Дата рождения: 17 июня 1982 года.
Достижения: участница и победительница многих соревнований IFBB, популярная фитнес-модель.
Фелиция Ромеро не считает себя «нежной девочкой», не жалеет сил и времени на собственное тело и поэтому добилась великолепного результата. Знойная латиноамериканка частенько украшает собой массовые печатные издания, такие как Flex и Muscle&Fitness Hers. Начав карьеру в качестве модели, сейчас мисс Ромеро является совладелицей спортклуба “J Personal Training”, персональным тренером и фитнес профессионалом. Это достаточно серьёзный взлёт, поэтому советам Фелиции в плане тренировок можно доверять безоговорочно.Принципы жиросжигания от Фелиции Ромеро:
Фелиция считает, что для эффективного жиросжигания нужно сочетать три вещи: кардио нагрузки, силовые тренировки и диету. Что ж, это не является чем-то новым, но данный метод работает, как ни один другой (скажем, только лишь диета или кардио). Спортсменка и красавица призывает не щадить себя — полностью забыть о лени, тренироваться с максимальной отдачей и интенсивностью. Каждую группу мышц своего прекрасного тела Фелиция тренирует отдельно, в тот или иной день недели, с обязательным перерывом на отдых. Для кардио нагрузок выделяется отдельный день. Кроме того, обязательным условием «здорового» похудения так же является питьевой режим — до 3-х литров воды в день.
Недельный план тренировки от Фелиции Ромеро
Понедельник: тренируем плечи
- Жим гантелей сидя — 3 подхода по 12 повторений.
- Разведение рук в стороны с гантелями (стоя) — 3 подхода по 12 повторений.
- Подъём гантелей перед собой одной рукой — 3 подхода по 15 повторений.
- Разведение гантелей сидя в наклоне — 3 подхода по 15 повторений в каждом.
- Разгибание гантелей из-за головы обеими руками стоя — 3 подхода по 15 повторений.
- Подъём руки в сторону в тросовом тренажёре — 3 подхода по 20 повторений.
- Жим Арнольда — 3 подхода по 15 повторений.
Вторник: тренируем спину
- Тяга верхнего блока широким хватом — 3 подхода по 15 повторений.
- Тяга на нижнем блоке — 3 подхода по 12 повторений.
- Подтягивания — 3 подхода по 20 повторений.
Среда: тренируем ноги
- Сгибание ног в тренажёре лёжа — 3 подхода по 15 повторений.
- Растяжка с выпадом и поворотом — 3 подхода по 15 повторений.
- Сгибание ног в тренажёре сидя — 3 подхода по 15 повторений.
- Подъём на скамью с гантелями — 3 подхода по 15 повторений.
- Отведение ноги (махи) назад в тренажёре — 3 подхода по 20 повторений.
- Боковые выпады со штангой — 3 подхода по 15 повторений.
- Становая тяга — 3 подхода по 20 повторений.
- Выпады с гантелями — 3 подхода по 15 повторений.
Четверг — отдых
Пятница: худеем с кардио
- Ходьба на степпере — 20 мин.
- Бег на дорожке — 20 мин.
- Прыжки с приседаниями — 3 подхода по 20 повторений.
Суббота — отдых
Воскресенье: тренируем попу
- Разгибание ног в тренажёре — 2 подхода по 30 повторений.
- Гакк-приседания — 2 подхода по 30 повторений.
- Жим ногами — 2 подхода по 30 повторений.
- Сгибание ног в тренажёре лёжа — 2 подхода по 30 повторений.
- Приседания в тренажёре Смита — 2 подхода по 30 повторений.
Не забывай делать разминку после каждой тренировки.
