И даже если всю остальную часть года ты — фанат рационального питания и частый гость фитнес-центра, то на НГ всё равно становишься отступником здорового образа жизни. Столь сильны у нас гастрономические праздничные традиции.
Что же делать?
Конечно, снова вливаться в активную жизнь и продолжать заниматься спортом. Взбодриться и не расслабляться до следующего НГ. Но как же быстро вернуть себе потерянную форму? Наш ответ проблеме — постпраздничная диета!
Главная ошибка, которую совершают те, кто хочет быстро похудеть после праздника — резкое ограничение съедаемой пищи. Что крайне негативно сказывается на самочувствии и метаболизме. Ну представь, сначала объедались, а потом голодаем. Из крайности в крайность. Ни в коем случае! Диета должна быть комфортной, а похудение — без стрессов! Мы предлагаем диету, которая поможет добиться результатов без травмирования организма.
Недельный план питания диеты «После праздника»
День 1
Завтрак: одно варёное вкрутую яйцо, чашка зелёного несладкого чая с чайной ложкой натурального мёда.
Ланч: 200 г. брокколи на пару, чашка зелёного несладкого чая.
Обед: одно варёное вкрутую яйцо, средний апельсин или зелёное яблоко.
Полдник: примерно 100 г. кураги или урюка, высушенного естественным образом (в сухофруктах промышленного приготовления много всякой дряни).
Ужин: один средний грейпфрут или зелёное яблочко.
За час до сна: стакан нежирного кефира.
День 2
Завтрак: одно варёное вкрутую яйцо, чашка зелёного чая с чайной ложечкой натурального мёда.
Ланч: один средний грейпфрут.
Обед: 200 г. любой рыбы на пару, чай с мятой.
Полдник: два свежих огурца, через пол-часа — чашка несладкого зелёного чая.
Ужин: 250 г. тушёных овощей (морковь, баклажаны, цукини, лук, помидоры — по твоему усмотрению), чашка зелёного чая с 1 ч. л. натурального мёда.
За час до сна: стакан нежирного кефира.
День 3
Завтрак: одно варёное вкрутую яйцо, чашка зелёного чая с чайной ложечкой натурального мёда.
Ланч: 200 г. брокколи на пару.
Обед: 200 г. отварных куриных грудок.
Полдник: 100 г. обезжиренного творога.
Ужин: салат из тёртой моркови (2 шт.) и ананаса, заправленный лимонным соком.
За час до сна: стакан нежирного кефира.
День 4
Завтрак: примерно 200 г. салата из свежих овощей, чашка зеленого чая с ч. л. натурального мёда.
Ланч: 1 крупное зелёное яблочко.
Обед: одно варёное вкрутую яйцо, зелень петрушки.
Полдник: одна сладкая груша.
Ужин: 200 г. тушёных овощей, зелёный несладкий чай с долькой лимона.
За час до сна: стакан нежирного кефира.
День 5
Завтрак: одно варёное вкрутую яйцо, чай с мятой.
Ланч: 250 г. овощного рагу.
Обед: 200 г. любых свежих овощей, зелёный несладкий чай.
Полдник: два крупных огурца, один тост из цельнозернового хлеба.
Ужин: 1 средний апельсин.
За час до сна: стакан нежирного кефира.
День 6
Завтрак: 100 г. свежего ананаса, чашка зелёного чая с ч. л. натурального мёда.
Ланч: 250 г салата из свежих овощей с оливковым маслом, зелёный несладкий чай.
Обед: 200 г. отварной говядины в бульоне и с зеленью укропа.
Полдник: 100 г. обезжиренного творога.
Ужин: один средний апельсин, зелёный чай с долькой лимона без сахара.
За час до сна: стакан нежирного кефира.
День7
Завтрак: один средний апельсин, чашка зелёного чая с ч. л. натурального мёда.
Ланч: две тёртой морковки.
Обед: 200 г. овощного супа, 250 г. отварных куриных грудок без кожицы.
Полдник: стакан 1% ряженки.
Ужин: 200 г. салата из любых фруктов, на твой выбор. Заправить натуральным йогуртом.
За час до сна: стакан нежирного кефира.
Красивого тебе отражения в зеркале!
