Упражнения на трицепс для девушек
Упражнения на трицепс для девушек
На разные группы мышц

Упражнения на трицепс для девушек

27.01.20143754

Body-bar.ru
Львиная доля статей, написанных для девушек, посвящены тренингу ног (бёдер) и ягодиц и намного меньше — мышцам рук. Можно подумать, что сильные руки — исключительно мужская «фишка». Но, милые девочки, руки нужно тренировать и вам. И не только для того, чтобы сделать их сильными.

Избавление от дряблости — вот для чего это нужно. Придать задней стороне женских рук подтянутость, красивый и ненавязчивый рельеф помогут простые и эффективные упражнения на трицепс, о которых пойдёт речь ниже.


Обратные отжимания от скамьи


Обратные отжимания от скамьи (ещё их называют «отжимания трицепсами спиной к скамье») — это одно из самых эффективных и простых в выполнении упражнений на трицепс для женщин. Упражнение хорошо ещё и тем, что выполнять его можно не только в тренажёрном зале, но и дома, без специального оборудования.

Упражнения на трицепс для девушек: Обратные отжимания от скамьи

Как делать обратные отжимания от скамьи

Исходное положение: обопритесь руками о край скамьи (на ширине плеч), выпрямите локти. Ноги вытяните вперёд, немного согнув в коленях. Таз от скамьи не отводите.
Выполнение: на вдохе, медленно сгибайте локти, опуская туловище вниз до тех пор, пока угол сгиба в локтевых суставах не станет равным 90 градусам. Затем, выталкивая корпус вверх, вернитесь в ИП.

Внимание! Если в прошлом у вас была травма запястья, то выполнять это упражнение нужно с большой осторожностью!

У этого простого упражнения есть свои нюансы и рекомендации, которыми мы делимся в отдельной статье



Разгибание рук на верхнем блоке


Отличное упражнение, так излюбленное бодибилдерами во время сушки. Во-первых, оно даёт необходимую нагрузку на трицепсы рук. Во-вторых, способствует предотвращению различных травм, которые можно получить при выполнении базовых упражнений со свободным весом.

Упражнение на трицепс для девушек: разгибание рук на тренажёре

Как делать разгибание рук на верхнем блоке

Исходное положение: возьмитесь прямым хватом за рукоять (хватом немного у́же уровня плеч), потяните рукоять тренажёра до уровня верха груди и прижмите локти по бокам туловища. Корпус немного наклоните вперёд. Ноги слегка согните в коленях.
Выполнение: сделайте вдох и, на выдохе, полностью разогните руки в локтях, напрягая трицепсы, плавно вернитесь в исходное положение.

Знаете, как подобрать оптимальный вес? Возьмите сначала столько, сколько сможете выжать 1 раз, и разделите этот вес на 2. Делайте 3-4 подхода по 10-12 раз. Больше подходов не делайте, иначе это будет уже похоже на кроссфит.

Читайте подробную статью об этом упражнении.



Разгибание рук с гантелью из-за головы


Ещё одно отличное упражнение на трицепс для женщин, которое позволяет комплексно развивать мышцы рук. Внимательно следите за техникой и не хватайте со старта большие веса.

Упражнения на трицепс для девушек: разгибание с гантелью из-за головы

Как делать разгибание рук с гантелью

Исходное положение: сядьте на скамью, возьмите гантель двумя руками и поднимите её над головой. Руки полностью выпрямите. Спину держите прямо, голову вниз не опускайте.
Техника выполнения: на вдохе, плавно опустите гантель за голову (локти при этом в стороны не разводите). Затем медленно, на выдохе, поднимите гантель вверх и вернитесь в ИП.


Хотите больше подробностей? Читайте.
 
Не стоит тренировать трицепс чаще 1-2 раз в неделю. Не забывайте, что многие упражнения для груди также нагружают и эту мышцу.


Девушки, не бойтесь тренажёров, штанг и гантелей. Работая с небольшими весами вы никогда не превратитесь в Айрис Кайл. Занимайтесь регулярно, прорабатывая каждую отдельную группу мышц и вы создадите своему телу изысканную утончённость и силу пантеры!



Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В этом разделе собраны упражнения, которые отличаются направленным действием на различные целевые группы мыщц. Каждое упражнение имеет подробное описание исходного положения и техники выполнения с возможными рекомендациями. Этот раздел постоянно пополняется новым материалом. Читайте, запоминайте, пользуйтесь и следите за новинками.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.