Дополнительное упражнение для пресса
Дополнительное упражнение для пресса
На разные группы мышц

Дополнительное упражнение для пресса

28.01.20146726

Body-bar.ru
Десятиминутная тренировка для девушек, мечтающих о плоском животе. Для выполнения упражнений дополнительный инвентарь не понадобится. Значит такую тренировку можно проводить и в домашних условиях:) Внимательно читайте инструкцию и не пытайтесь обманывать себя во время выполнения упражнений — не забывайте о технике.


Инструкция:

Установите таймер для обратного отсчета на 10 минут. Ваша задача состоит в следующем: сделать как можно большее количество подходов в течение 10 минут. Каждое упражнение состоит из 20 повторений. Выполняйте их по очереди снова и снова, пока не закончится время.


Упражнения для пресса:
  1. Альпинист — 20 раз
  2. Касание пальцев ног — 20 раз

Коротко о тонкостях выполнения упражнений

Альпинист

Упражнение для пресса1. Примите положение, как при отжиманиях.
2. Поставьте руки на ширину плеч.
3. Подпрыгните и поменяйте ногу.
4. Ноги должны приземлиться (каснуться пола) одновременно. Каждый прыжок считается как 1 повтор.

Выполните 20 повторов и сразу переходите к следующему упражнению.
  

Касание пальцев ног

Упражнение для пресса Касание пальцев ног1. Лягте на спину.
2. Ноги вытяните.
3. Напрягите пресс, прижмите спину к полу (коврику для фитнеса) и поднимите прямые ноги вверх.
4. Оторвав от пола лопатки дотроньтесь до пальцев ног. Это один повтор.

Выполните 20 таких повторов и переходите опять к упражнению Альпинист.

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

sss

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.






В этом разделе собраны упражнения, которые отличаются направленным действием на различные целевые группы мыщц. Каждое упражнение имеет подробное описание исходного положения и техники выполнения с возможными рекомендациями. Этот раздел постоянно пополняется новым материалом. Читайте, запоминайте, пользуйтесь и следите за новинками.


© 2013 - 2017 гг. Body-bar.ru — сделай тело! Интернет-портал о спорте и здоровом образе жизни.
Использование материалов Bodybar разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

зайдите на почту, чтобы подтвердить рассылку

Подпишитесь на наши статьи:

Статьи публикуются раз в неделю.
Без спама.