Разгибание рук с гантелью из-за головы
Разгибание рук с гантелью из-за головы
На разные группы мышц

Разгибание рук с гантелью из-за головы

27.07.20135914

Body-bar.ru
Разгибание руки с гантелью из-за головы — это изолирующее упражнение, направленное на проработку трицепса. Упражнение прицельно нагружает длинную головку трёхглавой мышцы плеча. В бодибилдинге разгибание рук с гантелью из-за головы часто используется для устранения диспропорции левого и правого трицепса.

Включив это упражнение в свой тренировочный комплекс, можно добиться чёткого разделения трёх головок трицепса между собой (длинной, латеральной и медиальной), визуально изолировать их от дельтовидных мышц и проявить мышечные волокна (сделать мышцу «полосатой»).

Здесь важно понимать, что упражнение работает преимущественно на рельеф мышцы, а не на массу. Выполнять разгибания из-за головы можно не только с гантелями, но и со штангой или на блочном тренажёре. Можно стоя, а можно — сидя на скамье. В случае с блочным тренажёром разгибания можно выполнять стоя на коленях. Позиция тела, в данном случае, влияет преимущественно на устойчивость. Принцип выполнения остаётся тем же.

Так же, выполнять разгибания рук с гантелью можно поочерёдно каждой рукой. Это потребует бо́льшей концентрации и более изолированно проработает мышцы.

В данном случае, рассмотрим выполнение разгибания рук с гантелью из-за головы сидя на скамье.


Характеристики упражнения
Вид упражнения:
изолирующее
Основные работающие мышцы:
трицепс
Сложность выполнения упражнения:
лёгкая

Разгибание рук с гантелью из-за головы - исходное положениеИсходное положение:
• сядьте на скамью. Ступнями плотно упритесь в пол;
• возьмите гантель двумя руками и поднимите её над головой (гантель должна быть зафиксирована. Ладони смотрят вверх);
• руки полностью выпрямите. Спину держите прямо и напрягите пресс.

! Голову вниз не опускайте. Подбородок параллельно полу. Взгляд направлен перед собой.


Разгибание рук с гантелью из-за головы - техника выполненияТехника выполнения:
• находясь в исходном положении, на вдохе, плавно опустите гантель за голову (локти при этом в стороны не разводите. Плечи старайтесь держать вертикально);
• затем медленно, на выдохе, за счёт усилий трицепсов поднимите гантель вверх и вернитесь в исходное положение.

! Для максимальной нагрузки опускайте гантель как можно ниже, а в верхней точке полностью выпрямляйте руки. Выполняя разгибание одной рукой, слегка придерживайте свободной рукой локоть работающей.


Рекомендации по выполнению


Во время выполнения упражнения локти в стороны не разводите.
Предплечья и кисти должны быть всегда вытянуты в одну линию.
Не раскачивайтесь туловищем. Наклоняя корпус вперёд или назад, Вы можете просто потерять равновесие и упасть со скамьи. В стабилизации положения важную роль играет напряжение мышца живота. Это препятствует выгибанию поясницы.


Видео по теме:



Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В этом разделе собраны упражнения, которые отличаются направленным действием на различные целевые группы мыщц. Каждое упражнение имеет подробное описание исходного положения и техники выполнения с возможными рекомендациями. Этот раздел постоянно пополняется новым материалом. Читайте, запоминайте, пользуйтесь и следите за новинками.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.