Стэтхэм: тренировка-экстрим
Тренировки от звезд

Стэтхэм: тренировка-экстрим

24.11.20139295

Body-bar.ru
Джейсон Стэтхэм — английский и американский актёр.

Дата рождения: 12 сентября 1967 года.

Чем известен: ролями в фильмах: «Карты, деньги, два ствола», «Перевозчик», «Адреналин», «Неудержимые», «Большой куш», «Ограбление на Бейкер-стрит», «Механик», и др.

Достижения: на данный момент актерские гонорары Стэтэхема исчисляются миллионами долларов.

Препятствия: сложное, «уличное», детство.

Джейсон СтэтхэмДжейсон Стэтхэм — выдающаяся личность. Известный актёр начинал с уличного театра, сумел подняться практически с самых низов социальной лестницы, снявшись в фильме Гая Ричи (и для актера и для режиссера этот фильм был дебютным) и нехило «засветился» в Голливуде. О его нынешних гонорарах в общих чертах уже было сказано выше.

Твёрдый взгляд, волевой подбородок, жесткая линия губ. Джейсон Стэтхэм — символ мужественности для многих. Его образ не испортить даже практически полным отсутствием растительности на голове. Напротив, лысоватая голова — часть харизмы Джейсона.

В общем, что и говорить, Стэтхем — успешный актёр, спортсмен и просто очень крутой мужик!


Джейсон Стэтхэм и спорт. Взаимная симпатия

В юности Джейсон довольно плотно занимался спортом, причём не ограничился каким-либо одним видом. В спортивной карьере Стэтхэма было многое, начиная от футбола и прыжков в воду (на счету Стэтхэма 12-ое место в Чемпионате мира 1992 г.) и заканчивая Джиу-Джитсу напару с Гаем Ричи. Так что Стэтхэм вполне может позволить себе реально экстримальные тренировки!
неудержимые


В этой статье мы расскажем тебе о том, как Стэтхэм «делал тело» к съёмкам фильма «Неудержимые», в котором ему предстояло часто светить в кадре обнаженным торсом.


Общее описание тренировки «неудержимого» Джейсона Стэтхэма:


Недельный план супер-экстремальной тренировки, составленной Логаном Худом (личным тренером суперзвезды), включает суперсеты для рук и торса, а также кардио упражнения. Уникальная программа, с которой стоит ознакомиться! (А вот как тренировался Слай, другой неудержимый ветеран.)


Подробный недельный план тренировки Стэтхэма


Понедельник
Подготовочка перед экстримом

  1. Гребля на тренажёре — 10 мин.
  2. Перетаскивание санок — 10 мин. Вес — 40 кг., расстояние — 20 метров. Задача — сделать как можно больше кругов.
  3. Гребля на тренажёре — 10 мин.

Вторник — начинаем экстремальную тренировку
Жимы суперсетами

  1. Гребля на тренажёре — 5 мин.
  2. Подтягивания-Отжимания-Приседы: «3-5-7». Общее время — 5 мин. Задача — сделать как можно больше кругов.
  3. Становая тяга широким хватом — 4 подхода по 5 повторений. Время — не ограничено. Задача — увеличить вес в каждом подходе. Например: в первый подход берешь 45 кг., во второй на 15 кг. больше и т.д. (Внимание! Только для подготовленных!)
  4. Суперсет с понижением рабочего веса — 4 подхода по 10 повторений:
    — жим гантелей в наклоне;
    — жим штанги стоя;
    — французский жим на трицепс.
    Время отдыха между подходами — не дольше одной минуты.
  5. Суперсет с понижением рабочего веса — 4 подхода по 10 повторений:
    — подтягивания узким хватом;
    — разводка (разведение) гантелей в стороны;
    — разгибания на трицепс.
    Время отдыха между подходами — не дольше одной минуты.
  6. Сручивания — работаем на пресс — 5 подходов по 10 повторений.

Среда — заслуженный отдых

Четверг
Тяги суперсетами

  1. Гребля на тренажёре — 5 мин.
  2. Подтягивания-Отжимания-Приседы: «3-5-7». Общее время — 5 мин. Задача — сделать как можно больше кругов.
  3. Приседы со штангой — 3 подхода по 5 повторений. Задача — увеличение рабочего веса. Начать можно с 20 кг., увеличивая вес на 10 кг. в каждом подходе.
  4. Взбирание по канату (ноги не задействованы).
  5. Суперсет — 4 подхода по 10 повторений:
    — шраги со штангой;
    — жим EZ-штанги.
    Время отдыха между подходами — не дольше одной минуты.
  6. Суперсет — 4 подхода по 10 повторений:
    — подтягивания;
    — подъём гантелей на плечи в наклоне;
    — подъём гантелей «молоток».
    Время отдыха между подходами — не дольше одной минуты.
  7. Подъём ног в висе (5 подходов по 10 повторений) — завершающее упражнение.

Пятница
Интервальный тренинг

  1. Разминка: спринтерский бег — 2 раза на 50 м. каждый.
  2. Комплекс экстремального кардио:
    — «бег самоубийцы» — 10 метров > возврат до точки старта; 20 м > возврат; 30 м > возврат. И так, постепенно, довести расстояние до 50 метров;
    — «походка фермера» — 80 метров (гантели в 48 кг. в качествеве утяжелителя);
    — ходьба с гантелей (16 кг) в одной руке над головой — 80 метров. Смена рабочей руки на середине пути (40 м.).
Утверждается, что Стэтхэм настолько крут, что в качестве завершающего упражнения таскает машину. Правда, не большую и всего на 80 м. :)

Суббота, воскресенье — дай отдых мышцам


! Считаем своим долгом предупредить, что эта статья носит чисто ознакомительный характер. Если ты собираешься руководствоваться подобным планом, обрати внимание, что он рассчитан явно не для новичков. Поэтому рабочие веса подбирай для себя индивидуально. А лучше, проконсультируйся с профессионалом.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Здесь ты найдешь программы тренировок и упражнения от самых известных людей в шоу-бизнесе, бодибилдинге и тд. Но учти, звёзды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов и тренеров. Программы приведены исключительно для ознакомления. Не рассматривай их как обязательное руководство к действию.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.