10 советов, как уменьшить аппетит без различных химических препаратов и таблеток.
10 простых и доступных способов начать есть меньше:
- Ешьте регулярно, с периодичностью 2-3 часа. Это очень важно. Такой подход не даст возможности сильно проголодаться и избавляет от объеданий чем попало и так, будто едите в последний раз.
- Купите себе маленькие тарелки. Это больше психологический прием, но он работает.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая. Наслаждаясь каждым кусочком и оценивая вкус, вы съедите меньше, чем могло показаться.
- В рационе отдавайте большее предпочтение белкам. Они быстрее дают сигнал мозгу о сытости.
- Перед сном, за два часа, есть уже поздно. А на ужин углеводы старайтесь не есть. Отдайте предпочтение белку и овощам.
- Постарайтесь исключить алкоголь. Помимо того, что алкоголь сам по себе очень калориен, он провоцирует появление аппетита.
- Не покупайте и не храните дома все те продукты, которые могут вас соблазнить. Лучше набейте холодильник свежими и любимыми фруктами и овощами.
- Пейте больше воды. Свежей и прохладной. За 20 минут до еды не поленитесь выпить стаканчик воды.
- Блюда, которые Вы едите, должны быть и вкусными, и полезными, и сытными. Только с соблюдением этих трёх условий можно сохранить желание питаться правильно.
- И последнее, полноценный сон, отсутствие стрессов и хорошее настроение — верный путь уменьшения аппетита.
Если у вас противоположная проблема — есть совсем не хочется, то вам может пригодиться статья как повысить аппетит.
