Варианты выполнения этого упражнения позволяют менять акцент нагрузки на разные группы мышц — на мышцы груди или трицепсы. (Хотя, чаще отжимания на брусьях используются для тренировки именно мышц груди).
Для увеличения нагрузки при выполнении используют отягощение в виде гантели или блина, которые крепятся на специальный пояс.
Для начинающих предусмотрен специальный тренажёр, который помогает выжать собственный вес, используя противовес.
|
Характеристики упражнения |
|
|
Вид упражнения: |
базовое |
| Основные работающие мышцы: |
грудные мышцы и трицепсы |
|
Дополнительные работающие мышцы: |
передняя дельта |
|
Сложность выполнения упражнения: |
сложная |
Исходное положение:• на прямых руках примите положение упора на брусьях;
• плечи отведите назад и сведите лопатки;
• скрестите ноги и согните их слегка в коленях;
• взгляд направлен в пол.
! Взгляд должен быть направлен в пол на протяжении всего выполнения упражнения.
Техника выполнения:• находясь в исходном положении, наклоните корпус вперёд (не сутультесь) и на вдохе медленно, сгибая руки в локтях, опуститесь между брусьев;
• во время опускания локти разводите в стороны (но не слишком сильно);
• опускайтесь вниз до параллели плеча с полом или чуть ниже;
• в таком положении задержитесь на доли секунды;
• на выдохе, без рывка, отожмитесь от брусьев. Тем самым, Вы вернётесь в исходное положение.
Рекомендации по выполнению отжиманий на брусьях
Ширина между брусьев должна быть чуть больше ширины ваших плеч. Выполняя отжимания на «узких» брусьях, Вы полностью переносите нагрузку на трицепсы. А слишком широкий хват — может Вам «ответить» травмой плечевого сустава.
Во время выполнения не раскачивайтесь туловищем.
Пока не добьётесь полной растяжки груди, не используйте дополнительное отягощение! Будьте бдительны! Не перегружайте плечевые связки резкими движениями.
