Содержание статьи:
Избавление от дряблости — вот для чего это нужно. Придать задней стороне женских рук подтянутость, красивый и ненавязчивый рельеф помогут простые и эффективные упражнения на трицепс, о которых пойдёт речь ниже.
Обратные отжимания от скамьи
Обратные отжимания от скамьи (ещё их называют «отжимания трицепсами спиной к скамье») — это одно из самых эффективных и простых в выполнении упражнений на трицепс для женщин. Упражнение хорошо ещё и тем, что выполнять его можно не только в тренажёрном зале, но и дома, без специального оборудования.
Как делать обратные отжимания от скамьиИсходное положение: обопритесь руками о край скамьи (на ширине плеч), выпрямите локти. Ноги вытяните вперёд, немного согнув в коленях. Таз от скамьи не отводите.Выполнение: на вдохе, медленно сгибайте локти, опуская туловище вниз до тех пор, пока угол сгиба в локтевых суставах не станет равным 90 градусам. Затем, выталкивая корпус вверх, вернитесь в ИП. |
У этого простого упражнения есть свои нюансы и рекомендации, которыми мы делимся в отдельной статье.
Разгибание рук на верхнем блоке
Отличное упражнение, так излюбленное бодибилдерами во время сушки. Во-первых, оно даёт необходимую нагрузку на трицепсы рук. Во-вторых, способствует предотвращению различных травм, которые можно получить при выполнении базовых упражнений со свободным весом.
Как делать разгибание рук на верхнем блокеИсходное положение: возьмитесь прямым хватом за рукоять (хватом немного у́же уровня плеч), потяните рукоять тренажёра до уровня верха груди и прижмите локти по бокам туловища. Корпус немного наклоните вперёд. Ноги слегка согните в коленях.Выполнение: сделайте вдох и, на выдохе, полностью разогните руки в локтях, напрягая трицепсы, плавно вернитесь в исходное положение. |
Читайте подробную статью об этом упражнении.
Разгибание рук с гантелью из-за головы
Ещё одно отличное упражнение на трицепс для женщин, которое позволяет комплексно развивать мышцы рук. Внимательно следите за техникой и не хватайте со старта большие веса.
Как делать разгибание рук с гантельюИсходное положение: сядьте на скамью, возьмите гантель двумя руками и поднимите её над головой. Руки полностью выпрямите. Спину держите прямо, голову вниз не опускайте.Техника выполнения: на вдохе, плавно опустите гантель за голову (локти при этом в стороны не разводите). Затем медленно, на выдохе, поднимите гантель вверх и вернитесь в ИП. |
Хотите больше подробностей? Читайте.
Не стоит тренировать трицепс чаще 1-2 раз в неделю. Не забывайте, что многие упражнения для груди также нагружают и эту мышцу.
Девушки, не бойтесь тренажёров, штанг и гантелей. Работая с небольшими весами вы никогда не превратитесь в Айрис Кайл. Занимайтесь регулярно, прорабатывая каждую отдельную группу мышц и вы создадите своему телу изысканную утончённость и силу пантеры!
