Разведение ног в тренажёре
На разные группы мышц

Разведение ног в тренажёре

02.11.20135360

Body-bar.ru
Разведение ног в тренажёре входит в состав вспомогательных упражнений, изолированно прорабатывающих ягодичные мышцы.

Упражнение используется преимущественно женской аудиторией спортивного зала, поскольку оно направлено на укрепление мышц ягодиц, придания им округлости и повышения мышечного тонуса бёдер. Во время выполнения упражнения так же задействованы мышцы живота, квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник. Так как по уровню сложности упражнение является лёгким, осваивать его можно без предварительной подготовки. Но, всё-таки, желательно проконсультироваться с квалифицированным инструктором.


Тренажёр для разведения / сведения ног:
тренажёр

Разведение ног можно выполнять не только в тренажёре, но и с применением эспандера.



Характеристики упражнения:
Вид упражнения:
изолированное
Основные работающие мышцы:
средняя и малая ягодичные мышцы
Дополнительные работающие мышцы:
мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник
Сложность выполнения упражнения:  лёгкая



Разведение ног в тренажёре - исходное положениеИсходное положение:
• сядьте на предусмотренное сиденье тренажёра и наружную поверхность бёдер прижмите к «подушкам» тренажёра;
• выпрямите спину. Прогнитесь в пояснице. Расправьте грудную клетку;
• в исходном положении вес тела должен приходиться на седалищные кости.

! В зависимости от тренажёра, для того чтобы принять правильное исходное положение, нужно воспользоваться стопорным рычагом.


Разведение ног в тренажёре - техника выполненияТехника выполнения:
• из исходного положения, на выдохе, разведите ноги в стороны как можно шире;
• задержитесь на долю секунды и, затем, медленно на вдохе верните ноги в исходное положение;
• при сильном наклоне спинки тренажёра назад основная нагрузка приходится на малые и средние ягодичные мышцы;
• при наклоне вперёд или вертикальном положении спинки тренажёра бо́льшую часть нагрузки получает верхний отдел большой ягодичной мышцы.

! Чтобы проработать сразу два пучка ягодичных мышц нужно во время одного подхода изменять наклон туловища.


Рекомендации по выполнению разведения ног в тренажёре


  1. Старайтесь выполнять упражнение медленно и концентрированно. Избегайте инертных движений.
  2. Выполняйте упражнение, совершая движения в тазобедренном суставе, а не в голеностопном или коленном. Несоблюдение этого условия грозит дополнительной нагрузкой на суставы «ни в чём не виновных«» колен и голеностопов. 
  3. Разводя бедра, не округляйте спину. Не забывайте о прогибе в пояснице и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.

Смотрите видео по теме:



Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В этом разделе собраны упражнения, которые отличаются направленным действием на различные целевые группы мыщц. Каждое упражнение имеет подробное описание исходного положения и техники выполнения с возможными рекомендациями. Этот раздел постоянно пополняется новым материалом. Читайте, запоминайте, пользуйтесь и следите за новинками.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.