Программа тренировки на ягодицы
Программа тренировки на ягодицы
Программы тренировок

Программа тренировки на ягодицы

04.04.201410093

Body-bar.ru
Все девушки, без исключений, желают иметь привлекательный вид сзади. И не удивительно, ведь красивые, чётко очерченные ягодицы — предмет непроходящего мужского вожделения.

Эта программа — одна из многих вариантов тренировки ягодиц.


Программа тренировки на ягодицы

Упражнения Сеты Повторы
Сгибание ноги с выбросом наверх  4    15   
Приседания с весом на скамье 3    15   
Приседание  на мяче BOSU в стиле сумо  4    15   
Шаг на скамью одной ногой  4    20   
Наклоны с гантелей
4    20


Коротко о тонкостях выполнения упражнений:

Приседание с весом на скамьеСгибание ноги с выбросом наверх
Основная часть нагрузки приходится на ягодичные мышцы. В роботе так же участвует бицепс бедра. Это упражнение можно выполнять как в специальном тренажёре, так и используя утяжелители для ног. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы спина в пояснице не прогибалась. Сконцентрируйтесь на упражнении и выполняйте разгибания усилиями ягодичных мышц.

Приседание на мяче BOSU в стиле сумоПриседание с весом на скамье
В работе участвуют: ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедер.
Принцип выполнения упражнения такой же как и при приседаниях со штангой на плечах. Чем глубже присед, тем больше нагрузки получат работающие группы мышц.

  

Приседание на мяче BOSU в стиле сумоПриседание на мяче BOSU в стиле сумо
Работают: ягодицы, внутренние и внешние квадрицепсы, бицепсы бедер.
Это упражнение крайне сложно в плане координации, вам придется стоять одной ногой на полу, другой на босу и перемещаться. Для удобства выполнения этого упражнения BOSU можно придвинуть к стене, чтобы не скользить по полу.


Шаг на скамью одной ногойШаг на скамью одной ногой
Работают: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы.
Суть упражнения заключается в том, чтобы вытолкнуть себя с носка на скамейку и верхней точке напрячь ягодицы.



Наклоны с гантелейНаклоны с гантелей
Работают: разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бедер, нижняя часть спины.
Это упражнение похоже на приседание с весом. Самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения это раскачивание с весом в руках. Здесь нужно сосредоточится на сжимании ягодиц и пресса.
Совет: на подъёме переносите вес на пятки и выводите таз вперед.


Читайте также: «Лучшие упражнения для ягодиц».

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В этом разделе собраны программы и системы тренировок для тренажёрного зала. Материал носит ознакомительный характер. Готовые программы можно рассматривать в качестве примера, а использовать если подобранный комплекс упражнений соответствует твоим целям. Идеальный вариант — составление индивидуальной программы для конкретного человека.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.