Если до этого вы никогда не прыгали со скакалкой, то советуем вам для начала попрыгать без неё. Просто имитируйте движения, что совершаются при прыжках со скакалкой: так же двигайте руками, старайтесь понять принцип этого нехитрого трюка.
Прыжки со скакалкой с приземлением на обе ноги
1. Одиночные прыжки (простые или базовые)
Сведите ноги вместе и отталкивайтесь носками от пола с минимальным толчком. Отрывайтесь от пола всего на несколько сантиметров, только для того, чтобы пропустить скакалку под ногами. Приземляйтесь мягко. Одно такое подпрыгивание — один оборот скакалки. Скакалку нужно вращайте кистями и предплечьями, экономным движением. Плечи опущены и расслаблены — не замедляйте вращение скакалки. Смотреть 2. Двойные обороты скакалки
На один прыжок должно приходиться два оборота верёвки. Вращение скакалки точно такое же, как при базовом вращении, но в более быстром темпе и прыгать надо чуть повыше. Смотреть3. Прыжки вперёд-назад
При прыжке, перемещайте стопы вперёд, а затем назад. Это простое усовершенствование улучшит чувство равновесия, но слишком длинным прыжок не делайте. Смотреть4. Слалом (вправо-влево)
Как вариант, можно попробовать прыгать двумя ногами из стороны в сторону (вправо и влево). Осторожно, берегите голеностоп!5. Ноги вместе — ноги врозь
Приземляясь во время прыжка, разводите стопы на ширину плеч (положение рук не меняйте, не отдаляйте локти от туловища). СмотретьПрыжки со скакалкой со сменой ног
Справка: прыжки со сменой ног — это более сложные упражнения, чем те, где приземление происходит на обе ноги. Прыжки со сменой ног рекомендуется выполнять перед зеркалом. Это поможет контролировать осанку, положение тела и точность движений.
1. Прыжки-бег
Движения имитируют те, что осуществляются при беге на одном месте. Ноги высоко не поднимайте, иначе это уже будет другое упражнение («подъём коленей», оно описано ниже). Смотреть2. Боксёрская походка
При прыжке, попеременно ставьте стопы вперёд-назад, а приземление осуществляйте на пятки. Один из самых сложных вариантов прыжков, требует времени на освоение.3. Прыжки-выпады (ножницы)
Ноги опускаются на пол, как при выпаде, а в прыжке двигаются, как ножницы. Упражнение прекрасно развивает мышцы бёдер, подколенные сухожилия и ягодицы.4. С ноги на ногу
Самый экономный вид прыжков, требующий меньшего расхода энергии, чем прочие упражнения. Попеременно переносите вес на левую ногу, освобождая правую, а затем опирайтесь на правую и повторяйте движения. Упражнение подходит для отдыха и для того, чтобы успокоить дыхание. Смотреть5. Попеременный подъём коленей
Принцип аналогичен прыжкам с ноги на ногу, только здесь необходимо колено поднимать до уровня пояса. Это упражнение взято из аэробики и отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса. Смотреть6. Базовое скрещивание рук
Это единственный вид прыжка, где руки движутся в противоположных направлениях. На освоение упражнения может потребоваться несколько больше времени, чем на другие. При скрещивании, руки должны расходиться достаточно далеко, чтобы дать вам место для прыжка. Не поднимайте руки вверх во время скрещивания, не отводите их далеко от корпуса. СмотретьВращения скакалкой
Прыгать со скакалкой пол часа подряд — дело нелёгкое. Есть хорошее упражнение, которое упростит эту задачу. Вращения скакалки не дадут остыть мышцам, когда вы устали, но останавливаться не хотите.
Восьмёрка (без отрыва от пола)
Возьмите рукоятки скакалки, сведите кисти вместе и вращайте скакалку, описывая восьмёрку по сторонам от туловища. Вращайте плавно. Скакалка не должна биться об пол. Не напрягайтесь и не спешите. Для перехода к прыжкам нужно просто развести руки в стороны и продолжать прыгать.Читайте также: прыжки со скакалкой, техника выполнения и польза.
Скакалка является важным элементом современной физической культуры. Многие фитнес-эксперты считают, что прыжки со скакалкой нужно обязательно включать в свою тренировочную программу, так как этот вид тренинга подходит для всех — и для начинающих, и для профессионалов. Кроме того, «верёвочка с ручками» — лучший в мире переносной снаряд и дети её очень любят, а значит, вы можете прыгать и веселиться вместе, всей семьёй.
