Как укреплять суставы и связки
Как укреплять суставы и связки
Ошибки и травмы

Как укреплять суставы и связки

08.12.20143956

Body-bar.ru
Как укреплять суставы и связки — вопрос, интересующий каждого спортсмена, которому необходимо выдерживать нагрузки различной тяжести. О роли связок и сухожилий (преимущественно в наборе массы) в одной из статей мы уже писали. Но здоровые связки и суставы — это залог долгосрочных, беспрепятственных и эффективных тренировок для любого спортсмена.


Знания о профилактике позволят избежать нежелательных травм, а знания о лечении — вылечить уже приобретённые.

Сначала напомним (или внесём ясность):

Суставами называют подвижное соединение сочленяющихся костей. Суставы состоят из следующих элементов: эпифиза (концевых отделов), костей, хряща, суставной капсулы, синовиальной жидкости и синовиальной оболочки. Основной функцией суставов является, совместное с мышцами и связками, обеспечение движений частей тела.

Связками принято называть ткани, которые служат для соединения костей между собой.



Методы укрепления суставов и связок


Во-первых, регулярная и своевременная профилактика по предотвращению травм — одно из эффективных методов поддержки связок и суставов в здоровом состоянии. Лечение уже полученных травм отнимает много времени, протекает достаточно сложно и может потребовать хирургических вмешательств. Поэтому, проведение профилактических мероприятий способно сохранить работоспособность суставов и связок надолго. И это, несомненно, положительно повлияет на спортивные достижения.

Методы профилактики заболеваний суставов



Что включает в себя профилактика?


Использование укрепляющих добавок и разминка перед тренировкой — вот вся профилактика. В настоящее время наиболее эффективными добавками, положительно зарекомендовавшими себя, являются:

  • Хондроитин сульфат — специфические компоненты хрящевой ткани, входят в состав синовиальной жидкости;
    * По данным разработчиков лекарственных средств, хондроитина сульфат замедляет резорбцию костной ткани и снижает потерю Ca2+ .

  • Глюкозамин сульфат — является компонентом хондроитина и так же входит в состав синовиальной жидкости. Вещество глюкозамин вырабатывается хрящевой тканью суставов. При нехватке глюкозамина в синовиальной жидкости возникает дефицит хондроитина, что пагубно сказывается на её качестве, способствуя появлению хруста при движении.
    * По утверждениям производителей препарата, глюкозамин сульфат увеличивает проницаемость суставной капсулы, восстанавливает ферментативные процессы в клетках синовиальной мембраны и суставного хряща.

  • Коллаген — фибриллярный белок, один из основных компонентов соединительных тканей, обеспечивает их прочность и эластичность.

  • Кальций и витамин D необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно, так как витамин D способствует быстрому усвоению кальция. Дефицит витамина D может спровоцировать воспалительные процессы связок и суставов и вызвать различные виды расстройств.

К перечисленным средствам можно отнести добавки, которые так же способствуют укреплению:

  • MSM или метилсульфонилметан. Служит для уменьшения воспалений и болезненных ощущений. На сам процесс восстановления влияния не оказывает.

  • Жиры омега-3. Способствуют улучшению функции подвижности суставов, облегчают болевые ощущения и улучшают процесс восстановления.

  • Витамины B, C, E и минералы — на восстановительный процесс воздействуют, но не столь существенно.

  • Акулий хрящ — компонент, который одновременно содержит глюкозамин, кальций и коллаген. Очень часто используется в добавках, но принимать их лучше всё-таки по отдельности. Так будет эффективней.

Профилактические мероприятия следует проводить 2-3 раза в год в течение одного либо трёх месяцев. Продолжительность приёма добавок будет полностью зависеть от нагрузок и физического состояния пациента. В любом случае, профилактика должна включать применение препаратов с глюкозамин сульфатом и хондроитином. Не помешают и приём коллагена, жиров омега-3, витаминов и минералов.


Что касается хондроитина и глюкозамин сульфата, то они обладают кумулятивными (накопительными) свойствами, поэтому, принимать их нужно не меньше месяца.

При болевых ощущениях, при запущенном состоянии связок и суставов одними добавками и специальными гимнастическими упражнениями не обойтись. Лучше обратиться к врачу, на время ограничить нагрузки на больные суставы и пройти полных курс восстановления.


Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В спорте всегда есть вероятность травмирования. Чаще всего это происходит из-за неопытности и, как следствие, несоблюдения техники выполнения упражнений. Предотвратить всегда легче, чем лечить. Поэтому читайте, знакомьтесь, запоминайте и применяйте, чтобы свести к минимуму получение нежелательных спортивных травм.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.