Поэтому для новичков спортивного зала мы решили выписать некоторые моменты поведения и мыслей, которые являются ошибочными. Предотвратить проблему всегда легче, чем её решать. И, как гласит народная мудрость: «Предупреждён, значит вооружён».
Советуем также прочесть статью «Неписанные законы спортзала». Лишним не будет.
Ошибка №1:
Выбор тренажёров и упражнений наобум
Выбрали фитнес-центр. Купили абонемент. Подготовились заниматься. Вот она, встреча с тренажёрами, штангами и гантелями. И сразу вопрос: «С чего же начать?».
Вот тут как раз может начаться «обитель зла» — выбор упражнений и тренажёров наобум. Для организации грамотной тренировочной программы общего представления о тренажёрах и упражнениях, к сожалению, недостаточно. Идеальным вариантом, конечно, является «находка» хорошего тренера и составление с ним этой программы. Так можно быстрей добиться желаемых результатов и максимально сократить вероятность получения травм.
Но пока вы ищете подходящего тренера и собираетесь с духом «раскошелиться» на этот правильный подход к продуктивным и результативным тренировкам, можно подготавливать тело к нагрузкам, укреплять мышцы и повышать выносливость аэробными нагрузками. Ну а если вы всё-таки считаете, что справитесь и с тренажёрами, то не лишним будет дополнительно посоветоваться с дежурным инструктором или поподробней ознакомиться с функционалом каждого тренажёра и техникой выполнения упражнений на них.
Ошибка №2:
Игнор рекомендаций тренера или спортивного врача
К каждой рекомендации можно относиться по-разному (можно проигнорировать, а можно принять во внимание). И, соответственно, разный выйдет результат. Если вы не доверяете своему тренеру или сомневаетесь в его компетенции, то лучше сразу обратиться к другому инструктору. А если вы слышите замечание, но принципиально отстаиваете свою позицию (даже если знаете, что неправы), всё может закончиться не в вашу пользу.
В каждом деле есть свои специалисты. И если ваш тренер не просто наблюдает, а контролирует процесс, указывает на ошибки, даёт рекомендации, значит, вы попали в хорошие руки.
Игнорировать и воспринимать советы и рекомендации в штыки будет ошибочно. У опытного тренера с положительными отзывами и внушительными личными результатами есть чему поучиться. Тем более, что тренировочный процесс касается вашего здоровья, физических форм и состояния. И чем больше вы получите информации, в том числе и рекомендаций / замечаний, тем быстрее «въедете в тему», быстрее освоите технику выполнения, защитите себя от травм и быстрее добьётесь поставленных целей.
Ошибка №3:
Тренировки и жёсткая диета одновременно
Сразу следует разделить понятия «диеты» и «ограничения в еде». Диета — это готовая подборка блюд и продуктов, которые разбиты на завтрак, полдник, обед и ужин. А ограничением в еде можно назвать отказ от сладкого, жирного и жареного. И то и другое склоняется к принципу «ешь порцию меньше, но чаще». К этому принципу претензий нет. Весь корень зла в том, что многие готовые диеты не предполагают сбалансированного питания и самостоятельно, без помощи специалиста это сделать сложно. К тому же, хорошая физическая нагрузка является неким стрессом для организма, а нехватка питательных веществ (благодаря диете) этого стресса добавит.
Поэтому, лучшим вариантом при занятиях спортом и желании сбросить лишний вес станет обычное ограничение в еде. Более того, если перестанете пичкать себя сладким, жирным и жареным — организм вас отблагодарит очень скоро! (проверено тысячами похудевших людей!).
Ошибка №4:
Нарушение питьевого режима
Часто задаваемый вопрос «Можно ли пить воду во время тренировки?». Однозначный ответ — да, можно! Более того — НУЖНО! Нехватка воды, то есть обезвоживание организма — штука неприятная, она приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и сбивает нормальное функционирование почек. Так что, идя на тренировку, берите с собой бутылочку воды. Пейте конечно в меру. Не допускайте «бульканья в животе» при движениях. Делать пару небольших глотков между подходами будет достаточно. Если тренировка у вас аэробная, то можно периодически одним глотком смачивать рот. Заранее, за полчаса до тренировки можно «заправиться» стаканчиком воды (200-300 мл.), а вот после проделанной физической работы утоляйте жажду полностью.
* Пейте простую воду. Негазированную, без подсластителей и красителей и, по возможности, комнатной температуры.
Ошибка №5:
Большой перерыв между тренировками
Наверно не трудно догадаться в какое время года в фитнес-центрах нет свободных мест. Правильно! «Жара» с портзале начинается весной, перед купальным сезоном. Проходив всю зиму под шубой, накопив денег на путёвку к морю, за пару месяцев до отпуска вспоминается о несовершенных формах своей фигуры. Но тут несостыковаочка — 2 месяца занятий спортом не могут противостоять 10-ти месяцем отдыха. Да, ломать —не строить:) Но выход есть всегда. Нужно менять подход к тренировкам. Если вы всегда хотите находиться в хорошей физической форме, посещайте спортзал как минимум 2 раза в неделю, невзирая на время года. Даже если большую часть времени «отнимают» работа и быт, и вы не всегда успеваете попасть в тренажёрный зал или на групповые тренировки, то обычная пробежка на беговой дорожке или ходьба на эллипсе вполне способны поддерживать тело в тонусе.
Не допускайте больших перерывов между тренировками. Это ваше тело. Это ваша фигура. Это ваше здоровье.
Чем больше будете уделять внимания своему организму, тем больше он будет радовать вас. Это мозг ищет лазейку расслабится, а тело наоборот «любит» нагрузку. После каждой тренировки вы становитесь лучше, сильнее, красивее. Занятия спортом — это победа над собой. Пусть она маленькая, но это победа, и выходя из зала, вы собой довольны. Так что вперёд, на тренировку!
