Подъём гантелей перед собой
На разные группы мышц

Подъём гантелей перед собой

22.10.201510621

Body-bar.ru

Подъём гантелей перед собой улучшает форму и придает рельеф передним и средним пучкам дельт. При выполнении данного упражнения работают только плечи — локтевые суставы зафиксированы, бицепсы и и трицепсы, удерживая руки, получают только статическую нагрузку.


Варианты выполнения подъёма гантелей перед собой

По большому счёту, разницы в технике выполнения этих упражнений нет. Дельтовидные мышцы сами по себе небольшие и требуют внимательной, акцентированной изолированной проработки. Чтобы разнообразить тренировки, можно применять каждый вариант.

1. Классический вариант — Подъем гантелей перед собой обеими руками одновременно или попеременно.
2. Подъём рук перед собой с блином от штанги. Техника выполнения такая же, как и с гантелями.
3. Поднятие ручки нижнего блока перед собой. Техника выполнения такая же, как и с гантелями.
4. Подъём гантелей перед собой лёжа на наклонной скамье.


Характеристики упражнения:
Вид упражнения:
изолирующее
Основные работающие мышцы:
передний пучок дельтовидных мышц
Дополнительные работающие мышцы:  трапеция, грудные, подостные и передние зубчатые мышцы
Сложность выполнения упражнения:
средняя

Подъём гантелей - исходное положениеИсходное положение:

  • возьмите в руки гантели верхним хватом;
  • руки с гантелями должны свободно свисать вдоль корпуса, стопы на ширине плеч;
  • ноги слегка согнуты в коленных суставах;
  • спина сохраняет естественный прогиб. Взгляд перед собой;
  • угол сгиба в локтевом суставе 120 градусов (в процессе выполнения упражнения угол не меняется).


Подъём гантелей - техника выполненияТехника выполнения:

  • находясь в исходном положении, на выдохе попеременно или одновременно поднимайте гантели перед собой до уровня глаз. 
  • на вдохе опускайте в исходное положение;
  • при опускании удерживайте гантели. Резко вниз не опускайте (не бросайте);
  • во время выполнения упражнения тело зафиксируйте и не раскачивайтесь.


Рекомендации по выполнению:

! НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ гантели или блины с большими весами, так как есть вероятность нарушения техники выполнения.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В этом разделе собраны упражнения, которые отличаются направленным действием на различные целевые группы мыщц. Каждое упражнение имеет подробное описание исходного положения и техники выполнения с возможными рекомендациями. Этот раздел постоянно пополняется новым материалом. Читайте, запоминайте, пользуйтесь и следите за новинками.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.