Вот они, те самые рекомендации, которые вы ищете:) Они весьма выполнимы и приемлемы для любого человека. Читайте, запоминайте, пользуйтесь и худейте!
Ешьте часто и маленькими порциями
Тот, кто слышит об этом впервые, может удивиться: «Как это? Я хочу худеть, а есть мне придутся часто?». Да, да, вы не ослышались! Дробное питание не позволяет замедляться метаболизму! Если вы часто кормите свой организм, у него нет необходимости запасаться лишней энергией, то есть, откладывать жир на случай отсутствия еды. Это во-первых. Во-вторых, частые маленькие порции ограждают от переедания вследствие сильного голода, который приходит, если вы долго не едите. Так что кушайте маленькими порциями 6 раз в день. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Максимум — 2 часа.
Всегда завтракайте
Помните, как в той известной фразе «Завтрак съешь сам, обед раздели, ужин отдай». И это неспроста. Действительно, завтрак — самый важный прием пищи. Дело в том, что когда вы спите, процесс метаболизма замедляется, и не «набирает обороты», пока вы не поедите. Пропуская завтрак, до обеда организм сожжёт гораздо меньше калорий, чем мог, если бы вы все-таки позавтракали.
«На завтрак будет овсянка, сэр. Мясо будет на обед...». Знакома фраза? Вы себе тоже так должны говорить. Начинайте день с пищи с высоким содержанием сложных углеводов — это зерновые каши, хлопья, фрукты и т.п. Сложные углеводы долго перевариваются, и все это время чувство голода не будет вас одолевать.
Больше белков
Большое количество белков в вашем рационе будет ускорять метаболизм. «За счет чего?» — спросите вы. А за cчёт того, что для переваривания белков пищеварительная система затрачивает больше энергии, чем на переваривание жиров или углеводов. Поэтому, насыщенная белками пища сжигает больше калорий. Следовательно, для ускорения метаболизма в рационе белки должны составлять 20-35 %. При таком соотношении организм дополнительно сжигает 150-200 калорий в день.
Пейте больше воды
Приём 1,5 литра воды в день ускорит метаболизм в среднем на 30%. Произведя несложный математический расчет, видно, что при этом условии ежегодно сжигается 17 400 калорий. В переводе на килограммы это дополнительная потеря 2,5-3 кг.
Ешьте продукты насыщенные железом
Недостаточное потребление железа приводит к кислородному голоданию клеток. Это существенно замедляет обмен веществ в организме. Первым симптомом нехватки железа является повышенная утомляемость и слабость. Источниками железа являются поливитамины, а так же тёмное мясо, курица, зерновые и соя.
Избегайте алкоголя
Тут все просто. Любой алкоголь подавляет нервную систему, что существенно замедляет метаболизм. По результатам исследований доказано, что сочетание «алкоголь + высококалорийная пища» организм больше откладывает жир, чем сжигает.
Больше молочных продуктов
Как известно, молочные продукты содержат кальций. Кальций заставляет организм сжигать лишний жир быстрее. Ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Но принимать кальций в таблетках нет смысла. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.
Плюс, вам могут пригодиться наши советы о том, как уменьшить аппетит.
