Растяжка прямо в кровати. Шесть полезных упражнений
Растяжка прямо в кровати. Шесть полезных упражнений
Развитие гибкости

Растяжка прямо в кровати. Шесть полезных упражнений

31.03.20146992

Body-bar.ru
Как известно, для развития гибкости, пластичности и поддержания мышц в тонусе в ежедневную практику необходимо включать такие физические упражнения, как растяжка.

Гибкость — дело наживное.

И, так как упражнения для стрейчинга в основном не требуют дополнительного оборудования, выполнять их можно дома, причём даже в кровати. Сразу после пробуждения или перед сном. Стрейчинг по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна и придаст бодрости для отличного начала дня. А перед сном упражнения на растяжку помогут расслабиться, отвлечься от дневных стрессов и бытовых забот, настроиться на отдых и спокойно заснуть.


Итак, начнём:

Упражнение №1: Скручивания на спине


Скручивания на спине1. Лёжа на спине, согните и поднимите левую ногу, затем опустите её на правую сторону. 
2. В это время левое плечо и руку вытяните перпендикулярно корпусу. 
3. Голову поверните влево, взгляд направьте перед собой.
4. Для большего скручивания нажимайте правой рукой себе на бедро.
5. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд, затем поменять сторону.


Упражнение №2: Подтягивание колена к груди


Подтягивание колена к груди1. Лягте на спину.
2. Согните ногу в коленном суставе.
3. Подтяните её руками к груди.
4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд.
5. Затем, не спеша, поменяйте ногу.


Упражнение №3: Полушпагат лёжа


Полушпагат лёжа1. Лёжа на спине, слегка согните левую ногу.
2. Поднимите ногу вверх и захватите ступню руками.
3. Прижимайте колено к груди, дополнительно помогая себе руками.
4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд.
5. Затем, не спеша, поменяйте ногу.


Упражнение №4: Растяжка четырёхглавой мышцы бедра


Растяжка четырёхглавой мышцы бедра1. Лягте на бок.
2. Возьмитесь за верхнюю часть ступни левой ноги руками и тяните её к ягодице.
3. Колени друг от друга старайтесь сильно не отводить.
4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд.
5. Поменяйте ногу. 


Упражнение №5: Положение кобры


Положение кобры1. Лёжа на животе, сделайте упор на руки.
2. Поднимайте голову вместе с корпусом вверх.
3. Не отрывайте таз от плоскости кровати.
4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд, затем опуститься обратно.
Данное упражнение поможет растянуть мышцы живота, гуди и шеи, а так же развивает гибкость позвоночника.

Упражнение №6: «Полёт» на спине


«Полёт» на спине1. Сядьте поперёк кровати, ноги вытяните вперёд.
2. Медленно опускайтесь назад.
3. Плечи и голова должны свисать с кровати.
4. Старайтесь руками достать до пола, ощущая максимальное растяжение.
5. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

При выполнении всех упражнений будьте предельно осторожны — не растяните связки! Ориентируйтесь по своим ощущениям, слишком большие усилия не прикладывайте. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Возраст — это не год рождения, указанный в паспорте. Это то, на сколько лет нас оценивают окружающие, как мы чувствуем себя и насколько активны. Но есть объективный критерий, по которому оценивается молодость человека, наш биологический возраст, который может и вовсе не соответствовать паспортному. Этот критерий — физическая гибкость. Как развить гибкость и быть молодым: вот чему посвящён раздел, в котором ты находишься.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.