Кардио тренировки
Групповые тренировки

Кардио тренировки

07.09.20136934

Body-bar.ru
Расплылась фигура? В диеты уже не веришь? Мечтаешь похудеть и хочешь сделать это правильно? Иди на групповое кардио!


Кардио или, как их еще называют, аэробные тренировки, направлены на снижение веса и общего уменьшения жировой прослойки.

Кардиотренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивают выносливость, и вызывают дополнительный расход калорий — катаболизм (расщепление жиров и углеводов для получения энергии). В зависимости от метода проведения, групповые кардиотренировки носят аэробный или анаэробный характер. Если кардиотренировка протекает в одном темпоритме и не содержит силовых элементов — это аэробный вид кардиотренировки. Если в процессе тренировки периодически происходит «силовой взрыв» — добавление скорости и нагрузки, то это анаэробный вид кардиотренировки.

Продолжительность кардиотренировок в фитнес центрах составляет 45 - 55 минут.

К кардиотренировкам принято относить:


CYCLECYCLE — это имитация велогонки на велотренажёрах. Во время тренировки занимающиеся, в первую очередь получают хорошую дозу настроения, эмоциональный подъём, сжигают лишнюю долю жира, приводят мышцы в общий тонус и тренируют сердечно-сосудистую систему. В зависимости от метода проведения, групповая сайкл-тренировка может быть как аэробной, так и анаэробной.

STEPSTEP — групповая аэробная тренировка на специальном оборудовании (степ-платформе). Тренировка разбивается на уровни в зависимости от сложности. На начальном уровне происходит изучение базовых шагов, постановка техники движения на степ-платформе.



SLIDESLIDE — кардиотренировка высокой интенсивности. Во время упражнений используется специальная скользящая платформа. Единственный вид тренировки, где используются латеральные (боковые) движения. В зависимости от метода проведения, тренировка SLIDE может носить, как аэробный, так и анаэробный характер.


POWER-STRIKEPOWER STRIKE — это оригинальная групповая фитнес программа, которая сочетает в себе элементы боевых искусств: каратэ, бокса и кикбоксинга. В основу тренировки входят сильные удары ногами и руками, сочетающиеся с блоками аэробных и анаэробных упражнений. В результате, прорабатываются все группы мышц, развивается сила, выносливость и координация движений.

FITBALLFITBALL — тренировка на специальных ортопедических мячах. Упражнения улучшают координацию, повышают гибкость и исправляют осанку. Форма мяча помогает выполнять движения с бо́льшей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Особенность тренировки с фитболом — снижение ударной нагрузки на нижние конечности, позвоночник и суставы.

CORECORE — это комплекс упражнений на подвижной платформе. Во время тренировки возможно использование различного спортивного оборудования: фитбола, медицинского мяча, бодибара, гантелей. Благодаря этой тренировке глубокие мышцы-стабилизаторы хорошо приходят в тонус.


INTERVAL-TRAININGINTERVAL TRAINING — групповая интервальная тренировка, которая построена по принципу чередовании аэробной и силовой нагрузок. Направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы и всего мышечного корсета, а так же, является эффективной программой для похудения.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Современные фитнес-центры предлагают широкий выбор групповых тренировок, на любой вкус и уровень физической подготовленности. Что выбрать? В этом разделе мы описали самые популярные групповые тренинги, на которые можно записаться практически в любом фитнес-клубе. Знакомься и выбирай!


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.