EMS-тренировки. Новый вид фитнеса
EMS-тренировки. Новый вид фитнеса
Тренировки

EMS-тренировки. Новый вид фитнеса

10.03.2017726

Body-bar.ru
Мы все мечтаем о волшебном способе, «приборчике», который поможет нам быстро и без усилий стать стройными и привлекательными. И, похоже, сейчас фитнес-центры могут нам это предложить: рассказываем об ультра-модном направлении — EMS-фитнесе.
Скажем сразу, «совсем без усилий» — это громко сказано (дальше поймёте, почему), однако EMS-тренировки — это действительно что-то революционное.

Что такое EMS-фитнес?


Аббревиотура «EMS» расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, то есть «электромиостимуляция». Это значит, что во время занятий ваши мышцы будут дополнительно стимулироваться с помощью электрических импульсов (сила тока составляет от 2 до 15 mA), за счёт чего значительно увеличится эффективность тренинга. Поэтому, продолжительность такой тренировки составляет от 20 до 30 минут, не больше.


Особенности EMS-тренировок

Космические технологии


История: фитнес для космонавтов

Технология электромиостимуляции не нова: разработка принадлежит ещё временам гонки вооружений и космической лихорадки. Говорят, это был чуть ли не единственный способ поддержать физическую форму космонавта в условиях невесомости. Позже, EMS-технологии перекочевали в восстановительную медицину и профессиональный спорт. В 21 веке фитнес с электростимуляцией мышц стал ближе к народу — EMS-студии без проблем можно найти в крупных городах. Такие студии даже оказывают услуги выездного тренера, что очень удобно (особенно для молодых мам, которые не имеют возможности надолго отлучаться из дома).


Поиграем в робота

Вся «соль» ЭМС-фитнеса заключается в особом прорезиненном костюме (комплект: шорты + футболка + жилетка), к которому крепятся накожные электроды-миостимуляторы, способные «достучаться» до самых глубоких мышц, труднодоступных для обычной системы тренинга. Общий вес обмундирования — примерно три килограмма. И будьте готовы к тому, что вам придётся заниматься в увлажнённой форме — это нужно для улучшения электропроводимости кожных покровов. Гигиеничность процедуры обеспечивается антибактериальным покрытием материалов и дополнительной дезинфекцией костюма. Под костюм надевается одноразовое бельё, которое выдаётся фитнес-центром, поэтому отдельную одежду для фитнеса покупать не придётся.


Эффективность

EMS-тренировка задействует до 90% всего мышечного аппарата и в несколько раз более эффективна, чем обычная тренировка с отягощениями. Это означает, что получасовое занятие с миостимуляцией мышц способно заменить несколько часов силового тренинга (от 2 до 6, в зависимости от индивидуального тренировочного плана). И без вреда для суставов. Впечатляет?


Как проходит EMS-тренировка

EMS (ЭМС) фитнес


Тренировка носит индивидуальный характер, это значит, что вами лично будет заниматься персональный тренер. Роль тренера заключается в том, чтобы контролировать процесс выполнения упражнений и шарахать вас током:) Не переживайте, больно не будет (обмундирование предусматривает так же специальный нейростимулятор для снятия неприятных ощущений). Сначала инструктор поочерёдно даёт разряды на каждую группу мышц, индивидуально подбирая нагрузку, а затем воздействию подвергаются разом все двигательные точки тела — мышцы ног, пресса, груди и спины. В тренировке задействован минимум инвентаря и тренажёров.


Три части одного целого:

  1. Кардиоразминка. Это может быть степпер, беговая дорожка, велотренажёр или тренажёр-эллипс и их комбинации.
  2. Силовая часть (основная). Отличается более глубоким импульсом и характером подачи — разряды подаются с промежутками, чередуя работу–отдых. Упражнения выполняются в момент мышечного сокращения под воздействием электростимуляции, что позволяет получить максимальную отдачу от каждого рабочего движения.
  3. Лимфодренаж (завершающий этап). Это дополнительный бонус ЭМС-фитнеса. Только учтите, что лимфодренажный массаж с помощью миостимуляторов — это не салонная процедура: вы по-прежнему будете ощущать импульсы (правда другой плотности, нежели испытывали в силовой части тренинга и во время разминки). Такой массаж отлично запускает механизм выведения продуктов метаболизма и способствует скорейшему восстановлению мышечных волокон.

Внимание! EMS-фитнес рекомендован для пожилых, неподготовленных людей и людей в период реабилитации. Однако даже самые простые упражнения, подкреплённые током, могут вызвать затруднения. Это связано с непроизвольным сокращением мышц, к которому нужно адаптироваться, и с некоторым ухудшением координации.

   

Ощущения во время и после EMS-тренировок

Ощущения во время и после EMS-тренировок

Ощущения от токового разряда сродни лёгкому покалыванию, как если бы вы немного отсидели ногу. Мышцы сокращаются и «пульсируют». На следующий день после занятия возможны болезненные ощущения в мышцах, как после ударного силового тренинга. Что ещё раз доказывает, что мускулы совершали работу, а не просто «подрагивали».


Дополнительные рекомендации


ЭМС-фитнес — это полноценная, напряжённая тренировка и подходить к занятиям нужно с умом.

В зависимости от целей, эксперты рекомендуют:
  • заниматься 1 раз в неделю для поддержания организма в тонусе.
  • 2 раза — если вы хотите «войти» в форму и обрести мышечный рельеф.
  • и 3 раза (максимум!), если вам очень нужен быстрый результат.
Вообще, к ЭМС-фитнесу применимы те же правила, что и для тренажёрного зала:
  • нужно давать мышцам время на восстановление — заниматься с обязательными перерывами между тренировочными днями.
  • соблюдать питьевой и пищевой режимы — не тренироваться натощак, обязательно пить воду за полчаса до занятия и восполнить энергозапасы нежирными белковыми продуктами сразу после тренировки.

Польза EMS-фитнеса


Регулярно занимаясь EMS-фитнесом, можно добиться:

  • Избавления от целлюлита и галифе, укрепления кожных покровов.
  • Оздоровления суставов, снятия отёчности, детокс-эффекта. (Лимфодренажный массаж является одной из процедур, которые рекомендуют врачи-ортопеды своим пациентам.)
  • Общего похудения, активации метаболизма и коррекции проблемных мест фигуры.
  • Укрепления мускулатуры, устранения мышечного и пропорционального дисбаланса тела. Без вреда для суставов и позвоночника.
  • Хорошего настроения от сравнительно быстрых результатов.
  • Экономии своего времени, в конце концов!

 

Кому подходит?

ЕМS-фитнес студия Zoom

ЭМС-фитнес подходит взрослым занятым людям любого пола и уровня физической подготовки, при отсутствии явных противопоказаний (о которых ниже). Такие тренировки особенно полезны людям, имеющим слабую спину, неразвитым физически. EMS рекомендован молодым матерям в качестве восстановительной терапии после родов. Отличная альтернатива традиционному тренингу, эффективная, но более экономная по времени.

Молодые мамы из Москвы наверняка оценят занятия в ЕМS-фитнес студии ZOOM. Профессионалы студии подберут персональную программу занятий, направленную на восстановление тела после рождения малыша. Индивидуальные EMS-тренировки, которые длятся всего 15 минут, позволяют похудеть в кратчайшие сроки и обрести прекрасную форму. Эффект усиливается лимфодренажным массажем, который проводится после каждого занятия.


Противопоказания:
  • эпилепсия и тяжелые неврологические патологии;
  • сердечно-сосудистые заболевания: тахикардия, аритмия и проч.;
  • кардиостимулятор и наличие металлических имплантов в организме;
  • беременность и первые 10 недель после естественных родов;
  • послеоперационный период (3-6 мес. после кесарева);
  • острые бактериальные или вирусные инфекции;
  • гнойные высыпания, герпес в активной стадии;
  • злокачественные новообразования;
  • нарушения свёртываемости крови, тромбофлебит;
  • менструация у женщин;
  • сахарный диабет;
  • паховая грыжа.
Обязательно расскажите своему тренеру обо всех проблемах со здоровьем! Не рискуйте!


Недостатки EMS-фитнеса


Прежде всего, к недостаткам можно отнести высокую стоимость занятий. Одно посещение обойдётся вам в сумму чуть менее 3 000 рублей. При покупке абонемента стоимость разового занятия снижается, но за месячный курс придётся заплатить от 28 000 рублей и выше. Кроме того, стоит внимательно присмотреться к ЭМС-студии: досконально выяснить квалификацию тренера и то, на каком аппарате вы будете заниматься (бренд, страна-производитель и т.д.).


Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Раздел «Тренировки» объединил в себе материал, касающийся групповых тренировок, тренировок в домашних условиях, а также различные тренировочные программы. Мы постарались собрать здесь всю базу, которая понадобится тебе при занятиях спортом.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.