С чего начать? Если ты человек обстоятельный и подходишь к любому делу серьезно, то должен знать некие основы, с которых начинается продуктивный путь к красивому телу. Итак, несколько важных шагов на пути к новой жизни.
Первый шаг: тех. осмотр перед стартом
Перед тем, как идти и тренироваться, сходи к врачу.
О, что за совет? Кому и когда походы в районную поликлинику добавляли здоровья? Очереди, нервные граждане...ничего приятного. Да, но пусть тебе придаст силы мысль о том, что все профессиональные спортсмены проходят процедуры медицинского осмотра перед соревнованиями.
Так то спортсмены и соревнования! А мы — любители!
Так ты хочешь возразить? Но всё дело в том, что когда неподготовленный человек резко подвергается физическим нагрузкам, это является серьёзным испытанием для организма. А если не знать комплексные показатели здоровья, то можно запросто навредить себе. А нам нужны полезные и продуктивные тренировки, не так ли?
Что нужно знать о своём здоровье, когда собираешься в спортзал? Конечно, показатели сердечной деятельности. Это прежде всего. Давление. Затем, костной системы (позвоночника) и суставов. Помни, если при сгибании коленей слышен хруст — это серьезный повод озаботиться состоянием своих суставов.
Второй шаг: сброс балласта
Избавься от всего, что мешает тебе добиться успеха. Это касается не только гастрономических пристрастий и вредных продуктов, которые подлежат выбросу (фастфуд и прочая «дребедень»).
Это касается и знакомств с людьми, которые не поддерживают твоё стремление к здоровому образу жизни. Особенно таких, кто выражает негатив по этому поводу. Может, такой совет и покажется тебе резковатым, но задумайся, друг ли тебе тот, кто высмеивает твоё увлечение фитнесом? Такие люди поверхностно относятся к своему здоровью, но хуже того, и тебя тормозят на пути к саморазвитию. Контролировать своё окружение — задача очень непростая. Ведь зачастую бывает так, что главными «врагами» перемен становятся наши родные и близкие. Ну вспомни хотя бы, как ты приходишь в гости к бабушке и начинается: «а похудел то как...а почему не кушаешь...и т.д. и т.п. И все это из добрых побуждений, естественно. Поэтому в такие моменты надо контролировать не столько окружение, сколько влияние этого окружения на тебя. Будь жёстче. Сказал «Никаких пирожков» — как отрезал! И никаких компромиссов!
Кроме того, всегда старайся проводить больше времени с теми, кто поднимает твой боевой настрой, а не с теми, кто подавляет его.
А теперь перейдём к разбору самого тяжелого балласта — твоих негативных мыслей.
Постоянные упрёки в свой адрес, самокопание и прочие факторы, разрушающие целостность личности — самое худшее, что ты можешь сделать для себя. Конечно, субъективное отношение к себе и своим поступкам — это похвально, но не «переборщи». Опасность здесь кроется в привыкании к негативному образу мыслей. Перестань холить и лелеять свои недостатки, срочно меняй тональность внутреннего диалога на позитивную. Любую негативную мысль в свой собственный адрес компенсируй минимум двумя положительными утверждениями о своих достижениях или несомненных достоинствах. Причём, это не обязательно должно быть что-то глобальное. Любой, даже незначительный прогресс — это уже прогресс, то есть маленькие победы тоже важны. Даже такие мелочи, как : «Сегодня в кафе я заказал диетический салат» шаг за шагом настраивают тебя на победу.
К сожалению, многие люди зацикливаются на своих неудачах, накапливая негатив и чувство страха перед самой жизнью. Не стоит этого делать. Сосредоточься на своей цели, но главное, начни с изменения своего образа мышления.
Разумеется, избавиться от мусора — дело непростое, отнимающее много сил и времени. Но сделать это необходимо.
Со временем тебе станет очевидно, что с чёткими целями, светлой головой и пустой конфетницей твоя жизнь приобретет новый смысл.
Третий шаг: затарься для новой жизни!
Продукты для победителя.
Намного легче придерживаться правильного питания тогда, когда соблазны сведены к минимуму, а в твоём холодильнике можно встретить только полезную еду. Загляни в свои домашние продуктовые запасники. Что ты там видишь? Если ты уже прошёл стадию «сброса балласта», то в холодильнике не должно наблюдаться ни колбас, ни тортов, ни майонезов, ни...ну в общем, ясно. Так что же там должно быть?
В продуктовом шкафу:
- Бурый рис
- Овсяные хлопья
- Картофель
- Греча и всевозможные крупы
- Различные орехи
- Натуральная ореховая паста
- Оливковое масло
- Льняное масло
- Сывороточный протеин
- Консервы из тунца и лосося
- Специи в чистом виде (не смеси)
- Свежие фрукты и овощи
- Свежая зелень (петрушка, укроп, кинза, базилик)
- Натуральный йогурт
- Яйца
- Молоко низкой жирности
- Нежирная говядина
- Куриные грудки
- Рыба (чем жирнее, тем лучше)
- Малосолёный соевый соус
- Горчица
- Несолёный куриный или говяжий бульон
- Чистая вода (бутилированная)
Экипировка победителя:
- Спортивная сумка от хорошего производителя. Удобная, вместительная. Помни, тебе в неё класть обувь и полотенце, а это довольно объёмные штуки.
- Одежда. Не скупись на качество. Выбирай только дышащие синтетические ткани. Никакого хлопка! Искусственные высококачественные ткани ощущаются как вторая кожа, не препятствуют воздухообмену и быстро сохнут.
- Спортивная обувь. Удобная, естественно. Лёгкая и дышащая. Как правильно выбрать, читай в статье о кроссовках для тренировок.
- Полотенце. Какое тебе удобно, с хорошей гигроскопичностью — для душа.
- Маленькое полотенце — брать с собой в зал (стелить на тренажер).
* В уважающих себя фитнес-заведениях полотенце выдают посетителям вместе с ключом от шкафчика. Но все же советуем обзавестись своим. Так всё же гигиеничнее. - Резиновые сланцы для душа.
- Бутылка чистой воды (о,5 л.)
Далее, приятные дополнения:
- Headband — повязка на голову для занятий спортом. Высокая активность тренировки означает высокое потоотделение. Это естественно. Даже больше. Хорошо пропотеть на тренировке — это похвально! Но что делать с потом, который заливает глаза? Повязка на голову решит твои проблемы.
- Mp3-плеер (в тренажёрках играет музыка, но у тебя может быть совершенно иной вкус).
- Пульсометр.
- Секундометр.
Четвертый шаг: учись ставить цели!
Чем конкретнее и чётче сформулирована твоя цель — тем выше вероятность её достижения. Чересчур общая формулировка может превратить цель в недостижимую.
Например: «Хочу быть красивым» звучит очень уж размыто, тем более понятие о красоте — вещь субъективная и может меняться. В общем, долой невнятные цели! Больше конкретики! Если сбросить вес, то насколько, и т.д. Желательно, чтобы цели не ограничивались только физическими изменениями (похудеть, увеличить мышечную массу), но включали и качественные изменения тоже (увеличить вес в жиме лёжа на 5 кг., пробежать 2 км за 10 мин.). «Спаренные» цели помогают дольше сохранить мотивацию — даже если одна из составляющих даёт слабину, есть вероятность, что вторая тебя «вытащит». Ставь для себя цели, связанные со здоровьем, образом жизни и отношениями. Именно они должны быть в приоритете.
Пятый шаг: тренируйся перед тренировками!
Не помнишь, когда последний раз занимался спортом? Помнишь, но это было ещё в школе, на уроках физкультуры? Ну что же, тогда нужно немного подготовиться к нагрузкам. Как? Позанимайся дома. Лёгкий тренинг в домашних условиях в течение 2-х недель физически подготовит тебя к более серьёзным нагрузкам и раскрепостит психологически. Домашний тренинг можно совместить по времени с предыдущими этапами — походом по врачам, покупкой спорт одежды и проч.
Шестой шаг, долгожданный: тренировки в спортзале!
Ага, вот это и случилось! Абонемент куплен, можно кидаться в бой с несовершенствами! С чего начать?
Лучше всего конечно обратиться за услугами профессионального тренера, который составит тебе персональный тренировочный план, будет корректировать твою технику и научит тебя всем основам. Как определиться с выбором персонального тренера — читай тут. Если по различным причинам индивидуальные тренировки невозможны, для начала стоит походить на групповые занятия. Там ты будешь под присмотром тренера с одной стороны, а с другой, в групповых тренировках есть, на кого ориентироваться.
