Вниманию новичкам на старте занятий в спортзале
Вниманию новичкам на старте занятий в спортзале
База знаний

Вниманию новичкам на старте занятий в спортзале

06.12.20135751

Body-bar.ru
Недовольные своим физическим состоянием, придирчиво рассматривая свою фигуру, частенько задаются вопросом: «А не начать ли мне ходить в тренажёрный зал?»
Эта статья посвящена как раз тем, кто решился, кто запланировал «с понедельника начать» или тем, кто уже даже приобрёл абонемент и несколько раз порадовал своим визитом какой-либо из фитнес-центров.
Конечно, в одной статье всех советов не охватить, но несколько мы всё же подготовили.

Итак, начнём.


«Если ему помогло, то поможет и мне»


Зачастую новичок, который занимается самостоятельно (без персонального тренера), начинает выполнять упражнения по совету друзей-спортсменов или начитавшись соответствующей литературы. Такой вариант сам по себе не плох и конечно имеет право на существование. Особенно если источник информации достоверный, и тот, кто даёт совет —знает, о чём говорит.

Но! Тут есть маленькое, но важное «но». Если новичок берёт за основу готовую программу какого-нибудь известного спортсмена или программу, которую когда-то какой-то тренер прописал какому-то другу / знакомому — следует понимать, что «общие советы не учитывают индивидуального подхода», а «индивидуальные программы — материал штучный». Каждая программа направлена на достижение конкретной цели конкретного человека.
Пользуясь чьей-то готовой программой, будьте внимательны, сопоставляйте свои цели с целями программы, которую хотите использовать в качестве ориентира.



«Моментальный результат»


Огромная скорость на беговой дорожке, несоизмеримо большие веса, тренировки без перерыва и выходных, жёсткое и неоправданное ограничение в еде — все эти рвения на первых порах к желаемым моментальным результатам могут только навредить — превратить занятия спортом в издевательства над собой.

С самого старта необходимо понимать, что сбалансированное питание, правильная техника выполнения упражнений и полноценное восстановление после тренировок — это не избитые фразы, а единые принципы успеха в мире спорта.

К примеру, рост мышц подразумевает мелкие разрывы мышечных волокон в процессе выполнения упражнений. После таких «повреждений» мышце нужно дать время восстановиться, то есть, должны быть перерывы между тренировками. В противном случае, организм не будет успевать заживлять микроповреждения, может впасть в состояние стресса и тогда ждите возможных сбоев в разных функциях своего «измученного» организма. К большим и продолжительным нагрузкам нужно приходить постепенно! А для начала оптимальным числом в неделю будет три тренировки (понедельник, среда, пятница).


Успех  — сумма маленьких ежедневных шагов к цели.

«Я стесняюсь»


Ещё одним барьером к достижению поставленной цели является робость и стеснение.

Скромность конечно украшает, но пока вы подбираете нужные слова, чтобы просто спросить совета или просто задать какой-то вопрос у дежурного инструктора тренажёрного зала, вы тратите драгоценное время и тормозите собственные «лыжи». Профессионалами не рождаются, ими становятся. И все «знающие и понимающие» когда-то были на вашем месте. Точно так же ничего не знали и не умели. Но спрашивали, интересовались, пробовали, не сдавались, поэтому у них всё получилось. Не бойтесь проявлять интерес и вы. Не ставьте над собой опыты. Лучше набраться смелости и спросить, чем получить травму по незнанию, просидеть месяц дома и опять начинать всё заново.


Единственно реально существующие границы — те, которые человек ставит себе сам.

«Терпения не хватает...»


Если вы быстро увеличиваетесь в объёмах — вы «химичитесь», т. е. балуетесь анаболиками. Всякие тренировки — это долгий и кропотливый труд. Занятие для терпеливых. Вот почему не так часто можно встретить физически крепких и атлетически сложенных «красавчиков». Чаще случается так, что новички, не получившие желаемых результатов в течении месяца, бросают это «гиблое дело» и продолжают только мечтать. Поэтому запаситесь терпением. Всё будет. Нужно время.

Когда в характере есть зерно настойчивости, препятствия скорее побудят к действию, нежели отобьют к нему охоту.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В спорте, как в любительском, так и в профессиональном, есть множество разных понятий, связанных с физиологией. Знать хотя бы элементарные азы тех процессов, что происходят в организме и основные физиологические понятия, связанные со спортом, ты должен, если всерьёз интересуешься спортом и тем, как «сделать тело»! Кроме того, здесь можно найти материалы, которые объединяет одно — они могут помочь тебе начать вести здоровый образ жизни. Ты обязательно найдёшь здесь для себя много интересного.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.