Брэдли Купер и его система тренировок
Брэдли Купер и его система тренировок
Тренировки от звезд

Брэдли Купер и его система тренировок

24.11.20135719

Body-bar.ru
Брэдли Купер — американский актер.

Дата рождения: 5 января 1975 года.

Чем известен: ролями в фильмах: «Мой парень — псих», «Области тьмы», «Обещать — не значит жениться», «Мальчишник в Вегасе», «Команда А», «Место под соснами», «Полуночный экспресс» и др.

Достижения: номинация на «Оскар» и «Золотой глобус» (лучшая мужская роль в фильме «Мой парень — псих»)

Препятствия: холестеатома среднего уха.

Брэдли КуперБрэдли Купер — один из самых востребованных и харизматичных голливудских актёров последних лет. Кто не видел его «Областей тьмы», «Мальчишника в Вегасе» или «Команды А»?

Голубые глаза, мальчишеская улыбка и потрясающие кубики пресса — вот «что такое» этот самый очаровашка-Брэдли.

Купер, безусловно, имеет прекрасные физические задатки и пропорции тела, но естественно, не родился с кубиками на животе. Напротив, будущая звезда был довольно болезненным ребёнком: с 5 до 18 лет Брэдли регулярно оперировался, чтобы избежать потери слуха. Что не помешало его становлению как актёра.


Что же делает Брэдли, чтобы быть в форме?


Утверждается, что для проработки тела к боевику «Команда А» (помнишь Красавчика Пека?), Брэдли Купер использовал именно эту программу тренировки по системе «3-2-1».

Уникальность программы заключается в том, что за одно занятие комплексно прорабатываются мышцы всего тела в разных тренировочных режимах.


Общее описание тренировки Брэдли Купера по системе «3-2-1»


Тренировка включает кардио сессии, силовую часть и комплекс на пресс в пропорциях, где три отрезка тренировки приходится на кардио, два на силовой тренинг и один на пресс. Каждый отрезок тренировки должен длиться не меньше и не больше 10 минут. Общая продолжительность занятий — один час, то есть, это шесть отрезков по 10 минут каждый. При этом тренинг весьма интенсивен по нагрузке.



Подробный план тренировки по системе «3-2-1»


1. Первый отрезок (кардио): бег или гребной тренажёр в течение 10 мин. с интенсивностью 65-85% от максимальной частоты пульса.

2. Второй отрезок (силовой тренинг): выбери 3 любых силовых упражнения на различные группы мышц. Это могут быть, к примеру: подтягивания, приседы, жим лежа.
! Изолирующие упражнения (разгибания ног в тренажере, подъем на бицепс и проч.) не подходят. Веса для силового тренинга подбирай таким образом, чтобы они были достаточно тяжёлыми и заставили тебя хорошо и в темпе поработать, но в тоже время не чрезмерными — чтобы ты имел возможность совершить полный цикл тренировки, не прерываясь на длительный отдых. Заметь, отдых между упражнениями в каждом отрезке тренировки не должен превышать 30 секунд.

Пример:
  • Приседы — один подход по 8-10 повротов.
  • Время отдыха — 30 сек.
  • Подтягивания (обратным хватом) — один подход по 8-10 повротов.
  • Время отдыха — 30 сек.
  • Жим лёжа — один подход по 8-10 повротов.
    Всего 10 мин. на выполнение упражнений.

3. Третий отрезок — высокоинтенсивная кардио нагрузка. Это может быть бег на короткие дистанции или даже старая-добрая скакалка. Условие одно — максимально возможная для тебя скорость при отдыхе в два раза превышающим длительность забега. К примеру: 15 сек бега (это расстояние от 60 м и больше, для кого как) — 30 сек отдыха — 15 сек бега. И так далее до истечения 10 минутного срока.

4. Четвертый отрезок завершает круг силового тренинга. Опять же 3 силовых (не изолированных) упражнения на разные группы мышц.

Пример:
  • Подъём на опору (с гантелями в качестве отягощения) — один подход по 8-10 повторов.
  • Время отдыха между упражнениями — 30 сек.
  • Отжимания в наклоне — один подход по 8-10 повторов.
  • Время отдыха — 30 сек.
  • Становая тяга на прямых ногах — один подход по 8-10 повторов.
    Нужно уложиться в 10 минут.

5. Пятый 10-минутный отрезок завершает круг кардио. Занимайся с умеренной интенсивностью.

6. И «на закуску»: финальная часть тренировки — акцент на мышцы пресса. Делаем кубики как у Брэдли! Это могут быть скручивания, подкаты с мячом, повороты таза в висе, велосипед (вообще крутое упражнение) — любые на твой вкус, но так, чтобы прорабатывались все мышцы живота, и прямая, и косые.
На всё тебе снова 10 минут.

Уложился? Вспотел? Отлично! Ты на пути к прогрессу!

* А ещё, ты понял, что тебе просто необходим секундомер? Запасись им.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Здесь ты найдешь программы тренировок и упражнения от самых известных людей в шоу-бизнесе, бодибилдинге и тд. Но учти, звёзды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов и тренеров. Программы приведены исключительно для ознакомления. Не рассматривай их как обязательное руководство к действию.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.