Это одна из тех вредных привычек, что может со временем дорого обойтись твоей фигуре. Вредная привычка, которой настал момент сказать громкое «нет!». Настал момент начать думать перед едой.Наше «нет» сложится из нескольких моментов, которые надо запомнить и контролировать.
Момент 1:
Не есть из непрозрачных емкостей, коробок и пакетов
Сюда относится, главным образом, вся еда из фастфуда. А ты думаешь, в фастфудах еду ТАК упаковывают чисто из экономии на тарелках? А вот и нет. Если ты ешь из непрозрачных пакетов, то не видишь, сколько ты съела, не можешь правильно оценить объём порции. А как ты знаешь, чувство насыщения приходит только через 20-30 минут после еды. То есть, ты гарантированно съешь больше, чем необходимо.
Момент 2:
Не есть за просмотром фильмов, сериалов и передач
Когда ты сосредоточена на действиях на экране и ешь при этом, ты рискуешь употребить сотни лишних калорий, а значит, набрать лишний вес. Нужно приучить себя во время еды уделять внимание исключительно процессу поглощения пищи, а не внешним факторам. Кроме того, если фильм действительно захватывающий, то ты можешь есть больше просто от сопереживания. Ведь мы, девушки, натуры впечатлительные) Есть перед телевизором — одна из наиболее вредных привычек питания, с которой, к сожалению, тоже придется побороться немало. Ведь, приучив себя к этому, ты объединила два процесса, которые несут сильные эмоции и ты привыкла получать эти эмоции вместе — удовольствие от вкуса пищи и удовольствие от просмотра фильма. В результате, фильм не принесёт тебе радости, если ты не будешь жевать, а еда без фильма потеряет какую-то долю вкуса.
Момент 3:
Отказаться от вредной пищи
К вредной пищи мы однозначно относим: колбасы и прочие копчёности, плавленные сырки, майонез и т.д. Чтобы отказаться от вредной пищи, достаточно всего-навсего не покупать её! Наполни свой холодильник фруктами, овощами, нежирной молочной продукцией и ты всё так же сможешь делать небольшие «перекусы», но уже без риска испортить фигуру.
Момент 4:
купить маленькие тарелки
Доказано, люди склонны потреблять меньше пищи, когда пользуются небольшими тарелками. А всё потому, что когда ты кладёшь еду в большую тарелку, будучи голодной, то стремишься наполнить её всю. Небольшое количество еды на внушительной тарелке выглядит сиротливо, меньше, чем на самом деле, и тебе кажется (подсознательно), что ты ну никак не наешься таким объёмом. И ещё одна особенность: человек всегда (опять же неосознанно) стремится съесть всё, что у него на тарелке. Поэтому важно следить за тем, из какой тарелки ты ешь. Выбирай самую миниатюрную и, возможно, сама удивишься тому, что, оказывается, можно наесться и небольшой порцией.
Момент 5:
есть медленно и прекратить есть до того, как насытишься
Жуй медленно, прочувствуй вкус еды. Это не только приятнее, чем просто заглатывать куски, как удав, но ещё и намного полезнее. Хорошо пережёванная пища намного легче усваивается и меньше нагружает желудок. Старайся не разговаривать во время еды (когда я ем, я глух и нем — старая, но очень мудрая поговорка). Обязательно следи за тем, сколько ты ешь. И умей вовремя остановиться. Вовремя остановиться — означает остаться чуточку голодной. Чувство сытости — ощущение, которое наступает примерно через 20 минут после еды. Если в процессе еды ты наелась — значит, на самом деле, переела. Так что не стоит торопиться.
