В таких случаях, часто возникает вопрос — идти ли на тренировку, если заболел?
Прежде чем ответить на этот вопрос, необходимо выяснить, что именно кроется под словом «заболел». Простуда это, или грипп, или аллергия? Иногда люди путают понятия простуды и гриппа в контексте спортивных занятий. Ведь это совершенно разные вещи, так как их развитие провоцируют различные типы вирусов. В случае атаки вашего организма риновирусом или коронавирусом, иммунная система вырабатывает от него защиту. Как известно, грипп зачастую сопровождается такими неприятными вещами как лихорадка и боль в суставах. В этот период вся мощь иммунной системы направлена на борьбу с вирусом.
Факт: в период болезни гриппом для роста ваших мышц тренировка не только бесполезна, она способна нанести откровенный вред здоровью.
Тренировка, направленная на рост мышц и снижение веса — это всегда катаболический процесс. Но для восстановления и, собственно, для роста мышц, катаболическая активность должна преобразоваться в анаболическую. Когда человек болеет гриппом, в теле и без того идёт сильный катаболический процесс по причине вирусного воздействия (отсюда и ощущение разбитости). В такой ситуации тренировка, которая добавляет лишний катаболизм, оказывает ощутимый удар по иммунной системе, и человек может заболеть ещё сильнее. Отсюда вывод — если у вас вирус, то никаких тренировок. В это время лучше сконцентрироваться на питании и большом поглощении жидкости.
С выздоровлением можно приступать к тренировкам, и, на первых пора́х, брать вес поменьше обычного. В первую неделю старайтесь сильно не напрягаться. К своей обычной программе возвращайтесь через 15-17 дней.
Если вы подхватили обычную простуду со слабовыраженными симптомами (насморк и першение в горле), то тренировки можно не прекращать. Единственное изменение, которое нужно внести — это снижение рабочего веса приблизительно на 25%. Но если вирус простуды начинает прогрессировать (возникает слабость, головная боль и внушительный кашель), то тренировки лучше приостановить до полного избавления от неприятных симптомов. По возвращению, как и в случае с гриппом, придерживайтесь тех же рекомендаций — снижения веса на четверть. Старт с того же веса, на котором вы «ушли на больничный» — не даст ничего хорошего, более того — грозит перегрузкой иммунной системы.
Если же у вас и не простуда, и не грипп, а что-то другое, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Основываясь на вышеизложенном видно, как казалось бы, обычная простуда (не говоря о гриппе) способна приостановить ваш прогресс. Как же уберечь себя от вирусных атак, особенно в их «цветущий период»? Как известно, открываем вирусу дорогу к нашему организму, зачастую, мы сами.
Минимизировать вероятность простудиться можно не такими уж и сложными методами:
- Помнить, что простудный вирус «любит» слизистые поверхности (нос, рот и глаза) и передаётся воздушно-капельным путём.
- Снизить риск получения инфекции можно если держать руки подальше от лица и чаще мыть руки с антибактериальным мылом. Особенно после пребывания в людных местах.
- Укреплять иммунную систему. Не забывайте, что плохое питание, чрезмерные тренировки, недосыпы препятствуют полноценной способности противостоять вирусам.
Так что:
- Не злоупотребляйте тренировками, не доводите себя до отказа мышц;
- Придерживайтесь правильного и здорового питания, сокращайте продукты с высоким содержанием сахара и жиров;
- Старайтесь отдавать сну не менее 7 часов в день.
Но если уж заболели, то, как говорил Ли Хейни:
«Не стегайте уставшую лошадь».
Выздоравливайте до конца. Если вы несерьёзно отнесётесь к своей болезни, то, увы, будьте готовы покинуть зал надолго.
