1. «Отведение ноги»
Рекомендации по выполнению отведения ногиСядьте на коврик, правую ногу вытяните вперёд, левую согните в колене и подтяните как можно плотнее к груди. Обхватите руками согнутую конечность. На вдохе, приподнимите правую ногу и начинайте отводить её в сторону: носок тяните на себя, сохраняйте спину ровной. Делайте вдох во время приведения ноги в исходное положение. Увеличиваем эффект, добавив немного статики — в конце упражнения зафиксируйте отведённую конечность и продержите её на весу столько, сколько получится.Поменяйте ногу. |
2. «Подъём ноги»
Рекомендации по выполнению подъёма ногиПримите исходное положение: лягте на бок, левая нога согнута в колене, правая вытянута горизонтально полу. Приподнимите корпус, сделайте упор на предплечье левой руки: начинайте поднимать правую ногу. Не напрягайте стопу. Можно усложнить упражнение, добавив три коротких маха на каждый подъём ноги.Поменяйте сторону. |
3. «Подъём бедра»
Рекомендации по выполнению подъёма бедраЛягте на бок, вытянутую левую руку положите под голову, ладошкой правой руки обопритесь на пол, ноги согните под углом 90°. Начинайте движение, поднимая бедро правой конечности: бедро не разворачивайте. Можно усложнить задачу, выпрямляя ногу в верхней точке подъёма.Поменяйте сторону. |
4. «Сгибание-разгибание ноги»
Рекомендации по выполнению сгибания-разгибания ногиИз позиции стоя на четвереньках опуститесь на предплечья так, чтобы вашими точками опоры стали: колени, носки стоп и часть рук от кистей до локтевых суставов. Вытяните правую ногу вверх и выполняйте упражнение, сгибая конечность в коленном суставе. Ногу не опускайте, носок тяните на себя.Поменяйте ногу. |
5. «Пружинка»
Рекомендации по выполнению упражнения «пружинка»Из той же позиции на четвереньках начинайте совершать пружинящие движения, поднимая правую ногу вверх. Ногу на опору не опускайте, движение осуществляйте усилием мышц бедра, старайтесь по-максимуму напрягать ягодичные мышцы.Сделайте 20 раз, затем поменяйте ногу. |
Как видите, ничего сложного! Делайте, и прибудет с вами счастье :)
