В общем, что такое мышцы без суставов и связок? Просто куски мяса. Конечно, и сухожилия без мышц тоже ничего не стоят. А всё вместе — это чудесный механизм, часть огромной и сложной вселенной под названием «человек». Ладно, прочь лирику.
Сухожилия и связки — образования из соединительной ткани, структурно представляющие собой пучки коллагеновых волокон. Сухожилие, по сути, является концевой частью мышцы, которую оно и крепит к скелетной кости. Фиксируя место крепления мышцы, сухожилие обеспечивают передачу мышечных усилий на костные рычаги.Связки (их ещё называют «тяжами»), соединяют сочленённые общим суставом кости. Но не будем грузить тебя терминами, это слишком сложно для восприятия и трудночитаемо. Главное, что тебе сейчас следует уяснить о сухожилиях и связках — эти «ребята» отличаются очень большой прочностью и сравнительно малой растяжимостью. Поехали дальше.
Сухожилия и связки — роль в наборе мышечной массы
Сухожилия и связки требует не меньше твоего внимания, чем мышцы. И вот почему: всё дело в том, что мышцы — это акселераты нашего тела. Даже если у тебя они растут «медленно» и ты с нами не согласен. Но поверь, это так. У связок и сухожилий есть одна структурная особенность, которая значительно притормаживает их развитие, делая тугодумами по сравнению с мышцами:
Основное волокно сухожилий и связок не является полноценной клеткой.
Что же это означает на практике?
Означает это, что соединительная ткань имеет меньше метаболически активных единиц в своей структуре и получает меньше питания, чем мышечные волокна. И хотя пучки коллагеновых волокон, из которых образованы герои нашей статьи, имеют схожее с мышцами прямое кровоснабжение, они всё же растут и развиваются значительно медленнее мышц. Как ты помнишь, они малорастяжимы, мы писали об этом выше.
Но тут мы сталкиваемся с любопытным фактом, даже парадоксом.
Да, мышцы могут расти быстрее, чем соединительная ткань. Но одновременно с этим, мышцы просто физически не способны вырасти до того момента, пока сухожилия и связки им этого не позволят. В этом случае соединительная ткань выступает сдерживающим фактором, ограничителем роста.
Каким же образом происходит рост мышц?
Прежде чем увеличиться в размере, мышце необходимо стать сильнее. Тогда она способна создать бо́льшую нагрузку на соединительную ткань, которая в ответ также вынуждена растягиваться и увеличиваться в размере, позволяя мышце вырасти.Но мышцам можно и нужно помочь! Не забывай делать разминку, укреплять связки, удели внимание своей растяжке (о том, как правильно растягиваться мы тоже написали). Упражнения на растяжку в домашних условиях можно найти тут. Стретчинг позволит твоим сухожилиям и связкам стать более эластичными и охотнее принять рост увеличивающейся мышцы. Кроме того, максимальная амплитуда движения возможна только при определённой гибкости твоих суставов. А при тренинге важна именно максимальная амплитуда, при которой мускулатура прорабатывается наиболее сильно и полно. Соответственно, и растёт тоже.
