Разгибание рук на верхнем блоке
Разгибание рук на верхнем блоке
На разные группы мышц

Разгибание рук на верхнем блоке

08.03.20145997

Body-bar.ru
Разгибание рук на блоке является изолирующим упражнением, которое направлено на проработку трицепса. В работе участвуют все три пучка трицепса, но основной акцент нагрузки при разгибании рук на блоке приходится на медиальные и латеральные участки.

Выполняя данное упражнение технически правильно, можно добиться «выгодного» разделения между отдельными головками трицепса (длинной, латеральной и медиальной), а так же визуально подчеркнуть линию раздела между бицепсом и трицепсом, придать трёхглавой мышце отчётливые формы и рельеф. Развитый латеральный пучок визуально увеличивает размер верха руки.

Существует несколько способов выполнения данного упражнения:
  • Разгибание рук на блоке с прямой или изогнутой рукоятью. Классический вариант;
  • Разгибание рук на блоке обратным хватом. В данном случае, упражнение направлено на накачку и прорисовку латеральной головки трёхглавой мышцы плеча;
  • Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью. Такой способ выполнения обеспечивает отличную изоляцию и мощное сокращение мышц. Основная нагрузка приходится так же на латеральную головку трицепса;
  • Разгибание на блоке каждой рукой попеременно. Выполняя упражнение одной рукой, вы сможете работать более концентрированно и изолированно.

Характеристики упражнения
Вид упражнения:
изолирующее
Основные работающие мышцы:
трицепс
Дополнительные работающие мышцы:
локтевая мышца
Сложность выполнения упражнения:
лёгкая

Разгибание рук на верхнем блоке - исходное положениеИсходное положение
Рассмотрим классический вариант выполнения:
• возьмитесь прямым хватом за рукоять верхнего блока (хватом немного у́же уровня плеч);
• потяните рукоять тренажёра до уровня верха груди и прижмите локти по бокам туловища;
• корпус немного наклоните вперёд. Ноги слегка согните в коленях и плотно прижмите стопы к полу.


Разгибание рук на верхнем блоке - техника выполненияТехника выполнения
• находясь в исходном положении, сделайте вдох и, на выдохе, полностью разогните руки в локтях;
• максимально напрягая трицепсы, выдержите секундную паузу и плавно по той же траектории вернитесь в исходное положение.

! При движении вверх делайте вдох. При движении вниз — выдох.


Рекомендации по выполнению упражнения

Разгибания происходят только в локтевых суставах. Плечи и запястья должны быть обездвижены.
Для большей эффективности выполняйте упражнение по полной амплитуде.
Не помогайте себе туловищем. Это сделает выполнение упражнения лёгким, но неэффективным.
Следите за положением и движением локтей. Не выводите их не вперёд ни назад. На протяжении всего выполнения держите их неподвижно прижатыми по бокам туловища.
Одной из причин невозможности соблюдать правильную технику во время выполнения упражнения является использование чрезмерного веса. Не торопитесь «хватать» много дисков в блок. Сначала освойте технику, затем постепенно добавляйте вес.


Смотрите видео о том, как выполнять разгибание рук на верхнем блоке:



Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В этом разделе собраны упражнения, которые отличаются направленным действием на различные целевые группы мыщц. Каждое упражнение имеет подробное описание исходного положения и техники выполнения с возможными рекомендациями. Этот раздел постоянно пополняется новым материалом. Читайте, запоминайте, пользуйтесь и следите за новинками.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.