Да-да, стрессы могут загубить все твои усилия. Ты сейчас можешь подумать о привычке заедать нервы, когда переживаешь. Да, мы и об этом тоже. Но это следствие. А причина...для того, чтобы разобраться с ней, копнем глубинные процессы, происходящие с организмом.
Что происходит в организме во время стресса?
Когда ты находишься под воздействием стрессовой ситуации (не важно, эмоциональный этот стресс или физический), организм начинает ударными темпами синтезировать особый гормон — кортизол. В общем-то, его и называют соответственно — «гормон стресса».
Секреция кортизола происходит в надпочечниках и, как реакция на стресс, это естественный биологический механизм мобилизации питательных веществ.
Кортизол обеспечивает питание жизненно важных систем организма в случае экстренных ситуаций. Но, беда в том, что для этих нужд кортизол «разбирает» собственные мышечные белки организма на аминокислоты, а гликоген переводит в глюкозу. Так разрушаются мышечные ткани. Этот процесс называется катаболизмом.
Постоянный стресс приводит к хронически высокому уровню кортизола в крови, раздражительности, ослаблению иммунитета и серьезным нарушениям метаболизма. Кроме того, вызывает усиленное отложение жира в проблемных зонах и ожирение.
Факторы-провокаторы стресса
Стресс может быть вызван совершенно обыденными вещами, вот некоторые из них:
- Рабочие моменты (поэтому, дружи с сослуживцами, не ссорься с начальством и не опаздывай на работу!);
- Бытовые ситуации (соседи, близкие, нелады в личной жизни);
- Транспортные эксцессы (пробки, общественный транспорт, хамы-водители);
- Голод и связанное с ним чувство беспокойства;
- Физические нагрузки.
- Во-первых, если довести себя до голодных спазмов, то за едой на тебя так или иначе нападёт обжорство и ты съешь больше, чем нужно и можно.
- Во-вторых, повышается секреция желудочного сока, а это вредно для желудка.
- В-третьих — это действительно запуск катаболических процессов в организме.
Способ самостоятельной борьбы с выбросом кортизола, как реакцией на голод, довольно прост. Он заключается в привычке правильно питаться. Правильно, это значит не допускать ошибок в питании и есть не менее 5 раз в день.
С голодом ясно. Но физические нагрузки, спорт... Как так? Везде же кричат, что спорт полезен? Спорт — это мышцы, здоровье и т. д. Противоречат себе, господа-хорошие — авторы статей? Разберёмся.
В спорте кортизол — это неизбежное, но преодолимое зло. И долю этого «зла» тебе вполне по силам контролировать. Обращала внимание, что в фитнес центрах групповые занятия длятся 45-55 минут? Так вот, это не просто так. Доказано, что уровень кортизола в крови во время тренировок непостоянен и меняется скачка́ми. В первые минуты кортизол повышается, затем падает, а после 40-50 минут снова начинает расти. Поэтому советуем тебе придерживаться рекомендованного времени занятий и не превышать 45-минутный порог, когда организм посчитает ситуацию стрессовой и запустит разрушение мышц.
* Конечно, имеется ввиду чистое время занятий. Без всяких там звонков по телефону, хождений за водой и проч.
Хочешь заниматься дольше — для тебя тоже есть выход. Не зря ведь было изобретено множество спортивных добавок, снижающих негативное влияние кортизола и запускающих анаболизм. И не надо бояться спортпита! Никто же не говорит о стероидах и всякой «химии». Но, если всерьёз занялась спортом, то тебе только на пользу пойдет прием тех же BCAA.
В общем, понятно, что стресс ни к чему хорошему привести не может.
А что вообще делать, чтобы избежать психологического стресса?
Или хотя бы свести к минимуму его последствия?
Управлять своей жизнью надо уметь. И мы не рождаемся с таким навыком. А управлять жизнью —это, прежде всего, научиться управлять своими эмоциями. Стрессоустойчивость — качество, без которого в нашем, бешеном мире, никуда. Естественно, что для достижения ЛЮБОЙ цели нужен позитивный настрой. Кроме того, есть куча методов, которые действительно действенны и действительно помогают снизить последствия стресса.
Практические методы борьбы со стрессом
Метод №1: сходи на релакс-процедуры
Всем известно, что массаж — превосходное расслабляющее средство. Не лишним будет также поэкспериментировать со всевозможными салонными релакс-процедурами. Благо, их сейчас предостаточно.
Недостаток метода в том, что в то время, когда ты под действием стресса как-то и в голову не приходит заняться собой. Это ещё одно его гадостное свойство — стресс затягивает практически без остатка. Поэтому начинать ходить на процедуры лучше всего в своем обычном состоянии. Не жди напряга, чтобы потом идти расслабляться. Хотя бы раз в неделю посещай сеанс массажа. Конечно, регулярно. Твоё тело, как и твоя психика только «спасибо» тебе скажут.
Метод №2: научись управлять дыханием
Дыхательные практики не только помогут справиться со стрессом, они помогают похудеть! Как дышать правильно, читай в этой статье. Во время стресса, дыхание становится поверхностным, организм начинает испытывать кислородное голодание.
Метод №3: выскажись
Не стоит держать стресс в себе. Проблему нужно проговорить, озвучить. Но с одним условием! Это не должно быть гиперэмоциональное выяснение отношений. Если причина стресса — конкретный человек, не стоит пытаться в этот момент говорит именно с ним. Криком ты себе не поможешь. Разговор (если это разговор) должен быть конструктивным и происходить с беспристрастным и благоприятно расположенным к тебе человеком.
А лучше всего — начать вести дневник. Но не такой, какой большинство девочек ведут в подростковом возрасте. Специфический дневник, куда ты будешь записывать причину своего стресса и свои чувства. Кстати, это можно делать, используя планшет. То есть, практически где угодно! Плюс такого решения в фиксации волнующих проблем, что может помочь тебе решить, как из них вылезти. Когда проблема потеряет актуальность, файл можно удалить.
Метод №4: больше магния
Удивительно, но случается, что причина депрессивного состояния кроется в недостатке именно этого элемента. Если тебя ещё и на шоколад тянет со страшной силой — то причина на 100% в недостатке магния. А вообще-то, многие гастрономические «странности» бывают напрямую связаны с недостатком тех или иных микроэлементов. Если тебе интересно, прочти статью «Чего требует организм, когда рука тянется к...»
Ну и конечно же, все эти методы борьбы со стрессом можно и нужно совмещать! Удачи! И не поддавайся стрессу!
