Что это за схема?
Концепция стимуляции нервной системы проста — 5-10 минут круговой тренировки без отягощений, ну или с лёгким весом. Тренировка помогает пробудить нервную систему, ускорить кровенаполнение органов, насытить внутренние органы и ткани кислородом, выбросить гормоны в кровоток, подготовить тело и мозг к трудовым будням.
Схема эта не нова. В книге А. Шварцнейггера «Вспомнить всё» есть несколько страниц с описанием его утренних тренировок. У Джона Романиелло есть термин «нервное пробуждение». В йоге так же есть практики приветствия солнцу сразу после пробуждения.
![пробуждение пробуждение](/upload/medialibrary/861/8611ea923af364d419eda1cce8c38b67.jpg)
Как бы кто не называл утренние разминки, их польза очевидна. Поскольку упражнения выполняются натощак, сразу после пробуждения, происходит выброс гормона роста и улучшается чувствительность тканей к инсулину. Выброс гормонов эндорфинов, после утренних упражнений, обеспечивает отличным настроением и зарядом бодрости на весь день. Однако, есть теория, согласно которой надо тренироваться, исходя из своего биологического ритма.
Правило №1:
Тренировка выполняется сразу после пробуждения
Это должно войти в привычку. Со временем организм привыкнет и, сразу после пробуждения, будет ждать тренировку. Поначалу, может быть непривычным и сложным, но со временем это пройдёт. «Серьёзно, прямо сразу из кровати?» — спросите вы. Да, утренняя тренировка спасёт вас от сгоревшего омлета и пролитого кофе, придаст бодрости и избавит от плохого утреннего настроения.
Правило №2:
Как минимум одно взрывное упражнение утром!
Одно взрывное упражнение с утра поможет хорошо разогнать кровь, запустить рост мышечной массы и усилить метаболизм на весь день. Такими упражнениями могут быть, например: жим гантелей, выпады или приседания с выпрыгиванием, или отжимания с отрывом рук, ну или «прыжки торнадо», где нужно вращаться во время прыжка на 90-180 градусов. В общем, любое упражнение, которое потребует приложить максимум усилий.
Правило №3:
В утреннюю тренировку необходимо включить одно стретч упражнение
Упражнения на растяжку и статика в комплексе утренней тренировки помогут растянуть мышцы и связки вашего сонного и не желающего двигаться тела. Таким образом, в комплекс тренировок можно включить любые упражнения на растяжку и упражнения с задержанием в нижней точке на 3-4 секунды (боковые выпады, приседания, отжимания с задержанием в нижней токе на 3-4 секунды).