Как известно, сила как таковая зависит не только от плотности мускулов, имеющих повышенную сократительную способность (что достигается через силовой тренинг), но также и от скорости нервных импульсов, ведь любое сокращение мышц начинается в первую очередь с мозга. Нервно-мышечная активность никак не связана с ростом мышечных волокон и является индивидуальной особенностью человека.
Поэтому время от времени в тренажёрках можно наблюдать следующую картину:
- Два парня жмут на грудь 10 раз по 80 кг.
- Один из них новичок.
- Другой тренируется несколько лет.
- Оба жмут изо всех сил.
- Новичок вызывает некоторую зависть, еще бы! Годы тренировок и только недавно осилил 80 кг., а этот, молодой да ранний, уже сейчас делает то же самое! Круто, конечно.
Это пример той самой нервно-мышечной активности, о которой мы говорили выше.
Но если понаблюдать за дальнейшим развитием событий, то можно увидеть следующее: новичка «хватает» только на один полноценный подход, дальше производительность падает, уменьшается количество повторений в каждом подходе. А старожил качалки во втором и третьем подходе делает столько же повторений, сколько и на свежие силы. Вот тут-то и становится очевидным, что только на одной скорости нервных импульсов далеко не уедешь, необходимо обладать и достаточной силовой выносливостью.
Справка: силовой выносливостью считается способность прикладывать к действию максимальное мышечное усилие без заметного снижения силы мышечных сокращений в течение определённого времени.
Уровень силовой выносливости (именно «силовой» а не общефизической) проверяется только большими весами, требующими значительных мышечных сокращений. Упрощённо говоря, силовая выносливость — это одновременное проявление силы (сократительной способности мышц) и выносливости (времени, которое мышца может работать без потери силы сокращения).
На уровень силовой выносливости влияют вполне определённые факторы.
Фактор №1:
Запас креатинфосфата в мышечной ткани и скорость его восстановления
Можно сказать, самый важный фактор, непосредственно влияющий на уровень силовой выносливости. Потому как именно от того, израсходованы ли запасы креатина в мышцах или нет, зависит, сможешь ли ты сделать очередное повторение. Можем порадовать тебя тем фактом, что регулярные физ. нагрузки приводят к тому, что организм со временем начинает естественным образом увеличивать запасы креатина. Больше тренируешься — бо́льший запас креатина получаешь. Помочь своим тренировкам и повысить запас креатина в мышцах можно с помощью спортпита, а именно, спортивной добавки «креатин моногидрат».
Тренированные мышцы не только имеют способность к бо́льшему накоплению креатинфосфата. Помимо этого, тренированная мышца быстрее восстанавливает его запасы. Что является прямым следствием приспособляемости организма к изменчивым внешним факторам, ответной реакцией на систематический силовой тренинг.
Фактор №2:
Межмышечная координация
Все мышцы нашего тела объединены в целостную систему и ни одно движение не реализуется посредством только лишь одной какой-либо мышцы. Любая двигательная задача требует вовлечения достаточно большого количества мышц. Причём, достижение оптимального результата возможно только в случае чёткой скоординированности отдельных мышц в пространственно-временных и динамико-временных отношениях.
Справка: взаимодействие мышц, принимающих участие в каком-либо движении, называется межмышечной координацией.
Как правило, у атлетов со значительным спортивным опытом, мышечная координация лучше. Как результат, более согласованная работа мышц во время упражнения означает меньшие энергозатраты. Значит, ты сможешь осилить бо́льшее количество повторений и быстрее восстановиться после тренинга.
Фактор №3:
Иннервация мышц
Иннервация ("in" — «в» и собственно, «нервы») мышц — это снабжение тканей нервными волокнами. Именно иннервацией обеспечивается взаимосвязь мышц с центральной нервной системой. Мышечная система иннервирована сетью нейронов, передающих нервные импульсы от мышц к мозгу (афферентная, центростремительная иннервация) и от мозга к мышцам (эфферентная или центробежная иннервация). Степень иннервации мышц, точнее проводимость мышечных волокон, тоже подвержена изменениям в процессе тренинга.
Как видишь, все факторы, которые являются определяющими для силовой выносливости, напрямую зависят от твоего тренировочного стажа.
Можно ли как то ускорить развитие силовой выносливости?
Да, это возможно. Для развития силовой выносливости необходимо выполнять упражнения с количеством повторений, которые лежат между чисто силовой работой, и работой на выносливость. Работа на силу — это примерно до 6 повторений. Работа на выносливость происходит за пределами 50-ти повторений, то есть, твоё упражнение должно состоять более, чем из пятидесяти повторов. То есть, работая в диапазоне 10–40 повторений, ты будешь активно развивать силовую выносливость.
Но учитывая, что стандартный тренинг довольно часто включает в себя 10–20 повторений, специально заморачиваться на эту тему наверно не стоит.
Силовая выносливость растёт естественным образом, с увеличением стажа тренировок, но происходит это медленнее, чем рост мышечной силы.
