Aqua ABS — групповая тренировка в бассейне
Aqua ABS — групповая тренировка в бассейне
Групповые тренировки

Aqua ABS — групповая тренировка в бассейне

18.02.2017788

Body-bar.ru
Силовой класс аквааэробики. «ABS» в названии — это сокращение, где «A» начальная буква слова Abdominal (мышцы живота), «B» — Back (спина), «S» — Spine (позвоночник). Иными словами, Aqua ABS — это «комплекс водных упражнений на пресс, спину и позвоночник».


Особенности тренировки Aqua ABS


Занятия Aqua ABS проводятся на «средней» (человек находится в воде по грудь) или «глубокой воде» бассейна (ноги не достают дна). Инвентарь используется на усмотрение инструктора — это могут быть нудлы (NOODLES, гибкие гимнастические палки), аква-пояса, аква-перчатки или комбинация того и другого.
  • Занятия проводит инструктор «с берега» под музыкальное сопровождение, а вода привносит в них игровую составляющую: тренировка проходит весело, непринуждённо и субъективно быстро.

  • Упражнения на глубокой воде отлично прорабатывают все основные группы мышц, но плавательный навык иметь не обязательно. Если не умеете плавать, вам выдадут специальный жилет, который поддержит вас на плаву в глубокой воде.
  • Aqua ABS имеет среднюю степень нагрузки, но подходит для всех возрастов и уровней физподготовки. Нагрузка в воде распределяется равномерно и практически не ощущается. Даже после первого занятия человек не испытывает болевых ощущений в мышцах, в отличие от фитнеса «на воздухе» или силовых упражнений в тренажёрном зале. При этом, мускулатура работает активно: поскольку вода плотнее воздуха, то для совершения любого движения требуется преодолевать дополнительное сопротивление среды.

  • Температура воды в чаше бассейна варьируется от 28 до 32°, тело постоянно охлаждается и происходит дополнительный расход энергии: организм пытается восстановить тепловой баланс, не допустив охлаждения. Таким образом, сжигаются калории и уменьшается жировая прослойка.

  • Aqua ABS предназначена для взрослой возрастной категории.

Продолжительность занятий варьируется от 45 до 50 минут в зависимости от устава заведения.


Для кого подходит тренировка Aqua ABS


Любые занятия в бассейне относятся к оздоровительным процедурам. Вода снимает нагрузку с суставов и позвоночного столба, служит своего рода амортизатором, снижает потенциальные риски получения травмы и оказывает лёгкий массирующий эффект на мягкие ткани. Поэтому водные групповые тренировки показаны даже беременным девушкам для подготовки тела к родовой деятельности, а также людям в первых трёх стадиях ожирения и тем, кто имеет проблемную спину. Однако, фитнес-центры рекомендуют посещать занятия по Aqua ABS только после прохождения урока Aqua Beginners.

Aqua ABS


Водные групповые тренировки особенно подходят людям закомплексованным: водная толща скрывает недостатки фигуры и неуклюжесть движений, вы будете чувствовать себя более раскованно.


При всей пользе водных упражнений, стоит воздержаться от них в период обострения хронической болезни или после недавно перенесённого инфекционного заболевания. Так же, предрасположенность к судорогам различного происхождения может стать противопоказанием к бассейну — проконсультируйтесь со специалистом! Кроме того, не ходите в бассейн, если есть даже малейшее подозрение на грибок! Проявите добросовестность по отношению к другим людям.


Aqua ABS: польза


Регулярно тренируясь в бассейне, можно добиться:

  1. Избавления от целлюлита (за счёт эффекта гидромассажа), комплексного похудения и коррекции метаболизма;
  2. Выносливости, тонуса сердечно-сосудистой системы и мышц всего тела; 
  3. Большей гибкости в суставах и связках;
  4. Укрепления мышечного корсета, красивой осанки и улучшения «самочувствия» поясницы;
  5. Расслабления, снятия чрезмерного мышечного и эмоционального напряжения, здорового сна, избавления от бессонницы;
  6. Хорошего настроения и заряда бодрости надолго.

Чего не стоит ждать от Aqua ABS


Не стоит ждать кубиков на прессе, аквааэробика делает больший акцент на здоровье, похудение, улучшение метаболизма и состояния опорно-двигательного аппарата. Но и похудения ждать не стоит, если после занятия со всех ног бежать к холодильнику (а есть после воды хочется очень сильно).


Недостатки тренировки Aqua ABS


Многим не нравится запах хлорированной воды, некоторые девушки отмечают сухость кожи и волос после такой воды. Кроме того, есть один деликатный момент, о котором нельзя не сказать. В нашей стране, к сожалению, справки покупаются. Но это не проблема аква-фитнеса, а проблема менталитета. Как защитить себя от инфекции в бассейне, мы уже писали — читайте.



Смотрите видео Aqua ABS:



Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






Современные фитнес-центры предлагают широкий выбор групповых тренировок, на любой вкус и уровень физической подготовленности. Что выбрать? В этом разделе мы описали самые популярные групповые тренинги, на которые можно записаться практически в любом фитнес-клубе. Знакомься и выбирай!


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.