Положение ног при жиме ногами в тренажёре
Положение ног при жиме ногами в тренажёре
Нюансы техники

Положение ног при жиме ногами в тренажёре

18.01.20155781

Body-bar.ru

Во время выполнения жима ногами в тренажере важную роль играет постановка ног на платформе тренажера.

От постановки ног зависит акцент нагрузки на определённую группу мышц, задействованную в работе.

Более подробно о технике выполнения данного упражнения можно почитать в статье «Жим ногами в тренажёре».

Положение ног при жиме ногами в тренажере


Рассмотрим варианты постановки ног при жиме в тренажёре:


  1. Ноги на ширине плеч (классический вариант) — основная нагрузка придётся на квадрицепсы и бёдра. Такой вариант выполнения жима способствует набору общей массы ног;
    * на картинке это красный вариант.
     
  2. Ноги шире плеч, пальцы наружу — основной акцент нагрузки приходится на приводящие мышцы бёдер или аддукторы. Другими словами, прорабатывается внутренняя сторона бёдер;
    * на картинке это синий вариант.

  3. Узкая постановка ног и расположение ниже на платформе — основной акцент нагрузки придётся на внешние части квадрицепсов;
    * на картинке это зелёный вариант.
     
  4. Ступни находятся в верхней части платформы — нагружаются ягодичные мышцы и седалищно-подколенные мышцы бедра; 

  5. Выполнение жима одной ногой. Здесь всё зависит от постановки рабочей ноги по периметру — чем ниже ступня на платформе, тем сильнее нагружается ягодичная мышца и бицепс бедра. И, соответственно, чем выше ступня к краю платформы, тем большие акцент приходится на квадрицепс.

Жим одной ногой отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






У каждого физического упражнения есть свои нюансы. Если о них знать, то можно убить сразу двух зайцев: делать каждую тренировку эффективной и сводить к минимуму вероятность получения травм. В этом разделе каждый любитель или новичок тренажёрки может найти привычное (или ещё нет) упражнение и ознакомиться с тонкостями его выполнения.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.