Понятие и классификация гибкости
Понятие и классификация гибкости
Развитие гибкости

Понятие и классификация гибкости

29.01.20143201

Body-bar.ru
Гибкость — это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, которые определяют степень подвижности его звеньев. Другими словами, гибкость — это способность суставов к различным вращениям и движениям. Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Термины «гибкость» и «подвижность» в данном контексте стоит разграничивать. Под словом гибкость понимается совокупность подвижности суставов всего тела. А если имеется в виду какой-либо отдельный сустав, то правильнее называть это подвижностью, например. «подвижность коленных суставов».


Проявление гибкости зависит от нескольких факторов:


Фактор 1: анатомические особенности 
В этом случае, ограничителями движения являются кости, где их форма во многом определяет направление и размах движения в суставе (сгибание, разгибание, вращение, отведение, приведение).


Фактор 2: степень владения мышечной координацией
То есть, умение расслаблять растягиваемые мышцы и одновременно напрягать те мышцы, которые производят движение.


Фактор 3: эластичность мышц и связок
Немаловажным критерием является длина мышц — чем короче мышца, тем меньше амплитуда в движениях.


Фактор 4: травмы
Ткань после получения травмы становится менее упругой и эластичной.


Гибкость


Фактор 5: тренировки
Гибкость можно и нужно развивать. Для этого существуют специальные, тянущие упражнения на растягивание. Комплексы таких упражнений даже объединены в целые системы тренинга (групповые занятия STRETCH или Flex).


Фактор 6: общее функциональное состояние организма
Положительные эмоции, ровно как и правильная мотивация гибкость увеличивают. А вот утомление и негативный настрой гибкость уменьшают.


Фактор 7: возраст и пол человека
Чем моложе организм, тем суставы более подвижны, хрящевые ткани достаточно гибкие и толстые. Со временем, в процессе жизнедеятельности, эти «прокладочки», которые обеспечивают подвижность соединения костей, истираются, истончаются. К тому же мышцы и сухожилия вокруг становятся менее эластичными. Относительно мужчин, женщины более гибкие. Таким преимуществом их наделила сама природа.

* Если суставы ног и таза потеряют свою подвижность и гибкость, женщина просто не сможет вынашивать ребёнка.


Фактор 8: внешние условия:
  • Чем выше температура воздуха, тем гибкость выше;
  • Утром, после пробуждения организма, гибкость меньше, чем днём или вечером;
  • Разминка, продолжительностью 10-15 мин. делает гибкость выше;
  • После 10 минутной тёплой ванны или пары минут нахождения в сауне подвижность в суставах увеличивается.

 Доказано, что основным ограничителем естественной амплитуды движения в суставах считается сопротивление мягких тканей, где это сопротивление создают:
 41% — мышечные ткани и их фасции (плотные соединительные оболочки),
 10% — связки и сухожилия,
 2% — кожа.

Для классификации гибкости важными признаками является:


  • Режим работы мышечных волокон (изотонический, изометрический и ауксотонический);
  • Внешняя помощь при выполнении упражнений (её наличие или отсутствие).

Классификация гибкости на основе перечисленных признаков


Понятие и классификация гибкости


По форме проявления гибкости. Различают:
  1. Активную гибкость — движение с большой амплитудой, которое выполняется за счет собственных мышечных усилий, т.е. самостоятельное проявление гибкости, без посторонней помощи.
  2. Пассивную гибкость — выполнение тех же движений, но под воздействием внешних растягивающих сил, например, усилий партнёра, использования отягощений или специальных приспособлений и т.д.
Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Эта разница называется «запасом гибкости» или «резервной растяжимостью». 

По способу проявления гибкости. Различают:
  1. Динамическую гибкость — гибкость в движении (прыжки, махи, движения рук, наклоны и т.д.).
  2. Статическую гибкость — подвижность, проявляемая в позах (фиксированное положение тела, например, шпагат)



Выделяют ещё общую гибкость и специальную. Где под общей гибкостью понимается высокая подвижность во всех суставах (позвоночника, локтевом, плечевом, голеностопном и др.). Специальная же гибкость характеризуется предельной подвижностью в отдельных суставах.


Аналитически, в проявлении гибкости можно выделить:
  • подвижность шейных позвонков;
  • подвижность поясничной части позвоночника;
  • подвижность плечевых суставов;
  • подвижность тазобедренного сустава;
  • подвижность коленного сустава;
  • подвижность голеностопного сустава.

Уровень подвижности во всех суставах разный. Например, человек, который легко может сесть на поперечный шпагат, с трудом может выполнять продольный. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок, которые легко и с успехом можно выполнять самостоятельно, и не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Для улучшения подвижности в суставах особенно ценны упражнения в сочетании с силовыми упражнениями.

По мнению специалистов, упражнения на гибкость — одно из важных средств оздоровления и гармоничного физического развития в целом.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Возраст — это не год рождения, указанный в паспорте. Это то, на сколько лет нас оценивают окружающие, как мы чувствуем себя и насколько активны. Но есть объективный критерий, по которому оценивается молодость человека, наш биологический возраст, который может и вовсе не соответствовать паспортному. Этот критерий — физическая гибкость. Как развить гибкость и быть молодым: вот чему посвящён раздел, в котором ты находишься.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.