Гибкость — дело наживное.
И, так как упражнения для стрейчинга в основном не требуют дополнительного оборудования, выполнять их можно дома, причём даже в кровати. Сразу после пробуждения или перед сном. Стрейчинг по утрам поможет стряхнуть с себя остатки сна и придаст бодрости для отличного начала дня. А перед сном упражнения на растяжку помогут расслабиться, отвлечься от дневных стрессов и бытовых забот, настроиться на отдых и спокойно заснуть.
Итак, начнём:
Упражнение №1: Скручивания на спине
1. Лёжа на спине, согните и поднимите левую ногу, затем опустите её на правую сторону. 2. В это время левое плечо и руку вытяните перпендикулярно корпусу.
3. Голову поверните влево, взгляд направьте перед собой.
4. Для большего скручивания нажимайте правой рукой себе на бедро.
5. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд, затем поменять сторону.
Упражнение №2: Подтягивание колена к груди
1. Лягте на спину. 2. Согните ногу в коленном суставе.
3. Подтяните её руками к груди.
4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд.
5. Затем, не спеша, поменяйте ногу.
Упражнение №3: Полушпагат лёжа
1. Лёжа на спине, слегка согните левую ногу. 2. Поднимите ногу вверх и захватите ступню руками.
3. Прижимайте колено к груди, дополнительно помогая себе руками.
4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд.
5. Затем, не спеша, поменяйте ногу.
Упражнение №4: Растяжка четырёхглавой мышцы бедра
1. Лягте на бок. 2. Возьмитесь за верхнюю часть ступни левой ноги руками и тяните её к ягодице.
3. Колени друг от друга старайтесь сильно не отводить.
4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд.
5. Поменяйте ногу.
Упражнение №5: Положение кобры
1. Лёжа на животе, сделайте упор на руки. 2. Поднимайте голову вместе с корпусом вверх.
3. Не отрывайте таз от плоскости кровати.
4. В таком положении следует задержаться на 30-40 секунд, затем опуститься обратно.
Данное упражнение поможет растянуть мышцы живота, гуди и шеи, а так же развивает гибкость позвоночника.
Упражнение №6: «Полёт» на спине
1. Сядьте поперёк кровати, ноги вытяните вперёд. 2. Медленно опускайтесь назад.
3. Плечи и голова должны свисать с кровати.
4. Старайтесь руками достать до пола, ощущая максимальное растяжение.
5. Задержитесь в таком положении на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
При выполнении всех упражнений будьте предельно осторожны — не растяните связки! Ориентируйтесь по своим ощущениям, слишком большие усилия не прикладывайте. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
