Если бегать трусцой, в одном и том же темпе больше часа, то может возникать такой промежуток, когда организм исчерпывает свой запас гликогена, а жир ещё не начал расщепляться. В этом случае добычей для получения энергии является легко расщепляемый мышечный белок. Вот его организм и начинает сжигать. Для желающих «подсушиться», но сохранить мышечную массу, длительный бег трусцой никак не подходит. Вот и встаёт вопрос «Как бегать, чтобы и похудеть, и мышцы оставить на месте?» Ответ предельно прост — интервальный бег.
Что такое интервальный бег
Интервальный бег — это чередование бега на максимуме усилий и отдыха.
Например:
- 1 минута — ходьба,
- 1 минута — бег трусцой,
- 1 минута — спринт на максимум усилий.
- Продолжительность — 30-40 минут.
Такое непостоянство бега не даёт организму быстро привыкнуть и адаптироваться к постоянным равномерным нагрузкам, что в итоге приводит к сжиганию большего количества калорий. Интересным и выигрышным преимуществом такого бега является тот факт, что после него организм продолжает сжигать жир ещё примерно 5-6 часов.
Для похудения лучшим вариантом будет чередование быстрого бега на короткие расстояния с медленным бегом на длинные расстояния.
Похудеть с помощью бега реально. Главное — бегать нужно регулярно. Это возможно при условии, если бег технически правильный, приносит удовольствие, поднимает настроение, дарит ощущение свободы и гармоничности. При соблюдении диеты и регулярном интервальном беге уже через пару недель вы будете радоваться результату, появлению жизненной энергии, ощущению лёгкости во всем теле и отличному настроению на весь день.
