Понятие и классификация гибкости

Гибкость — это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, которые определяют степень подвижности его звеньев. Другими словами, гибкость — это способность суставов к различным вращениям и движениям. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Термины «гибкость» и «подвижность» в данном контексте стоит разграничивать. Под словом гибкость понимается совокупность подвижности суставов всего тела. А если имеется в виду какой-либо отдельный сустав, то правильнее называть это подвижностью, например. «подвижность коленных суставов».

Проявление гибкости зависит от нескольких факторов:

Фактор 1: анатомические особенности 
В этом случае, ограничителями движения являются кости, где их форма во многом определяет направление и размах движения в суставе (сгибание, разгибание, вращение, отведение, приведение).


Фактор 2: степень владения мышечной координацией
То есть, умение расслаблять растягиваемые мышцы и одновременно напрягать те мышцы, которые производят движение.


Фактор 3: эластичность мышц и связок
Немаловажным критерием является длина мышц — чем короче мышца, тем меньше амплитуда в движениях.


Фактор 4: травмы
Ткань после получения травмы становится менее упругой и эластичной.





Фактор 5: тренировки
Гибкость можно и нужно развивать. Для этого существуют специальные, тянущие упражнения на растягивание. Комплексы таких упражнений даже объединены в целые системы тренинга (групповые занятия STRETCH или Flex).


Фактор 6: общее функциональное состояние организма
Положительные эмоции, ровно как и правильная мотивация гибкость увеличивают. А вот утомление и негативный настрой гибкость уменьшают.


Фактор 7: возраст и пол человека
Чем моложе организм, тем суставы более подвижны, хрящевые ткани достаточно гибкие и толстые. Со временем, в процессе жизнедеятельности, эти «прокладочки», которые обеспечивают подвижность соединения костей, истираются, истончаются. К тому же мышцы и сухожилия вокруг становятся менее эластичными. Относительно мужчин, женщины более гибкие. Таким преимуществом их наделила сама природа.

* Если суставы ног и таза потеряют свою подвижность и гибкость, женщина просто не сможет вынашивать ребёнка.


Фактор 8: внешние условия:

• Чем выше температура воздуха, тем гибкость выше;
• Утром, после пробуждения организма, гибкость меньше, чем днём или вечером;
• Разминка, продолжительностью 10-15 мин. делает гибкость выше;
• После 10 минутной тёплой ванны или пары минут нахождения в сауне подвижность в суставах увеличивается.

Доказано, что основным ограничителем естественной амплитуды движения в суставах считается сопротивление мягких тканей, где это сопротивление создают:  41% — мышечные ткани и их фасции (плотные соединительные оболочки),  10% — связки и сухожилия,  2% — кожа.

Для классификации гибкости важными признаками является:

• Режим работы мышечных волокон (изотонический, изометрический и ауксотонический);
• Внешняя помощь при выполнении упражнений (её наличие или отсутствие).

Классификация гибкости на основе перечисленных признаков

По форме проявления гибкости. Различают:

1. Активную гибкость — движение с большой амплитудой, которое выполняется за счет собственных мышечных усилий, т.е. самостоятельное проявление гибкости, без посторонней помощи.
2. Пассивную гибкость — выполнение тех же движений, но под воздействием внешних растягивающих сил, например, усилий партнёра, использования отягощений или специальных приспособлений и т.д.

Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Эта разница называется «запасом гибкости» или «резервной растяжимостью». 

По способу проявления гибкости. Различают:

1. Динамическую гибкость — гибкость в движении (прыжки, махи, движения рук, наклоны и т.д.).
2. Статическую гибкость — подвижность, проявляемая в позах (фиксированное положение тела, например, шпагат)

Выделяют ещё общую гибкость и специальную. Где под общей гибкостью понимается высокая подвижность во всех суставах (позвоночника, локтевом, плечевом, голеностопном и др.). Специальная же гибкость характеризуется предельной подвижностью в отдельных суставах.


Аналитически, в проявлении гибкости можно выделить:

• подвижность шейных позвонков;
• подвижность поясничной части позвоночника;
• подвижность плечевых суставов;
• подвижность тазобедренного сустава;
• подвижность коленного сустава;
• подвижность голеностопного сустава.

Уровень подвижности во всех суставах разный. Например, человек, который легко может сесть на поперечный шпагат, с трудом может выполнять продольный. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок, которые легко и с успехом можно выполнять самостоятельно, и не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Для улучшения подвижности в суставах особенно ценны упражнения в сочетании с силовыми упражнениями.

По мнению специалистов, упражнения на гибкость — одно из важных средств оздоровления и гармоничного физического развития в целом.