Продукты с низким гликемическим индексом
Продукты с низким гликемическим индексом
Таблицы

Продукты с низким гликемическим индексом

19.10.20132944

Body-bar.ru
Хочешь похудеть? Или просто сохранить форму? Тогда тебе обязательно нужно строить свой ежедневный рацион из продуктов с низким гликемическим индексом. Заглядывай в эту табличку, когда будешь думать над своим ежедневным рационом или перед походом в супермаркет.



Список продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ = 50 и ниже)

Название продукта ГИ
Продукты животного происхождения
Мясо (телятина, говядина, свинина, птица)
0
Рыба (любая)
0
Морепродукты 0
Яйца
0
Зерновые и крупы
Рис басмати       50
Тост цельнозерновой
45
Рис коричневый
45
Готовые завтраки (несладкие, цельнозерновые)
43
Гречка
40
Рис дикий (чёрный)
35
Перловка
22
Отруби
15
Макаронные изделия
Макароны варёные
40
Лапша китайская       35
Вермишель
35
Бобовые и их производные
Зелёный горошек консервированный
45
Зелёный горошек свежий
35
Нут (турецкий горох)
35
Фасоль
34
Соевое молоко
30
Чечевица коричневая и жёлтая       30
Фасоль зелёная
30
Чечевица зелёная
25
Фасоль белая
25
Мука соевая
25
Соя 15
Молочная продукция
Натуральный йогурт (обезжиренный)     35
Мороженое (на фруктозе)
35
Творог обезжиренный     30
Молоко (независимо от жирности)
30
Сливки
0
Сыр (моцарелла, фетакса, чеддар)
0
Овощи и зелень
Репа
30
Морковь свежая
30
Свекла свежая
30
Помидор свежий
30
Чеснок
30
Артишок
20
Баклажан
20
Грибы
15
Редис 15
Брокколи
15
Все виды капусты (цветная, брюссельская, белокачанная, в том числе тушёная)
15
Огурец (как свежий, так и маринованный, и солёный)
15
Перец чили
15
Перец сладкий болгарский
15
Сельдерей (зелень и стебель)
15
Спаржа
15
Лук репчатый и лук-порей 15
Ревень
15
Шпинат
15
Укроп
15
Салат листовой
9
Петрушка, базилик, орегано
5
Фрукты и ягоды
Хурма
50
Манго
50
Киви
50
Клюква (свежая или свежемороженая)
47
Ананас свежий
45
Банан незрелый
45
Виноград
45
Инжир сушёный
40
Чернослив
40
Урюк и курага
40
Яблоко
35
Апельсин
35
Слива
35
Айва (свежая)
35
Нектарин
34
Гранат
34
Персик
34
Абрикос
30
Грейпфрут
30
Мандарин
30
Маракуйя
30
Груша
30
Черника, брусника и голубика
30
Вишня и черешня
25
Малина
25
Смородина красная
25
Клубника
25
Крыжовник
25
Ежевика
20
Оливки зелёные и маслины
15
Авокадо
10
Орехи и семечки
Кокос
40
Кунжут
35
Тыквенные семечки
25
Миндаль
15
Кешью
15
Арахис
15
Фундук
15
Грецкий орех
15
Фисташки
15
Соки
Яблочный сок (без сахара)
50
Ананасовый сок (без сахара)
50
Клюквенный сок (без сахара)
50
Грейпфрутовый сок
45
Апельсиновый фреш
45
Морковный сок
40
Компот из сухофруктов
34
Томатный сок
33
Лимонный сок (без сахара)
20
Соусы
Соевый соус
35
Горчица (без сахара)
35
Томатный соус / томатная паста (без сахара)
35
Уксус
5
Десерты
Горький шоколад (70% какао и более)
30
Джем (без сахара)
30
Арахисовая паста (без сахара)
20




Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Конечно, тебе интересно, сколько белков, жиров и углеводов содержится в той или иной пище. Девушек наверно больше заинтересует количество жиров, парням будут интереснее белки (ты же хочешь накачаться?!). Ну а калории интересны и тем и другим. Просмотри таблицы, а лучше распечатай и держи под рукой. Так же, в этом разделе ты найдешь таблицы гликемического индекса продуктов.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.