Чаще всего именно неправильное питание является причиной того, что наша фигура далека от идеала.
Именно с корректировки привычек в питании следует начинать путь к эталонному внешнему виду — формировать привычку питаться правильно, где бы и в какой ситуации Вы не оказались, какими бы кулинарными изысками Вас не соблазняли всевозможные заботливые родственники и друзья. И здесь, в самом начале этого пути, очень важно не совершать этих 5-ти самых распространенных ошибок в питании:
Незапланированный приём пищи
Основа каждой правильной диеты — тщательно продуманная схема питания. Главной задачей при правильном питании является: регулярно принимать пищу с заботой о том, чтобы рацион был сбалансированным и содержал разнообразный набор продукты. Сила в разнообразии!
Распространённой ошибкой является отказ от пищи в течение дня и искусственное подавление чувства голода при помощи сладкого кофе. Вам кажется, Вы теряете калории? А вот и нет. Во-первых, сладкий кофе (особенно с молоком) сам по себе уже довольно высококалорийный напиток, во-вторых, потерянные при таком способе калории компенсируются в ближайший обед, когда Вы, наголодавшись, ни в чем себе не откажете.
Лучше всего питаться часто (около 6-ти раз в день), но понемногу, включая в свой рацион широкий ассортимент потребляемых продуктов.
Совет: Ваш утренний завтрак может быть плотным, в это время Вы можете позволить себе потреблять углеводную пищу (но в пределах разумного).
Далее, с каждым последующим приёмом пищи, количество углеводов в ней должно сократиться до минимума, зато Вы спокойно можете позволить себе белковую пищу (варёную говядину, куриную грудку, обезжиренный творог).
Вечером ешьте обязательно, не есть после 6 нереально для работающего человека, да и просто вредно. Смело употребляйте овощи, ешьте рыбу, приготовленную на пару. Единственное замечание тут — не ешьте никакую пищу непосредственно перед сном (желательно за 3 часа до сна). Иначе ночью Ваш организм будет не отдыхать, а трудиться, переваривая пищу. Переедание, да и просто еда на ночь, могут грозить расстройством пищеварения.
Однообразная пища
Правильный режим питания обязательно означает наличие необходимого количества калорий, белков, жиров, углеводов и витаминов (которые, особенно А и С, очень важно восполнять в жаркое время года). К сожалению, природа не подарила нам такой универсальный продукт, который содержал бы все вещества, необходимые человеку. Даже богатые всевозможными элементами и витаминами фрукты не способны удовлетворить потребность организма в белке, равно как и мясо не восполнит некоторые витамины.
Совет: старайтесь как можно больше разнообразить свой рацион.
Подбирайте продукты таким образом, чтобы приносили Вам радость своим вкусом, но вместе с тем, были полезны для организма.
Недостаток овощей и фруктов
Дневная норма потребления овощей и фруктов для человека — это примерно 500-700 г. Именно такое количество оптимально обеспечивает организм необходимыми минеральными веществами и витаминами, становясь источником здоровья и средством укрепления иммунитета. Недостаточное употребление овощей и фруктов, как правило, пагубно сказывается на функционировании организма. Отказ же от потребления может повлечь такие неприятные последствия, как ожирение, отложение солей, язву желудка и камни в почках. Нерационально и вредно отказываться от овощей и фруктов. Кроме того, они ещё и удивительно вкусные продукты!
Совет: овощи будет правильнее потреблять непосредственно перед основной едой, в таком случае они усваиваются в первую очередь, снабжая организм витаминами и очищая кишечник.
Потребление фастфуда
Еда из фастфуда привлекательна главным образом тем, что экономит нам время. Не надо ломать себе голову, что бы такое приготовить. На каждом шагу нам услужливо предлагают отведать фирменную отраву, и продают её зачастую под лозунгом вкусной и здоровой пищи.
Одумайтесь! Посмотрите по сторонам. Помните, чтобы раньше, десяток лет назад, Вы видели столько полных детей?! Детей! На секундочку, дети — это люди с высочайшей скоростью метаболизма. Что же говорить о взрослых людях, метаболизм которых замедляется с каждым прожитым годом. Мы полнеем всей нацией, от мала до велика и это печальный факт.
Перестаньте же есть фастфуд!
Поймите, Ваша любимая кола — это яд! Известен пример, когда человек, выпивая около 1,5 л. колы ежедневно в течение что-то около года, «заработал» страшное нарушение гормонального фона и практически уничтожил свои зубы.
А Вы знали, что человеческий ноготь, оставленный на ночь в стакане с фантой, на утро полностью растворяется?! Подчистую! Наши археологи, со свойственной русским людям смекалкой, приспособились использовать этот чудо-напиток в качестве очистителя ржавчины со всяких там древних монет и поделок. А Вы льете ЭТО себе в желудок. Неужели эти фантыколы настолько вкусные? Да бросьте.
А сказать про калории?
Так вот, стандартный гамбургер (которым обычно не наешься), содержит около 500 калорий. Это примерно столько, сколько содержится в полноценном здоровом обеде из двух блюд. Это примерно столько, сколько Вы тратите за часовое посещение спортзала. Сколько раз в неделю Вы посещаете спорт зал? А сколько съедаете гамбургеров? Мечтаете похудеть?
Совет: старайтесь заранее планировать свой рацион. Готовьте для себя с удовольствием, разделяйте приготовленное на несколько небольших порций и ешьте почаще, но понемногу.
Будьте во всеоружии перед голодом! Не допускайте, чтобы он застал Вас врасплох и Вы в панике помчались есть в ближайшую фастфудовскую забегаловку. Если же получилось так, что Вы не запаслись едой и к вечеру получились страшно голодной, найдите такое место, где Вам предложат как можно более натуральные блюда, близкие к домашнему способу приготовления. Это могут быть те же салаты, которые как раз лучше всего есть во второй половине дня.
Отказ от жиров
Наверняка Вас пугает слово «жир». А между тем, жир — это не только то вещество, которое так отравляет девушкам жизнь, откладываясь на разных частях тела. Жир — это необходимый для организма элемент, важная часть рационального питания и источник энергии. Помним, что во всем хороша мера, и, что организм для полноценного функционирования нуждается в жирах точно также, как в белках, витаминах и других, не менее важных, элементах.
Если уж очень сильно нужно похудеть — откажитесь от животных жиров. Но масло (оливковое, растительное) и рыбий жир (в капсулах или рыбе) обязательно должен присутствовать в рационе.
