Тренировка спины от Мари Элизабет Ладо
Тренировка спины от Мари Элизабет Ладо
Тренировки от звезд

Тренировка спины от Мари Элизабет Ладо

21.03.20145886

Body-bar.ru
Мари Элизабет Ладо — фитнес профессионал.

Дата рождения: 16 сентября 1978 года

Чем известна: чемпионка соревнований IFBB Figure International 2006-2007 и IFBB Jacksonville Pro-Figure 2008 г.
Мари с детства была спортивным ребёнком, кроме того, школьной знаменитостью. Проявив яркий талант в бейсболе (она была питчером), Ладо заработала стипендию, а позже, на старших курсах занялась спортивным инструктажем студентов-первокурсников. Закончив обучение, девушка вернулась домой, в Новый Орлеан и приобрела абонемент в местный тренажёрный зал. Там она впервые услышала о «боди-фитнесе». Два года тренировок и вот Мари Элизабет принимает участие в своём первом любительском турнире местного уровня. Победив, она получает закономерное приглашение на чемпионат штата и вновь побеждает. Дальше был региональный чемпионат Восточного побережья соединённых Штатов. Так Ладо становится чемпионкой и обладательницей проф. карты IFBB. Дебютировав на своём первом профессиональном турнире «Фигура Интернэшнл» 2005, Мари становится третьей, а через год – побеждает всех своих именитых соперниц.



Программа тренировки спины от Мари Элизабет Ладо

Упражнения    Сеты Повторы
Тяга штанги в наклоне    4    12
Тяга на блоке стоя    5    10   
Тяга Т-штанги    4 10
Подтягивания    5    10   

А теперь подробнее о каждом из четырех видов упражнений:

Тяга гантели в наклоне

Рабочие мышцы: нижняя область широчайших.

Старт:
1. Поставьте одно колено на скамью, нагнитесь и примите положение упора на одноименную руку. 
2. В другой руке держите у пола гантель.

Выполнение:
1. За счёт подъёма локтя кверху подтяните гантель к животу. 
2. В верхней точке тяги сделайте короткую статическую паузу, чтобы продлить пиковое напряжение рабочей широчайшей мышцы. 
3. Медленно верните гантель в исходное положение.

Тяга гантели в наклоне

Примечания: Если у Вас не хватает сил на статическую паузу, возьмите гантель поменьше.

Тяга на блоке стоя

Рабочие мышцы: нижняя область широчайших.

Старт:
1. Встаньте лицом к нижнему блоку. 
2. Возьмитесь за V-рукоять и отступите от блока, натянув трос блока. 
3. Колени согните и наклоните корпус, приняв устойчивую стойку.

Выполнение:
1. Подчёркнуто медленным движением отведите локти назад, тем самым, подтягивая рукоять к животу. 
2. В конечной точке тяги сделайте короткую статическую паузу и только потом «отпускайте» рукоять.

Примечания: Нельзя подтягивать рукоять к поясу силой рук. Полностью «выключите» бицепсы из работы. Точным и выверенным движением отводите локти назад и вверх.

Тяга T-штанги

Рабочие мышцы: верхняя область широчайших, средняя область спины.

Старт:
1. Примите положение упора грудью на подушку и уприте ступни в ножные упоры. 
2. Возьмитесь за горизонтальные рукояти и снимите гриф со стопора. 
3. Держите гриф на прямых руках.

Выполнение:
1. Подчёркнуто медленным движением отведите локти назад, тем самым, подтягивая штангу к себе. 
2. В конечной точке тяги сделайте короткую статическую паузу и только потом «отпускайте» рукояти.
Примечания: Полностью «выключите» бицепсы из работы. Точным и выверенным движением отводите локти назад и вверх.

Подтягивания

Рабочие мышцы: верхняя область спины (широкий хват), нижняя область широчайших (узкий хват).

Старт:
1. Примите положение виса на перекладине, выбрав один из двух видов хвата.

Выполнение:
1. Сконцентрируйтесь на своих локтях и мощным усилием опустите их книзу, тем самым, выталкивая свое тело вверх к перекладине. 
2. Постарайтесь исключить из работы бицепсы.
Примечания: Чтобы вас раньше времени не подвели кисти, примените кистевые ремни.

Источник: Muscle-and-Fitness 2010 № 1

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Здесь ты найдешь программы тренировок и упражнения от самых известных людей в шоу-бизнесе, бодибилдинге и тд. Но учти, звёзды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов и тренеров. Программы приведены исключительно для ознакомления. Не рассматривай их как обязательное руководство к действию.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.