Во время выполнения жима ногами в тренажере важную роль играет постановка ног на платформе тренажера.
От постановки ног зависит акцент нагрузки на определённую группу мышц, задействованную в работе.
Более подробно о технике выполнения данного упражнения можно почитать в статье «Жим ногами в тренажёре».
Рассмотрим варианты постановки ног при жиме в тренажёре:
- Ноги на ширине плеч (классический вариант) — основная нагрузка придётся на квадрицепсы и бёдра. Такой вариант выполнения жима способствует набору общей массы ног;
* на картинке это красный вариант.
- Ноги шире плеч, пальцы наружу — основной акцент нагрузки приходится на приводящие мышцы бёдер или аддукторы. Другими словами, прорабатывается внутренняя сторона бёдер;
* на картинке это синий вариант.
- Узкая постановка ног и расположение ниже на платформе — основной акцент нагрузки придётся на внешние части квадрицепсов;
* на картинке это зелёный вариант.
- Ступни находятся в верхней части платформы — нагружаются ягодичные мышцы и седалищно-подколенные мышцы бедра;
- Выполнение жима одной ногой. Здесь всё зависит от постановки рабочей ноги по периметру — чем ниже ступня на платформе, тем сильнее нагружается ягодичная мышца и бицепс бедра. И, соответственно, чем выше ступня к краю платформы, тем большие акцент приходится на квадрицепс.
Жим одной ногой отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки.
