Инструкция:
Установите таймер для обратного отсчета на 10 минут. Ваша задача состоит в следующем: сделать как можно большее количество подходов в течение 10 минут. Каждое упражнение состоит из 20 повторений. Выполняйте их по очереди снова и снова, пока не закончится время.
Упражнения для пресса:
- Альпинист — 20 раз
- Касание пальцев ног — 20 раз
Коротко о тонкостях выполнения упражнений:
Альпинист
1. Примите положение, как при отжиманиях. 2. Поставьте руки на ширину плеч.
3. Подпрыгните и поменяйте ногу.
4. Ноги должны приземлиться (каснуться пола) одновременно. Каждый прыжок считается как 1 повтор.
Выполните 20 повторов и сразу переходите к следующему упражнению.
Касание пальцев ног
1. Лягте на спину. 2. Ноги вытяните.
3. Напрягите пресс, прижмите спину к полу (коврику для фитнеса) и поднимите прямые ноги вверх.
4. Оторвав от пола лопатки дотроньтесь до пальцев ног. Это один повтор.
Выполните 20 таких повторов и переходите опять к упражнению Альпинист.
