Что это за схема?
Концепция стимуляции нервной системы проста — 5-10 минут круговой тренировки без отягощений, ну или с лёгким весом. Тренировка помогает пробудить нервную систему, ускорить кровенаполнение органов, насытить внутренние органы и ткани кислородом, выбросить гормоны в кровоток, подготовить тело и мозг к трудовым будням.
Схема эта не нова. В книге А. Шварцнейггера «Вспомнить всё» есть несколько страниц с описанием его утренних тренировок. У Джона Романиелло есть термин «нервное пробуждение». В йоге так же есть практики приветствия солнцу сразу после пробуждения.
Как бы кто не называл утренние разминки, их польза очевидна. Поскольку упражнения выполняются натощак, сразу после пробуждения, происходит выброс гормона роста и улучшается чувствительность тканей к инсулину. Выброс гормонов эндорфинов, после утренних упражнений, обеспечивает отличным настроением и зарядом бодрости на весь день. Однако, есть теория, согласно которой надо тренироваться, исходя из своего биологического ритма.
Правило №1:
Тренировка выполняется сразу после пробуждения
Это должно войти в привычку. Со временем организм привыкнет и, сразу после пробуждения, будет ждать тренировку. Поначалу, может быть непривычным и сложным, но со временем это пройдёт. «Серьёзно, прямо сразу из кровати?» — спросите вы. Да, утренняя тренировка спасёт вас от сгоревшего омлета и пролитого кофе, придаст бодрости и избавит от плохого утреннего настроения.
Правило №2:
Как минимум одно взрывное упражнение утром!
Одно взрывное упражнение с утра поможет хорошо разогнать кровь, запустить рост мышечной массы и усилить метаболизм на весь день. Такими упражнениями могут быть, например: жим гантелей, выпады или приседания с выпрыгиванием, или отжимания с отрывом рук, ну или «прыжки торнадо», где нужно вращаться во время прыжка на 90-180 градусов. В общем, любое упражнение, которое потребует приложить максимум усилий.
Правило №3:
В утреннюю тренировку необходимо включить одно стретч упражнение
Упражнения на растяжку и статика в комплексе утренней тренировки помогут растянуть мышцы и связки вашего сонного и не желающего двигаться тела. Таким образом, в комплекс тренировок можно включить любые упражнения на растяжку и упражнения с задержанием в нижней точке на 3-4 секунды (боковые выпады, приседания, отжимания с задержанием в нижней токе на 3-4 секунды).
