Дата рождения: 3 августа 1973 года.
Чем известен: сумел обойти самого Колемана, вырвав у него титул «Мистер Олимпия» в 2006 году. Это был первый из четырех «олимпийских» титулов, завоеванных Катлером. Единственный «Мр. О.», сумевший вернуть себе титул после поражения.
Достижения: четырёхкратный «Мистер Олимпия».
Препятствия: Ронни Колеман.
Интересные факты о Джее Катлере:• Катлер имеет степень специалиста в области уголовного права.
• Объём бицепса — 57 см. Что на 3 см. меньше идеальной женской талии;
• При росте в 176 см. Катлер весит 125 кг. (соревновательный вес). И при этом, ни грамма жира!
• Катлер — «Последняя белая надежда Америки» 2006 г. Именно в этом году закончилось восьмилетнее царствование «непобедимого Ронни» на сцене «Мр. Олимпия».
• Является автором книги «Jay Cutlerʼs No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding» (Руководство для успешного бодибилдинга).
• Джей ест от 10 до 12 раз за день, 10 раз в день чистит зубы, коллекционирует спортивную обувь и женат на девушке, с которой начал встречаться ещё в колледже.
Для тех, кому интересно: биография Джея Катлера.
Джей Катлер: тренировочные принципы
Разнообразие
Катлер использует одинаковый сплит на протяжении года, но каждую тренировку стремится сделать отличной от предыдущей. Заменяет упражнения на аналогичные, делает разное кол-во сетов и повторов. Время отдыха между подходами Джей также меняет от занятия к занятию. Подобные «уловки» нужны для того, чтобы не дать мышцам привыкнуть к однообразию нагрузок. Ведь привыкание ведет к застою.Максимальная амплитуда
Предельное растяжение и сокращение мышц. Один из основных тренировочных принципов Джея Катлера состоит в том, что только работа на макс. амплитуде на «полную катушку» задействует мышцы. При этом тренируемые мышцы более полноценно наполняются кровью и питательными веществами.Пиковое сокращение
В пиковой точке Катлер на мгновение дополнительно напрягает работающие мышцы. Это напряжение происходит на пределе возможностей, за счёт громадного волевого усилия. Таким образом увеличивается воздействие нагрузки и эффективность упражнения.Мощь от Джея Катлера:
Общее описание тренировок Джея Катлера:
Степень интенсивности тренировок Джея Катлера зависит от самочувствия. Случается, Джей разбивает свою ежедневную тренировку на две части — утреннюю и вечернюю (и спит между тренировками). И при этом, в разное время прорабатывает только одну какую-либо группу мышц. Для каждой мышечной группы Катлер подбирает по два базовых и по два изолированных упражнения.
Персональная методика Катлера заключается в предварительном растяжении и максимальном кровенаполнении прорабатываемых мышц («максимальная амплитуда», см. выше). Для этого Катлер использует изолированные упражнения (2-3 сета по 8-10 повторов). Движения в изолированных упражнениях выполняются очень медленно, при тотальном контроле мышц по всей амплитуде. И только после изолированных упражнений наступает черёд тяжелейших рабочих сетов в базовых упражнениях (четыре сета по 6-10 повторов).
Важно! Движения в негативной фазе лучше делать медленными, а в позитивной фазе взрывными.
При выполнении упражнений четырехкратный «Мр. Олимпия» никогда не жертвует техникой в пользу больших весов или скорости выполнения! Именно этой методике Катлер приписывает свой успех в прокачке таких отстающих групп, как грудь, дельтовидные мышцы и мышцы спины.
Примечательно, что в дни спада Катлер работает с утяжелителями меньшего веса, чем обычно, но зато с бо́льшим кол-вом повторов.
Недельная тренировочная программа Джея Катлера
Внимание! Только для подготовленных!Понедельник
Тренируем: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ, ТРИЦЕПС
1. Жим штанги в наклоне — 4 сета по 6-10 повторов. Вес — 180 кг.
2. Жим гантелей в наклоне — 4 сета по 6-8 повторов. Вес — 90 кг.
3. Сведение рук в тренажере — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
4. Разведение рук с гантелями лёжа (наклонная скамья, положение — головой вверх) — 2-3 сета по 8-10 повторов.Вес — 45 кг.
5. Кроссоверы — 2 сета по 8-10 повторов.
6. Пуловеры с гантелью — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 45 кг.
7. Жимы вниз на вертикальном блоке — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
6. Французский жим с гантелями сидя — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 65 кг.
Вторник
Тренируем: НОГИ
1. Разминка — разгибание ног на тренажёре (сидя) — 2-3 сета по 15-20 повторов. Небольшой вес.
2. Приседы со штангой — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 230 кг.
3. Приседы в Гакк-машине — 2 сета по 8-10 повторов. Вес — 290 кг.
4. Жим ногами лёжа — 2 сета по 6-8 повторов. Вес — 500 кг.
5. Выпады с гантелями — 2-3 сета по 12-15 повторов. Вес — 60 кг.
6. Сгибание ног на тренажёре (сидя) — 2 сета по 8-10 повторов.
7. Сгибание ног на тренажёре (лёжа) — 2 сета по 8-10 повторов.
8. Становая тяга на полусогнутых — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг.
Среда — отдых/
Четверг
Тренируем: СПИНУ
1. Тяга к груди узким хватом на вертикальном блоке — 4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
2. Тяга штанги в наклоне к поясу — 4 сета по 6-10 повторов. Вес — 180 кг.
3. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3-4 сета по 6-10 повторов. Вес — 95 кг.
4. Тяга к груди широким хватом на вертикальном блоке — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — все плиты тренажера.
Пятница
Тренируем: ДЕЛЬТЫ, БИЦЕПСЫ, ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ
1. Жим гантелей сидя — 4 сета по 8-10 повторов. Вес — 55 кг.
2. Разведение гантелей в стороны, стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг.
3. Разведение руки на блоке, стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг.
4. Тяга на задние дельты на «Хаммере» одной рукой — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг.
5. Шраги со штангой за спиной — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг.
6. Шраги с гантелями — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 140 кг.
7. Попеременное сгибание рук с гантелями — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 35 кг.
8. Сгибание одной руки с гантелью на скамье Скотта — 3-4 сета по 8-10 повторов. Вес — 25 кг.
9. Сгибание на бицепс в «Хаммере» — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг.
10. Сгибание рук со штангой обратным хватом, стоя — 2-3 сета по 8-10 повторов. Вес — 50 кг.
11. Подъёмы на носки в тренажере, стоя — 3-4 сета по 15-20 повторов. Вес — все плиты тренажера.
12. Подъёмы на носки в тренажере, сидя — 3-4 сета по 15-20 повторов.
Суббота, воскресенье — отдых.
Понедельник — начало нового цикла.
! Считаем своим долгом предупредить, что эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Если ты собираешься руководствоваться подобным планом, обрати внимание, что он рассчитан для профессионалов бодибилдинга. Проконсультируйся со специалистом!
