В чём же может быть нарушение техники приседаний?
Ступни ног. Технически правильной считается постановка стоп на ширине плеч с небольшим разворотом носков наружу.
Спина. Спина должна быть прямой, с отведёнными назад плечами. К сожалению, большинство из нас не приучено держать спину прямо. И всё же, это необходимо. Для облегчения задачи советуем сделать следующее: напрячь пресс и наполнить воздухом грудь, сделав глубокий вдох.
Штанга. Гриф штанги должен лежать на трапециях, а никак не на плечах.
Выполнение. Когда приседаешь, подавай таз назад, представь, что садишься на воображаемый стул. Опирайся на полную поверхность ступней, не отрывая пятки от поверхности пола.
Голова. Правильным является прямое положение головы и взгляд, направленный вперёд. Опущенная вниз или задранная к потолку голова — нарушение техники.
Что же из всего вышеперечисленного является главным условием безопасности поясницы, как считаешь? Невероятно, но это голова! Удивлён?
Однако, проведённые исследования убедительно доказали, что положение головы можно считать критическим фактором, предопределяющим вероятность травмирования поясницы.
Не опускать глаза!
Ученые провели такой эксперимент: атлетам, занимающимся приседаниями не менее года, дали задачу осуществить приседы с весом в 25% от их разового максимума. В процессе упражнений, был проделан следующий цикл: сначала атлеты смотрели прямо перед собой, затем вниз, в пол, и, наконец, в потолок. Исследовательские датчики в это время занимались фиксацией основных факторов травмирования: угла сгиба тазобедренных суставов и угла наклона позвоночника в нижней позиции. Чем больше градус угла и того и другого, тем вероятнее травмирование. Так вот, выяснилось, что при взгляде, направленном в пол, угол сгиба суставов увеличивается на 8%! А позвоночника — на 2 %!
Итак, следи за головой
Контролируй техническую сторону выполнения приседа, но в особенности следи за положением головы. Наклон головы — кратчайший путь к травме. Хотя исследования и не выявили особой разницы между прямым взглядом и взглядом в потолок, специалисты рекомендуют лишь классическую, а значит, прямую позицию головы. Если ты задерешь подбородок «к небу», то вполне можешь потянуть мышцы шеи. К тому же, взгляд в потолок грозит потерей равновесия, что особенно вероятно при работе с большими весами.
