Гейнер. Что это, кому и как принимать
Гейнер. Что это, кому и как принимать
Спортпит

Гейнер. Что это, кому и как принимать

11.12.20161823

Body-bar.ru
Гейнер — это вид спортивных добавок, являющихся, по сути, белково-углеводными смесями. Некоторые производители дополнительно обогащают составы своих гейнеров креатином, витаминами, аминокислотами и другими компонентами. Как следует из названия (англ. gain — прирост), главной функцией такой смеси является помощь в наборе мышечной массы, восполнении энергозапасов и обеспечении организма материалом для внутренних анаболических процессов.

Гейнеры являются одной из старейших спортивных добавок из всех существующих. Но первые гейнеры, по своему качеству, оставляли желать лучшего — изготавливались из дешёвых видов белка. Однако современные виды — это хорошо сбалансированные смеси, которые содержат белок высокой степени очистки, обладают значительной биологической ценностью и используются также в качестве энергетиков и восстановителей.


Рейтинг гейнеров


Ниже представлена таблица пяти популярных гейнеров от известных штатовских (США) производителей. Данные в таблице носят сравнительный характер и помогут тебе оценить пищевую и материальную ценность каждого из продуктов. Рейтинг не претендует на абсолютную объективность и не носит рекламного характера. Выбирай тот гейнер, который наиболее соответствует твоим собственным спортивным задачам и уровню достатка.

Из расчёта на одну порцию
Наименование Производитель Белки Жиры Углеводы Ккал Цена
№1. Serious Mass (2,7 кг)
Optimum Nutrition
50 6 252 1250 2,390 р.
№2. Up Your Mass (2,3 кг)
MHP
46 11 58 610 2,890 р.
№3. Muscle Juice 2600 (2,1 кг)
Ultimate Nutrition
56 14 170 1020 1,390 р.
№4. True-Mass (2,6 кг)
BSN
48 17 90 700 2,930 р.
№5. Super MASS Gainer (2,7 кг)
Dymatize
52 10 252 1280 1,990 р.


Кому следует принимать гейнер


Прежде всего, на спортивную добавку стоит обратить внимание эктоморфам (читай статью «о типах телосложения») или, по-простому, худышкам с высокой скоростью метаболизма и отсутствием склонности к липосинтезу. То есть тем, для кого прибавка в мышечном весе (да и просто в весе!) является реальной и трудноразрешимой задачей. 3 порции гейнера плюс регулярные занятия в тренажёрном зале — и твоя масса начнёт расти, эффективность гейнеров доказана!

А вот кому точно противопоказан приём гейнера, так это эндоморфам. Этот тип телосложения, наоборот, нуждается в корректировке рациона в сторону уменьшения калорийности. В ином случае, углеводы будут откладываться в энергодепо в виде жировых отложений. Людям, склонным к быстрому набору веса, разумнее будет употреблять протеиновые смеси.

Кроме того, гейнеры можно порекомендовать спортсменам, занятым преимущественно аэробными видами нагрузок (футбол, баскетбол и проч.).


Как принимать гейнер, дозы и приготовление


Существует три варианта приёма гейнера.

Вариант №1: для прироста мышечной массы самым эффективным временем принятия гейнера будут первые минуты после силовой тренировки. Это то самое время, когда в организме открывается белково-углеводное окно, а приём гейнера поможет полноценно восстановить мышечную ткань и пополнить истощённые клеточные энергозапасы.

Вариант №2: добавку можно принимать, в том числе, и перед тренировкой. Это позволит тебе тренироваться жёстче, эффективнее и, одновременно, подавлять катаболические процессы в самом зародыше благодаря большой концентрации аминокислот в смеси. Но, тут есть «скользкий» момент при употреблении гейнеров перед тренировкой возрастает вероятность прибавки не только мышечной, но и жировой ткани.

Вариант №3: — трёх, четырёхразовый приём в сутки. Вполне может быть, если только твой организм не склонен к полноте, а накачать мышцы хочется максимально быстро.


гейнер для набора мышечной массы


С медицинской и биологической точки зрения, гейнер — это продукт, состоящий из натуральных пищевых нутриентов и потенциально безвреден для организма. Его могут принимать люди любого пола, возраста и физического состояния. Единственным противопоказанием может стать непереносимость лактозы.

Разовая порция гейнера (в зависимости от объёма мерного черпака) содержит:
  • от 20 до 40 г. протеина,
  • от 50 до 80 г. углеводов,
  • несколько грамм ненасыщенных жиров. 
Другие ингредиенты в составе отличаются высокой вариативностью в зависимости от бренда. Не следует превышать дозу, рекомендуемую производителем, иначе избыточные нутриенты просто не усвоятся полноценно. Приготовить гейнер не сложно: сухой порошок размешивается в жидкости (молоке или воде) до полного растворения, после чего смесь можно употреблять. Для того, чтобы исключить образование комочков, лучше воспользоваться шейкером.


Сочетание с другими добавками


Лучше всего гейнер «работает» в паре с креатином, помогая ему полнее и быстрее усваиваться. Для большей эффективности, добавки можно смешивать в одном коктейле и выпивать непосредственно после спортивной тренировки. Кроме того, прирост мышечной массы станет максимально продуктивным, если помимо гейнера и креатина также принимать протеин, предтренировочный и витаминный комплексы. Не стоит принимать белково-углеводные смеси в период сушки и работы на похудение.


Побочные эффекты


Как мы уже писали, гейнеры представляют из себя натуральный продукт, поэтому не имеют ярко выраженных противопоказаний. Но не исключена вероятность индивидуальной непереносимости компонентов, в частности, при ферментной недостаточности приём гейнера может вызвать расстройство пищеварения. Кроме того, нарушение условий хранения (при отсыревании сухого порошка) может вызвать размножение бактерий и диарею, как результат употребления такой смеси.

И, конечно же, стоит покупать только качественный продукт серьёзного производителя. Если твой организм как-то неадекватно реагирует на гейнер, то следует воздержаться от дальнейшего употребления данного продукта.


Смотрите видео, в котором Саша Щукин рассказывает о гейнере для набора массы:




Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Спортпит, как много в этом слове... О нём, наверняка, слышал почти каждый, даже тот, кто никакого отношения к спорту не имеет. Этот раздел посвящён загадочному «спортивному питанию», который так часто путают со страшной и всемогущей «химией», и который так интригует и волнует своим составом, возможностями и последствиями практически каждого новичка спортзала.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.