Четвёрка ошибок в тренировке пресса
Четвёрка ошибок в тренировке пресса
Ошибки и травмы

Четвёрка ошибок в тренировке пресса

03.11.20144288

Body-bar.ru
Хочешь сделать свой живот красивым? Тебе сюда! В этой статье ты найдёшь советы, которые сэкономят время и силы при тренировке пресса. В статье указаны ошибки, которые часто допускаются при выполнении упражнений. Но раз уж речь идёт о прессе, то напомним, что мечтать о красивом животе без соблюдения правильного питания нет смысла.
Простая формула идеального пресса: Соблюдение диеты + Упражнения + Добросовестность выполнения того и другого = Желаемый красивый живот.
А теперь к «добросовестности» при выполнении упражнений.


Первая ошибка:
Вера в то, что если усиленно качать мышцы брюшного пресса, то именно в этой области будет сжигаться жир.

Полагаясь на эту ошибочную теорию, многие, в особенности любители «мгновенных результатов» или «экспресс-похудений», едва войдя в зал толкаются в очереди на тренажёры для скручиваний, подъёмов ног, падают на коврики и усиленно скручиваются со всех сторон, пытаясь по-максимуму нагрузить мышцы пресса и растопить накопившийся на животе и боках жир от зимних плюшек или летнего пива.

Нет такого упражнения, которое бы заставляло организм сжигать жир непосредственно в тренируемой зоне. О принципах сжигания жира можно почитать в статье «Как происходит сжигание жиров». Любое упражнение — это способ тратить энергию, способ сжигать калории. Для сжигания жира на животе намного эффективнее будет бег или другие энергозатратные кардиотренеровки, чем различные упражнения для пресса. И это при условии соблюдения правильно питания.



Ошибка номер два:
Целенаправленность на «верхние кубики», «нижние кубики», «левый кубик справа во втором ряду снизу».
Ошибки в тренировке пресса

Анатомически пресс не делится на низ и верх. Делая любое упражнение на пресс с достаточной степенью интенсивности, вы задействуете весь пресс целиком. Подъёмы ног действительно чуть больше загружают «нижние кубики», а подъёмы корпуса — «верхние», но так или иначе, в работе участвует пресс целиком.




Ошибка номер три:
Нацеленность на количество.

Бытует мнение, что выполнять меньше 30-40 повторений в подходе не имеет смысла.

В основе не столько количество, сколько время нахождения под нагрузкой. Для «кубиков» достаточно и 15-20 повторений до сильного жжения или отказа. Это создаст те необходимые 30-50 секунд непрерывной нагрузки на рабочие мышцы. В основе бесконечных десятков и сотен повторений лежит надежда на «жиросжигающий эффект», но эту ошибочную теорию мы уже опровергли в первом пункте.




Ошибка номер четыре:
Приравнивание сильного пресса к плоскому животу.

Если даже над сильным прессом толстая слоечка жира, то плоским живот быть не может. Может быть даже такой эффект — накаченный пресс, малое содержание жира, а живот как бы вываливается вперёд. Такое встречается среди соревновательных бодибилдеров, например. Этот, казалось бы, необычный эффект обоснован тем, что за втягивание живота отвечает не пресс, а совершенно иная мышца — поперечная. Вот такой казус:) Поэтому, эффект впалого живота и уменьшения талии достигается ещё и благодаря тренировке именно этой мышцы. Хорошим упражнением тут является втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания, его ещё называют «упражнение вакуум».


Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В спорте всегда есть вероятность травмирования. Чаще всего это происходит из-за неопытности и, как следствие, несоблюдения техники выполнения упражнений. Предотвратить всегда легче, чем лечить. Поэтому читайте, знакомьтесь, запоминайте и применяйте, чтобы свести к минимуму получение нежелательных спортивных травм.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.