После жаркого летнего времени, когда мы все стройнеем отчасти из-за того, что прикладываем к этому усилия (лето-пляж-бикини), а отчасти естественным образом — приходит время утепления. И утепляемся мы не только за счёт курток-шапок, но и за счёт жировой прослоечки, которую начинаем «нагуливать» с наступлением холодов. Это с одной стороны, физиологической.
Кроме того, летом само собой меньше хочется есть «тяжёлую» пищу, тянет больше на овощи и фрукты, которые в это время наиболее вкусные и полезные. Осенью же большинство из нас начинает расслабляться, летний пляжный ажиотаж утихает, а мрачнеющая с каждым днём погода так и шепчет скушать что-нибудь жареное или сладенькое. И это другая, эмоциональная сторона проблемы осеннего набора веса.
Эта советы будут полезны тем, кто хочет улучшить свою фигуру и приобрести полезные привычки в питании:
- Включи в свой ежедневный рацион жидкие блюда. Это могут быть овощные супы с добавлением сельдерея, капусты и сладкого перца, а также запечённые на пару рыба или куриное белое мясо (грудка).
- Включи в свой рацион порцию зерновых. Хотя бы одну ежедневно. Это может быть гречка, пшено, бурый рис. Избегай однако есть манную крупу, белый рис или пшеничную кашу.
- Не увлекайся горячими сладкими напитками и сладостями. Помни, даже полезный мёд и, сравнительно низкокалорийный зефир всё же ощутимо увеличивают твою дневную порцию калорий. Особенно это касается любительниц почаевничать по нескольку раз на дню. Сладости можно позволить себе есть не более двух раз в неделю.
- Не наедайся перед сном. Заведи себе привычку плотно кушать утром и в середине дня, оставляя на вечер что-нибудь лёгкое, к примеру, овощи или обезжиренный творог.
