Но есть девушки, которые всё-таки оценили преимущества развитых плеч. Вот эти преимущества:
- Мышцы плеч постоянно используются в процессе жизнедеятельности. Не говоря о том, что эти мышцы участвуют почти во всех упражнениях для спины, груди и рук;
- Тренировка плеч для девушек положительно сказывается на осанке;
- Девушкам это нужно для эстетики и красоты женской фигуры. Незначительное увеличение мышц плеч делает пропорции женского тела более красивыми.
«Железный мир» посвятил страничку одному из номеров своего журнала именно женскому тренингу плеч.
Тренировочная программа для плеч
Как и любую тренировочную программу, начинать стоит с 10 минутной разминки (круговые вращательные движения, а также упражнения на растяжку мышц плечевого пояса).
После разминки начинайте выполнять следующие упражнения:
Махи гантелей в стороны стоя. 3Х20
![Махи гантелей в стороны стоя Махи гантелей в стороны стоя](/upload/medialibrary/170/170d24ba5bfced5b9579b9c480b9c744.jpg)
Подробнее о технике выполнения разведений гантелей стоя.
Подъём гантелей перед собой одновременно. 3х20
![Подъём гантелей перед собой одновременно Подъём гантелей перед собой одновременно](/upload/medialibrary/19a/19a80d654260bcec38c1b4e0b1ff4b9f.jpg)
Подробнее о технике выполнения подъёма гантелей перед собой.
Махи гантелей в наклоне. 3х20
![Махи гантелей в наклоне Махи гантелей в наклоне](/upload/medialibrary/55a/55a9bf3d6e804ec7f4d1fe8778ce46aa.jpg)
Подробнее о технике выполнения разведений (махов) гантелей в наклоне.
Жим штанги сидя без опоры из-за головы. 20, 18, 16, 14, 12 повторений.
![Жим штанги сидя без опоры из-за головы Жим штанги сидя без опоры из-за головы](/upload/medialibrary/55a/55a12c69958ef891b240ec4279f0e09d.jpg)
Подробнее о технике выполнения жима штанги из-за головы.
Тяга верхнего блока за голову. 3х10
![Тяга верхнего блока за голову Тяга верхнего блока за голову](/upload/medialibrary/efe/efe9e3dc945c202916d6e3e3239d11cc.jpg)
Подробнее о технике выполнения тяги верхнего блока за голову.
Источник: «Железный мир» №08-09/2013