Основных причин объективно может быть несколько. Рассмотрим распространенные ситуации и разберём причины остановки веса.
Ситуация: хожу в спортзал, не ем жареного-жирного-сладкого. А вес тот же.
Объяснение: если всё действительно так, как описано, то скорее всего вес не меняется за счёт увеличения мышечной массы. То есть, на самом деле, жир уходит! И это единственно верный способ похудения, когда правильное питание «подкрепляется» физическими нагрузками. Так что нет повода расстраиваться! Нужно продолжать в том же духе! Не стоит ориентироваться только лишь на показания напольных весов. Более объективно оценить своё физическое состояние тебе помогут замеры тела. Подробнее о том, зачем это нужно и как делать замеры, читай тут.
Ситуация: очень стараюсь похудеть — сижу на жестких диетах. А вес тот же.
Объяснение: причина остановки веса в данной ситуации — это замедление метаболизма, как реакция на ужесточившиеся жизненные условия. Знаешь, как у животных, когда наступают холода и чтобы выжить, нужно впасть в спячку. Вот и с твоим метаболизмом происходит что-то похожее. Все процессы замедленны, организм старается как можно экономнее расходовать жировые запасы (чтоб на дольше хватило:) Но и это не всё. После такого «голодного» периода, организм компенсирует всё потраченное с запасом! И сделает это с расчетом на будущее. К процессу похудения нужно подходить деликатно. Наиболее эффективным и щадящим считается такой режим питания, при котором происходит ограничение энергии на 25%-30% от суточного расхода. Этого достаточно для результативного похудения и поддержания нормальной жизнедеятельности.
Ситуация: почти не ем сладкого. Два раза в неделю хожу в спорт зал. Всё делаю верно, вроде бы...
Объяснение: вполне возможно, твоих усилий просто недостаточно для эффективного снижения веса. Да, порой нам кажется, что для похудения достаточно будет отказаться от сладкого. Или майонеза. И пару раз в неделю по 20 минут походить на беговой дорожке. Но если твой вес замер на одной отметке и никаких изменений не происходит — значит это не тот режим нагрузок и не тот рацион питания, который нужен ИМЕННО тебе. Значит, в рационе чего-то много, а в тренинге наоборот — мало. Мало по времени, не тот вид нагрузки, неправильный подход... И тем более, применение чего-то одного (или урезание рациона, или физ.нагрузки) не даст ожидаемого эффекта. И только совместное «наступление по всем фронтам»: здоровый рацион питания, физические нагрузки, распорядок дня — помогут добиться желаемого результата.
Но вес может замереть и по другой причине, связанной с излишним усердием. Итак:
Ситуация: «убиваюсь» в спорт зале, а вес тот же...
Объяснение: да, действительно, слишком интенсивные физические нагрузки тоже могут иметь такие последствия. Это происходит за счёт стимулирования потребности в жирных и сладких блюдах. Если ты наблюдаешь подобную картину, обрати внимание на свой рацион питания. Вполне возможно, ты заметишь за собой подобные гастрономические пристрастия. Кроме того, занимайся умеренно. Не нужно фанатизма! Только разумный подход к занятиям улучшит твоё самочувствие (и физическое, и эмоциональное) и позволит контролировать питание.
Ситуация: вес скачет! В один и тот же день разница может быть и 500 г. и даже больше!
Согласись, ситуация ненормальная. Слишком резкие перепады для «здорового» похудения.Объяснение: такая картина может наблюдаться, если человек склонен к отёкам. То есть, всё дело в задержке излишней жидкости в организме. Отёк ушёл — произошёл скачок веса. Похудение, как таковое, когда сжигается жир — в этой ситуации не происходит.
Общие советы в этой ситуации:
- Ограничить употребление острого / солёного;
- Отказаться от алкоголя (который провоцирует отёки);
- Можно посоветовать начинать похудение в первой фазе цикла (дамам, надеюсь, не нужно объяснять, что это значит).
Как правильно взвешиваться: несколько простых советов:
- Проверь точность весов — измеряй свой вес несколько раз подряд. Результат не должен меняться;
- Взвешивайся утром, натощак и после того, как облегчишься;
- Ну и минимум одежды :)
Похудение — дело непростое. Это перестройка тела и перекройка мозгов. Образа жизни. Расстраиваться не стоит, если что-то не получается. Но и закрывать глаза на свои «грешки» тоже не надо. Спокойно и объективно проведи анализ своих действий. Поищи ошибки — поверь, если «дело стало», значит ты обязательно их найдешь! А если найдешь и поймешь, где «собака зарыта» — значит, сможешь исправить. Если захочешь, разумеется ;) Удачи!
