5 лучших упражнений для бёдер в домашних условиях
5 лучших упражнений для бёдер в домашних условиях
Упражнения дома

5 лучших упражнений для бёдер в домашних условиях

17.04.2017397

Body-bar.ru
Подборочка из пяти невероятно простых упражнений, которые можно (и нужно!) делать дома и при любом удобном случае. Вам не понадобится ничего, кроме собственного веса и желания сделать свои бёдра стройными и крепкими. Давайте, девоньки, весна в разгаре — беритесь за себя! Выполняйте упражнение по 20 раз для каждой ноги или столько, сколько сможете.



1. «Отведение ноги»

Рекомендации по выполнению отведения ноги

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните вперёд, левую согните в колене и подтяните как можно плотнее к груди. Обхватите руками согнутую конечность. На вдохе, приподнимите правую ногу и начинайте отводить её в сторону: носок тяните на себя, сохраняйте спину ровной. Делайте вдох во время приведения ноги в исходное положение. Увеличиваем эффект, добавив немного статики — в конце упражнения зафиксируйте отведённую конечность и продержите её на весу столько, сколько получится.

Поменяйте ногу.



2. «Подъём ноги»

Рекомендации по выполнению подъёма ноги

Примите исходное положение: лягте на бок, левая нога согнута в колене, правая вытянута горизонтально полу. Приподнимите корпус, сделайте упор на предплечье левой руки: начинайте поднимать правую ногу. Не напрягайте стопу. Можно усложнить упражнение, добавив три коротких маха на каждый подъём ноги.

Поменяйте сторону.



3. «Подъём бедра»

Рекомендации по выполнению подъёма бедра

Лягте на бок, вытянутую левую руку положите под голову, ладошкой правой руки обопритесь на пол, ноги согните под углом 90°. Начинайте движение, поднимая бедро правой конечности: бедро не разворачивайте. Можно усложнить задачу, выпрямляя ногу в верхней точке подъёма. 

Поменяйте сторону.



4. «Сгибание-разгибание ноги»

Рекомендации по выполнению сгибания-разгибания ноги

Из позиции стоя на четвереньках опуститесь на предплечья так, чтобы вашими точками опоры стали: колени, носки стоп и часть рук от кистей до локтевых суставов. Вытяните правую ногу вверх и выполняйте упражнение, сгибая конечность в коленном суставе. Ногу не опускайте, носок тяните на себя.

Поменяйте ногу.



5. «Пружинка»

Рекомендации по выполнению упражнения «пружинка»

Из той же позиции на четвереньках начинайте совершать пружинящие движения, поднимая правую ногу вверх. Ногу на опору не опускайте, движение осуществляйте усилием мышц бедра, старайтесь по-максимуму напрягать ягодичные мышцы.

Сделайте 20 раз, затем поменяйте ногу.


Как видите, ничего сложного! Делайте, и прибудет с вами счастье :)

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Кто сказал, что тренироваться можно только в спортзале? Дома тоже реально накачать мышцы, было бы желание. А упражнения, подобранные для тебя в этом разделе, хорошо подходят именно для «домашнего использования». Качай мышцы с фанатизмом и тогда не будет никакой разницы, где ты это делаешь, дома, во дворе или в тренажёрке!


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.