Поверь, в бодибилдинге это реально важно!
Именно от генетически заложенного количества быстрых (белых) волокон в мышцах во многом зависит, насколько тебе придется «потеть» в качалке.
Иными словами, тест поможет оценить твой потенциал в бодибилдинге и других силовых видах спорта. Да и в спринтерском беге тоже. В общем, в тех видах, где главное — взрывная энергия.
* Тест, приведенный ниже, основан на разработке западных ученых Dr F. Hatfield и Charles Poliquin.
В чем заключается тест на соотношение быстрых и медленных мышечных волокон ?
Необходимо выяснить максимальный вес, который ты можешь поднять за один раз.
Этот вес надо определить в 1-3 упражнениях на те мышечные группы, в которых ты заинтересован. Если ты билдер, то для определения быстрых волокон в контрольных мышечных группах тебе достаточно будет сделать жим лёжа, жим ногами и подъём штанги на бицепс. Максимальный вес для каждого упражнения определяется отдельно.
Важно! Перед выполнением теста необходимо провести разминку. Выполнение теста потенциально весьма травмоопасно. Крайне желательно, чтобы во время выполнения упражнения тебя страховали.
Для начала, определим максимальный вес:
- Возьми вес, с которым сможешь сделать самое большее 4 повторения.
- Выполни подъём веса один раз. Если тебе без проблем удалось это сделать — увеличь вес на 5-10%.
- Прибавляй вес до тех пор, пока не сможешь выполнить ТОЛЬКО одно повторение.
- Отдыхай между подъёмами не менее 3 минут.
- Запиши последний взятый вес.
Важно! После определения max веса до непосредственного выполнения теста должно пройти не меньше 15 минут.
Теперь максимальный вес тебе известен и можно приступить к самому тесту:
- Возьми вес в 80% от максимального.
- Выполни максимально возможное количество повторов.
- Пройди тест для каждого упражнения.
Анализ результатов теста:
|
Преобладание медленных волокон означает, что твои результаты в бодибилдинге будут несколько хуже, чем у среднего человека.
Для тебя гораздо больше подойдут те виды спорта, где преобладает аэробная нагрузка: длительный (марафонский) бег, лыжи, плавание на длинные дистанции и т.д. Хотя, нет ничего невозможного.
И наши слова о том, что прогресс в бодибилдинге будет хуже, вовсе не означает, что ВСЁ надо бросить и что прогресса не будет ВООБЩЕ. К тому же, плавание тоже может «сделать» из тебя красавчика. Не сомневайся! А если всё же бодибилдинг — то, для проработки всех типов волокон надо по-максимуму разнообразь свой тренинг и тогда всё получится!
