Креатин и его положительные эффекты
Креатин и его положительные эффекты
Спортпит

Креатин и его положительные эффекты

23.12.20134082

Body-bar.ru
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Одна из оригинальных форм креатина это креатин моногидрат — соединение из трёх аминокислот (компонентов белка): глицина, метионина и аргинина. Синтезируется креатин в основном в печени, а так же в почках и поджелудочной железе.
Как спортивная добавка в сфере бодибилдинга креатин используется для увеличения мышечной массы, силы и кратковременной аэробной выносливости.
В этой статье мы подробно остановимся на эффектах креатина.


Креатин для увеличения силы


Во время выполнения физических упражнений, требующих высокой интенсивности, в работающих мышцах потребность АТФ (аденозина три-фосфатной кислоты — молекулы, которая служит источником энергии для всех процессов в организме) значительно увеличивается, относительно состояния покоя. Для того чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях интенсивности и частоты запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться. Принимая моногидрат креатин, увеличивается фосфокреатин и количество АТФ соответственно, тем самым повышается сила мышц.


Креатин для увеличения мышечной массы


При систематических тренировках и соблюдении правильного питания за месяц приёма креатина нередки увеличения мышечной массы тела от 2 до 5 кг. Проводимые опыты показали, что уже через неделю приёма креатина повторный максимум в жиме лёжа увеличивался на 10 кг., а так же улучшались спринтерские способности. Увеличение силовых показателей, как следствие, оказывает ростостимулирующее воздействие на мышцы.

! Но, такого эффекта можно достигнуть не всегда. В случае слабой чувствительности организма к креатину моногидрату эффект может проявляться гораздо слабее. Он может выражаться только в некотором увеличении работоспособности без выраженных изменений силовых качеств.


Креатин для рельефа


По мере того как креатин попадает и всасывается в мышечные клетки от связывается с водой. При дополнительном потреблении креатина в мышечную клетку привлекается большее количество воды. Это объясняет гидратирующее влияние креатина на мышечные клетки, которые и без того на 75% состоят из воды. Спортсменами замечено, что хорошо гидратированная мышца визуально смотрится более округлой, более плотной и накаченной.

! Проведённые научные исследования биохимиком из EAS Anthony Almada и его напарником Ed Byrd показывают, что при увеличении мышечных клеток за счёт сверхгидратации увеличивается синтез протеина и минимизируется процесс его распада (к тому же, этот процесс может усиливать синтез гликогена).


Креатин как буфер молочной кислоты


В процессе интенсивной физической нагрузки в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту, которая формируется при распаде глюкозы (молочная кислота частично в ответе за то неприятное чувство жжения, возникающее при работе мышцы до отказа). В проведённых исследованиях (доктором Michael Prevost из университета штата Луизиана) результаты показали, что креатин способен удерживать выделение и действие молочной кислоты, а так же способствует ускорению её расщепления и выведения после недолгой, но достаточно интенсивной нагрузки.


Кроме основных, у креатина есть ещё дополнительные положительные эффекты.
Например:
  • Добавки креатина положительно влияют на снижение общего количества холестерина в крови, жирных кислот и липопротеинов (классов сложных белков) низкой плотности;

  • Креатин обладает противовоспалительным действием, способен уменьшить отёк и болевые ощущения, например, при артрите;

  • При недостаточном кровоснабжении того или иного органа (ишемии) и недостатке кислорода (в гипоксических условиях) система креатина/фосфокреатина защищает центральную нервную систему.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Спортпит, как много в этом слове... О нём, наверняка, слышал почти каждый, даже тот, кто никакого отношения к спорту не имеет. Этот раздел посвящён загадочному «спортивному питанию», который так часто путают со страшной и всемогущей «химией», и который так интригует и волнует своим составом, возможностями и последствиями практически каждого новичка спортзала.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.