Почему болят мышцы на следующий день после тренировки?
Почему болят мышцы на следующий день после тренировки?
База знаний

Почему болят мышцы на следующий день после тренировки?

04.09.20137365

Body-bar.ru
Всем известна мышечная боль, которая возникает на следующий день или через день после тренировки.

Если дать мышцам непривычную нагрузку — осваивать новые упражнения, возвращаться к полузабытым комплексам, увеличить интенсивность тренировок, продолжительность или частоту тренинга — мышечной боли не избежать. Существует несколько гипотез возникновения запаздывающей боли в мышцах.


Первая гипотеза:
разрывы и повреждения мышечных волокон


В этой гипотезе рассматриваются микротравмы отдельных мышечных волокон (миофибрилл). При нагрузке некоторое количество миофибрилл разрывается и, чем больше и непривычнее нагрузка, тем больше количество травмированных волокон. В этом случае боль обусловлена возникновением травмы (разрывом) и сопутствующих ей процессов. Микротравмы заставляют организм активизировать свои внутренние защитные силы — проходит активная секреция гормонов, которые стимулируют заживление и подавляют воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток. В результате мышца прибавляет свой вес и объём.

мышечное волокно

Вторая гипотеза:
накопление метаболитов и возникновение отёков


В местах разрыва мышечных волокон возникает воспаление, части разорванных миофибрилл под действием специальных ферментов начинают расщепляться на простые составляющие, которые соединяются с поляризованной водой, в следствии чего возникает недостаток и, следовательно, приток воды в клетки. При этом клетки набухают и стенки начинают воздействовать на болевые рецепторы нервных окончаний. Это тоже забитость, но только немного другая. Она проходит несколько дольше (два-три дня, пока мышца восстанавливается).


Третья гипотеза:
повреждение соединяющей мышечные волокна ткани


Согласно этой гипотезе соединительная ткань, находящаяся между мышечными волокнами и подвергающаяся повреждению или раздражению после эксцентрических (т.е. растягивающих мышцу) сокращений.


Четвёртая гипотеза:
воздействие молочной кислоты


Это самая распространённая (но не самая объясняющая механизмы возникновения боли) гипотеза, которой чаще всего объясняют возникновение, как немедленных, так и отсроченных болевых ощущений. В данном случае боль возникает в следствии накопления продуктов распада, в частности, молочной кислоты. Но вокруг этой гипотезы много споров. Одни учёные говорят, что продукты распада выводятся сразу, другие утверждают, что нет.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В спорте, как в любительском, так и в профессиональном, есть множество разных понятий, связанных с физиологией. Знать хотя бы элементарные азы тех процессов, что происходят в организме и основные физиологические понятия, связанные со спортом, ты должен, если всерьёз интересуешься спортом и тем, как «сделать тело»! Кроме того, здесь можно найти материалы, которые объединяет одно — они могут помочь тебе начать вести здоровый образ жизни. Ты обязательно найдёшь здесь для себя много интересного.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.