Стрессы? Прощай, красивая фигура!
Стрессы? Прощай, красивая фигура!
Психология

Стрессы? Прощай, красивая фигура!

18.01.20142346

Body-bar.ru
Стресс никак не вписывается в рамки здорового образа жизни. Это тот враг, которого надо поставить в один ряд с жиром и ленью.

Да-да, стрессы могут загубить все твои усилия. Ты сейчас можешь подумать о привычке заедать нервы, когда переживаешь. Да, мы и об этом тоже. Но это следствие. А причина...для того, чтобы разобраться с ней, копнем глубинные процессы, происходящие с организмом.


Что происходит в организме во время стресса?


Когда ты находишься под воздействием стрессовой ситуации (не важно, эмоциональный этот стресс или физический), организм начинает ударными темпами синтезировать особый гормон — кортизол. В общем-то, его и называют соответственно — «гормон стресса».

Секреция кортизола происходит в надпочечниках и, как реакция на стресс, это естественный биологический механизм мобилизации питательных веществ.

Кортизол обеспечивает питание жизненно важных систем организма в случае экстренных ситуаций. Но, беда в том, что для этих нужд кортизол «разбирает» собственные мышечные белки организма на аминокислоты, а гликоген переводит в глюкозу. Так разрушаются мышечные ткани. Этот процесс называется катаболизмом.

Кортизол

Постоянный стресс приводит к хронически высокому уровню кортизола в крови, раздражительности, ослаблению иммунитета и серьезным нарушениям метаболизма. Кроме того, вызывает усиленное отложение жира в проблемных зонах и ожирение.

Факторы-провокаторы стресса


Стресс может быть вызван совершенно обыденными вещами, вот некоторые из них:
  • Рабочие моменты (поэтому, дружи с сослуживцами, не ссорься с начальством и не опаздывай на работу!);
  • Бытовые ситуации (соседи, близкие, нелады в личной жизни);
  • Транспортные эксцессы (пробки, общественный транспорт, хамы-водители);
  • Голод и связанное с ним чувство беспокойства;
  • Физические нагрузки.
Последние два пункта наверно вызвали некоторое удивление. Да, чувство голода — это тоже стрессовая ситуация. Поэтому лучше его не допускать.

  • Во-первых, если довести себя до голодных спазмов, то за едой на тебя так или иначе нападёт обжорство и ты съешь больше, чем нужно и можно.
  • Во-вторых, повышается секреция желудочного сока, а это вредно для желудка.
  • В-третьих — это действительно запуск катаболических процессов в организме.

Способ самостоятельной борьбы с выбросом кортизола, как реакцией на голод, довольно прост. Он заключается в привычке правильно питаться. Правильно, это значит не допускать ошибок в питании и есть не менее 5 раз в день.

С голодом ясно. Но физические нагрузки, спорт... Как так? Везде же кричат, что спорт полезен? Спорт — это мышцы, здоровье и т. д. Противоречат себе, господа-хорошие — авторы статей? Разберёмся.

В спорте кортизол — это неизбежное, но преодолимое зло. И долю этого «зла» тебе вполне по силам контролировать. Обращала внимание, что в фитнес центрах групповые занятия длятся 45-55 минут? Так вот, это не просто так. Доказано, что уровень кортизола в крови во время тренировок непостоянен и меняется скачка́ми. В первые минуты кортизол повышается, затем падает, а после 40-50 минут снова начинает расти. Поэтому советуем тебе придерживаться рекомендованного времени занятий и не превышать 45-минутный порог, когда организм посчитает ситуацию стрессовой и запустит разрушение мышц.

* Конечно, имеется ввиду чистое время занятий. Без всяких там звонков по телефону, хождений за водой и проч.

Хочешь заниматься дольше — для тебя тоже есть выход. Не зря ведь было изобретено множество спортивных добавок, снижающих негативное влияние кортизола и запускающих анаболизм. И не надо бояться спортпита! Никто же не говорит о стероидах и всякой «химии». Но, если всерьёз занялась спортом, то тебе только на пользу пойдет прием тех же BCAA


В общем, понятно, что стресс ни к чему хорошему привести не может.


А что вообще делать, чтобы избежать психологического стресса?
Или хотя бы свести к минимуму его последствия?

Управлять своей жизнью надо уметь. И мы не рождаемся с таким навыком. А управлять жизнью —это, прежде всего, научиться управлять своими эмоциями. Стрессоустойчивость — качество, без которого в нашем, бешеном мире, никуда. Естественно, что для достижения ЛЮБОЙ цели нужен позитивный настрой. Кроме того, есть куча методов, которые действительно действенны и действительно помогают снизить последствия стресса.


Практические методы борьбы со стрессом


Метод №1: сходи на релакс-процедуры
Всем известно, что массаж — превосходное расслабляющее средство. Не лишним будет также поэкспериментировать со всевозможными салонными релакс-процедурами. Благо, их сейчас предостаточно.

Недостаток метода в том, что в то время, когда ты под действием стресса как-то и в голову не приходит заняться собой. Это ещё одно его гадостное свойство — стресс затягивает практически без остатка. Поэтому начинать ходить на процедуры лучше всего в своем обычном состоянии. Не жди напряга, чтобы потом идти расслабляться. Хотя бы раз в неделю посещай сеанс массажа. Конечно, регулярно. Твоё тело, как и твоя психика только «спасибо» тебе скажут.

Релакс-процедуры


Метод №2: научись управлять дыханием
Дыхательные практики не только помогут справиться со стрессом, они помогают похудеть! Как дышать правильно, читай в этой статье. Во время стресса, дыхание становится поверхностным, организм начинает испытывать кислородное голодание.


Метод №3: выскажись
Не стоит держать стресс в себе. Проблему нужно проговорить, озвучить. Но с одним условием! Это не должно быть гиперэмоциональное выяснение отношений. Если причина стресса — конкретный человек, не стоит пытаться в этот момент говорит именно с ним. Криком ты себе не поможешь. Разговор (если это разговор) должен быть конструктивным и происходить с беспристрастным и благоприятно расположенным к тебе человеком.

Методы борьбы со стрессом

А лучше всего — начать вести дневник. Но не такой, какой большинство девочек ведут в подростковом возрасте. Специфический дневник, куда ты будешь записывать причину своего стресса и свои чувства. Кстати, это можно делать, используя планшет. То есть, практически где угодно! Плюс такого решения в фиксации волнующих проблем, что может помочь тебе решить, как из них вылезти. Когда проблема потеряет актуальность, файл можно удалить.
  

Метод №4: больше магния
Удивительно, но случается, что причина депрессивного состояния кроется в недостатке именно этого элемента. Если тебя ещё и на шоколад тянет со страшной силой — то причина на 100% в недостатке магния. А вообще-то, многие гастрономические «странности» бывают напрямую связаны с недостатком тех или иных микроэлементов. Если тебе интересно, прочти статью «Чего требует организм, когда рука тянется к...»

Ну и конечно же, все эти методы борьбы со стрессом можно и нужно совмещать! Удачи! И не поддавайся стрессу!

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






И в большом спорте, и в любительском фитнесе — везде действуют схожие психологические механизмы. Взаимозависимость психики и спорта — вот чему посвящен этот раздел. Здесь собраны не научные статьи, разумеется. Мы пишем простым языком для простых людей. Но быть может, ты найдешь тут именно те слова, которые помогут тебе разобраться в своих целях, желании заниматься спортом и достигать успеха, а главное, в «нежелании» это делать.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.