Дата рождения: 30 декабря 1984 года.
Чем известен: игрок «Майами Хит».
Достижения: дважды чемпион Олимпийских игр (2008 и 2012 годов.), трижды чемпион NBA в составе «Miami Heat», четырёхкратный «Most Valuable Player» NBA (самый ценный баскетболист регулярного сезона).
Препятствия: вырос без отца.
ЛеБрон Джеймс, именно так, на французский манер, должно писаться имя этого талантливейшего американского баскетболиста. С юных лет Леброн, как говорится «хватал звёзды с неба». Уже с восьмого класса мальчику пророчили баскетбольную Карьеру с большой буквы, и оказались правы. Ныне Джеймс известен также под прозвищами «Король Джеймс» и «Избранный». А такие прозвища в баскетболе не дают только лишь за «красивые глаза». Сори, за высокий рост (хотя рост у Леброна действительно на грани великанского — 2 м. 3 см). А размер ноги (раз вам интересно) — 47-ой или 15 штатовский.
Неоднократное чемпионство НБА, неоднократное признание самым ценным и результативным игроком НБА, Олимпийское командное золото (Олимпиада в Пекине, 2008 г. и Олимпиада в Лондоне, 2012 г.), престижное звание «Новичок года» и самый молодой игрок Национальной Баскетбольной Ассоциации, набравший 20 тыс. очков за карьеру. Кроме того, самый результативный игрок за всю историю Кливлендских Кавалеров (Cleveland Cavaliers).
Круто, да? Столько раз быть признанным «самым-самым»! И это при том, что парень даже не закончил колледж! И действительно, зачем Королю колледж?!
Какими качествами должен обладать профессиональный баскетболист такого уровня, как Леброн Джеймс? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать, что представляет из себя профессиональный баскетбол.
Баскетбол — игра не для слабых. Баскетбол, это:
- Непостоянство уровня физической нагрузки.
- Постоянное изменение характера движений, их интенсивности и продолжительности (необходимо: силовая выносливость, скорость, ловкость, хорошая координация движений и проч. двигательные навыки).
- Напряжённость игры при внезапном изменении текущих условий (необходимо: мгновенная реакция, концентрация внимания, развитая пространственно-временная ориентация).
- Ответственность (необходимо: способность к самостоятельным действиям, высокая инициативность). Командный характер игры подразумевает ответственность каждого игрока за ход встречи, что требует от участников изрядной доли самостоятельности.
- Эмоциональность (необходимо: умение управлять эмоциями, высокий боевой дух при полном контроле своих действий).
Резюмируя, можно сказать лишь, что в этой игре могут «удержаться» и вознестись на баскетбольный Олимп только самые сильные, самые выносливые и волевые люди.
Личностные качества Леброна Джеймса оставим в стороне, но чтобы попасть в элиту NBA, надо обладать феноменальными физическими качествами. И Джеймс, бесспорно, ими обладает. Что же делал Леброн, чтобы стать таким крутым? Тренировался с детства. Но здесь мы расскажем о том, как тренируется Леброн Джеймс СЕЙЧАС.
Силовая тренировка от Леброна Джеймса — это сочетание ультрасовременных методов с классическими силовыми упражнениями. Из ультра-методов, к примеру, приседания на вибрирующей платформе. Подобный метод, когда «почва уходит из под ног», намного эффективнее развивает физически (ЦНС вынуждена активировать бо́льшее количество мышц для выполнения движений), чем упражнения на стабильной, жёсткой поверхности. Но самые ходовые упражнения Джеймса — это обычные отжимания от пола и подтягивания до подбородка. Из кардио (помимо баскетбола) — велосипед и скакалка.
Общее описание силовой тренировки от Леброна Джеймса
Каждая тренировка начинается с разминки, что нужно для разогрева мышц (НИКОГДА не тренируйся на «холодные мышцы»). После разогрева переходи к упражнениям, указанным в тренировочном плане. Каждый тренировочный день включает упражнения, которые отмечены как пары, или суперсеты. Каждый суперсет выполняется по 3 раза, с 45-ти секундным перерывом между ними.
Подробный план силовой тренировки от Леброна Джеймса
Понедельник
Суперсет 1:
- Отжимания от пола — столько раз, сколько сможешь.
- Подтягивания до уровня подбородка — 10 повторов.
Суперсет 2:
- Бросок гантели над головой — 5 повторов каждой рукой.
- Тяга нижнего блока одной рукой — 10 повторов каждой рукой.
Вторник
Супресет 1:
- Приседы с гантелями в качестве утяжелителя — 8-12 повторов.
- Плечевой мост с ногами на фитболе + сгибание ног — 12 повторов.
Суперсет 2:
- Подъёмы на степ-платформе с гантелями в качестве утяжелителя — 10 повторов с каждой ноги.
- Подъём на носок одной ноги с гантелью — 12 повторов поочередно каждой ногой.
Четверг
Суперсет 1:
- Жим гантелей лёжа (используй наклонную скамью) — 10 повторов.
- Тяга верхнего блока перед собой — 10 повторов.
Суперсет 2:
- Жим гантели одной рукой — 6-8 повторов сначала одной рукой, потом другой.
- Тяга гантели одной рукой в наклоне с разворотом корпуса — по 10 повторов каждой рукой.
Пятница
Суперсет 1:
- Приседы на одной ноге — 5 повторов для каждой ноги.
- Сгибание одной ноги на фитболе — 10 повторов каждой ногой поочередно. 10 правой, 10 левой.
Суперсет 2:
- Выпады в сторону с гантелями — по 10 повторов вправо и по 10 влево.
- 45 сек. прыжков со скакалкой на упругом (нестабильном) покрытии. Что это может быть: спортивный мат. Это поможет тебе укрепить лодыжки.
Принимай на вооружение! Удачи!
