Отжимания на брусьях
На разные группы мышц

Отжимания на брусьях

11.11.20135705

Body-bar.ru
Это базовое упражнение, направленное на развитие, укрепление и увеличение мышечной массы всего плечевого пояса. В частности: грудных мышц, трицепсов и передних пучков дельтовидных мышц. Так же, во время отжимания на брусьях, при технически правильном выполнении, в работу вовлечены мышцы спины, стабилизационные мышцы туловища и абдоминальные мышцы пресса. Отжимания на брусьях имеет некоторую схожесть с жимом штанги лёжа.

Варианты выполнения этого упражнения позволяют менять акцент нагрузки на разные группы мышц — на мышцы груди или трицепсы. (Хотя, чаще отжимания на брусьях используются для тренировки именно мышц груди). 

Для увеличения нагрузки при выполнении используют отягощение в виде гантели или блина, которые крепятся на специальный пояс.

Для начинающих предусмотрен специальный тренажёр, который помогает выжать собственный вес, используя противовес.


Характеристики упражнения
Вид упражнения:
базовое
Основные работающие мышцы: грудные мышцы и трицепсы
Дополнительные работающие мышцы:
передняя дельта
Сложность выполнения упражнения:
сложная

Отжимания на брусьях - исходное положениеИсходное положение:
• на прямых руках примите положение упора на брусьях;
• плечи отведите назад и сведите лопатки;
• скрестите ноги и согните их слегка в коленях;
• взгляд направлен в пол.

! Взгляд должен быть направлен в пол на протяжении всего выполнения упражнения.


Отжимания на брусьях - техника выполненияТехника выполнения:
• находясь в исходном положении, наклоните корпус вперёд (не сутультесь) и на вдохе медленно, сгибая руки в локтях, опуститесь между брусьев;
• во время опускания локти разводите в стороны (но не слишком сильно);
• опускайтесь вниз до параллели плеча с полом или чуть ниже;
• в таком положении задержитесь на доли секунды;
• на выдохе, без рывка, отожмитесь от брусьев. Тем самым, Вы вернётесь в исходное положение.



Рекомендации по выполнению отжиманий на брусьях


Ширина между брусьев должна быть чуть больше ширины ваших плеч. Выполняя отжимания на «узких» брусьях, Вы полностью переносите нагрузку на трицепсы. А слишком широкий хват — может Вам «ответить» травмой плечевого сустава.

Во время выполнения не раскачивайтесь туловищем.

Пока не добьётесь полной растяжки груди, не используйте дополнительное отягощение! Будьте бдительны! Не перегружайте плечевые связки резкими движениями.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В этом разделе собраны упражнения, которые отличаются направленным действием на различные целевые группы мыщц. Каждое упражнение имеет подробное описание исходного положения и техники выполнения с возможными рекомендациями. Этот раздел постоянно пополняется новым материалом. Читайте, запоминайте, пользуйтесь и следите за новинками.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.