Дата рождения: 16 сентября 1978 года
Чем известна: чемпионка соревнований IFBB Figure International 2006-2007 и IFBB Jacksonville Pro-Figure 2008 г.
Мари с детства была спортивным ребёнком, кроме того, школьной знаменитостью. Проявив яркий талант в бейсболе (она была питчером), Ладо заработала стипендию, а позже, на старших курсах занялась спортивным инструктажем студентов-первокурсников. Закончив обучение, девушка вернулась домой, в Новый Орлеан и приобрела абонемент в местный тренажёрный зал. Там она впервые услышала о «боди-фитнесе». Два года тренировок и вот Мари Элизабет принимает участие в своём первом любительском турнире местного уровня. Победив, она получает закономерное приглашение на чемпионат штата и вновь побеждает. Дальше был региональный чемпионат Восточного побережья соединённых Штатов. Так Ладо становится чемпионкой и обладательницей проф. карты IFBB. Дебютировав на своём первом профессиональном турнире «Фигура Интернэшнл» 2005, Мари становится третьей, а через год – побеждает всех своих именитых соперниц.
Программа тренировки спины от Мари Элизабет Ладо
| Упражнения | Сеты | Повторы |
| Тяга штанги в наклоне | 4 | 12 |
| Тяга на блоке стоя | 5 | 10 |
| Тяга Т-штанги | 4 | 10 |
| Подтягивания | 5 | 10 |
А теперь подробнее о каждом из четырех видов упражнений:
Тяга гантели в наклоне
Рабочие мышцы: нижняя область широчайших.Старт:
1. Поставьте одно колено на скамью, нагнитесь и примите положение упора на одноименную руку.
2. В другой руке держите у пола гантель.
Выполнение:
1. За счёт подъёма локтя кверху подтяните гантель к животу.
2. В верхней точке тяги сделайте короткую статическую паузу, чтобы продлить пиковое напряжение рабочей широчайшей мышцы.
3. Медленно верните гантель в исходное положение.
Тяга на блоке стоя
Рабочие мышцы: нижняя область широчайших.Старт:
1. Встаньте лицом к нижнему блоку.
2. Возьмитесь за V-рукоять и отступите от блока, натянув трос блока.
3. Колени согните и наклоните корпус, приняв устойчивую стойку.
Выполнение:
1. Подчёркнуто медленным движением отведите локти назад, тем самым, подтягивая рукоять к животу.
2. В конечной точке тяги сделайте короткую статическую паузу и только потом «отпускайте» рукоять.
Примечания: Нельзя подтягивать рукоять к поясу силой рук. Полностью «выключите» бицепсы из работы. Точным и выверенным движением отводите локти назад и вверх.
Тяга T-штанги
Рабочие мышцы: верхняя область широчайших, средняя область спины.Старт:
1. Примите положение упора грудью на подушку и уприте ступни в ножные упоры.
2. Возьмитесь за горизонтальные рукояти и снимите гриф со стопора.
3. Держите гриф на прямых руках.
Выполнение:
1. Подчёркнуто медленным движением отведите локти назад, тем самым, подтягивая штангу к себе.
2. В конечной точке тяги сделайте короткую статическую паузу и только потом «отпускайте» рукояти.
Подтягивания
Рабочие мышцы: верхняя область спины (широкий хват), нижняя область широчайших (узкий хват).Старт:
1. Примите положение виса на перекладине, выбрав один из двух видов хвата.
Выполнение:
1. Сконцентрируйтесь на своих локтях и мощным усилием опустите их книзу, тем самым, выталкивая свое тело вверх к перекладине.
2. Постарайтесь исключить из работы бицепсы.
Источник: Muscle-and-Fitness 2010 № 1
