подхода по 20 повторений.

Среда: тренируем ноги

  1. Сгибание ног в тренажёре лёжа — 3 подхода по 15 повторений.
  2. Растяжка с выпадом и поворотом — 3 подхода по 15 повторений.
  3. Сгибание ног в тренажёре сидя — 3 подхода по 15 повторений.
  4. Подъём на скамью с гантелями — 3 подхода по 15 повторений.
  5. Отведение ноги (махи) назад в тренажёре — 3 подхода по 20 повторений.
  6. Боковые выпады со штангой — 3 подхода по 15 повторений.
  7. Становая тяга — 3 подхода по 20 повторений.
  8. Выпады с гантелями — 3 подхода по 15 повторений.

Четверг — отдых

Пятница: худеем с кардио

  1. Ходьба на степпере — 20 мин.
  2. Бег на дорожке — 20 мин.
  3. Прыжки с приседаниями — 3 подхода по 20 повторений.

Суббота — отдых

Воскресенье: тренируем попу

  1. Разгибание ног в тренажёре — 2 подхода по 30 повторений.
  2. Гакк-приседания — 2 подхода по 30 повторений.
  3. Жим ногами — 2 подхода по 30 повторений.
  4. Сгибание ног в тренажёре лёжа — 2 подхода по 30 повторений.
  5. Приседания в тренажёре Смита — 2 подхода по 30 повторений.

Не забывай делать разминку после каждой тренировки.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Здесь ты найдешь программы тренировок и упражнения от самых известных людей в шоу-бизнесе, бодибилдинге и тд. Но учти, звёзды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов и тренеров. Программы приведены исключительно для ознакомления. Не рассматривай их как обязательное руководство к действию.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.