Гейнеры являются одной из старейших спортивных добавок из всех существующих. Но первые гейнеры, по своему качеству, оставляли желать лучшего — изготавливались из дешёвых видов белка. Однако современные виды — это хорошо сбалансированные смеси, которые содержат белок высокой степени очистки, обладают значительной биологической ценностью и используются также в качестве энергетиков и восстановителей.
Рейтинг гейнеров
Ниже представлена таблица пяти популярных гейнеров от известных штатовских (США) производителей. Данные в таблице носят сравнительный характер и помогут тебе оценить пищевую и материальную ценность каждого из продуктов. Рейтинг не претендует на абсолютную объективность и не носит рекламного характера. Выбирай тот гейнер, который наиболее соответствует твоим собственным спортивным задачам и уровню достатка.
| Из расчёта на одну порцию | ||||||
| Наименование | Производитель | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | Цена |
|
№1. Serious Mass (2,7 кг) |
Optimum Nutrition |
50 | 6 | 252 | 1250 | 2,390 р. |
|
№2. Up Your Mass (2,3 кг) |
MHP |
46 | 11 | 58 | 610 | 2,890 р. |
|
№3. Muscle Juice 2600 (2,1 кг) |
Ultimate Nutrition |
56 | 14 | 170 | 1020 | 1,390 р. |
|
№4. True-Mass (2,6 кг) |
BSN |
48 | 17 | 90 | 700 | 2,930 р. |
|
№5. Super MASS Gainer (2,7 кг) |
Dymatize |
52 | 10 | 252 | 1280 | 1,990 р. |
Кому следует принимать гейнер
Прежде всего, на спортивную добавку стоит обратить внимание эктоморфам (читай статью «о типах телосложения») или, по-простому, худышкам с высокой скоростью метаболизма и отсутствием склонности к липосинтезу. То есть тем, для кого прибавка в мышечном весе (да и просто в весе!) является реальной и трудноразрешимой задачей. 3 порции гейнера плюс регулярные занятия в тренажёрном зале — и твоя масса начнёт расти, эффективность гейнеров доказана!
А вот кому точно противопоказан приём гейнера, так это эндоморфам. Этот тип телосложения, наоборот, нуждается в корректировке рациона в сторону уменьшения калорийности. В ином случае, углеводы будут откладываться в энергодепо в виде жировых отложений. Людям, склонным к быстрому набору веса, разумнее будет употреблять протеиновые смеси.
Кроме того, гейнеры можно порекомендовать спортсменам, занятым преимущественно аэробными видами нагрузок (футбол, баскетбол и проч.).
Как принимать гейнер, дозы и приготовление
Существует три варианта приёма гейнера.
Вариант №1: для прироста мышечной массы самым эффективным временем принятия гейнера будут первые минуты после силовой тренировки. Это то самое время, когда в организме открывается белково-углеводное окно, а приём гейнера поможет полноценно восстановить мышечную ткань и пополнить истощённые клеточные энергозапасы.
Вариант №2: добавку можно принимать, в том числе, и перед тренировкой. Это позволит тебе тренироваться жёстче, эффективнее и, одновременно, подавлять катаболические процессы в самом зародыше благодаря большой концентрации аминокислот в смеси. Но, тут есть «скользкий» момент при употреблении гейнеров перед тренировкой возрастает вероятность прибавки не только мышечной, но и жировой ткани.
Вариант №3: — трёх, четырёхразовый приём в сутки. Вполне может быть, если только твой организм не склонен к полноте, а накачать мышцы хочется максимально быстро.
С медицинской и биологической точки зрения, гейнер — это продукт, состоящий из натуральных пищевых нутриентов и потенциально безвреден для организма. Его могут принимать люди любого пола, возраста и физического состояния. Единственным противопоказанием может стать непереносимость лактозы.
Разовая порция гейнера (в зависимости от объёма мерного черпака) содержит:
- от 20 до 40 г. протеина,
- от 50 до 80 г. углеводов,
- несколько грамм ненасыщенных жиров.
Сочетание с другими добавками
Лучше всего гейнер «работает» в паре с креатином, помогая ему полнее и быстрее усваиваться. Для большей эффективности, добавки можно смешивать в одном коктейле и выпивать непосредственно после спортивной тренировки. Кроме того, прирост мышечной массы станет максимально продуктивным, если помимо гейнера и креатина также принимать протеин, предтренировочный и витаминный комплексы. Не стоит принимать белково-углеводные смеси в период сушки и работы на похудение.
Побочные эффекты
Как мы уже писали, гейнеры представляют из себя натуральный продукт, поэтому не имеют ярко выраженных противопоказаний. Но не исключена вероятность индивидуальной непереносимости компонентов, в частности, при ферментной недостаточности приём гейнера может вызвать расстройство пищеварения. Кроме того, нарушение условий хранения (при отсыревании сухого порошка) может вызвать размножение бактерий и диарею, как результат употребления такой смеси.
И, конечно же, стоит покупать только качественный продукт серьёзного производителя. Если твой организм как-то неадекватно реагирует на гейнер, то следует воздержаться от дальнейшего употребления данного продукта.
Смотрите видео, в котором Саша Щукин рассказывает о гейнере для набора массы:
